basen

[...] inny by georgu, który jest intensywny i bardziej urozmaicony. Bardzo dobrze trenuje się tym systemem. Jednak poza pływaniem 1 x tydzień (odliczając przerwy około 70min. basen 25m) nie uprawiam cardio. Po dokładnie godzinnym treningu FBW nie ma na mnie suchej nitki i pytanie - jest sens dorzucać cardio czy skupić się tylko na diecie + siłowy [...]

[...] : 79cm Obwód uda : 48cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia: Z domu do szkoły, ze szkoły do domu, w weekendy czasami jakiś basen. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (Na start) Odżywianie wcześniej: Staram się zastępować posiłki na zbilansowane, [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BF 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,biegam 30 min dziennie ,aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tygodniu basen ,domowa siłownia Odżywianie : jest Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] ćwiczyć raz w tygodniu trening 300, aby sprawdzać osiągi (obecnie z 10kg kettlem trening zajmuje ok 15 minut), 2 razy w tygodniu zaś ustalę inny system. Do tego dochodzi basen raz lub 2 razy w tygodniu z progresją (zacznę od 30 długości basenu i za każdym razem będę zwiększał dystans o 2 długości). Jeśli się uda, dorzucę do tego bieganie, [...]

[...] powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który wybrałem. Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

[...] w postaci hantli (obecnie 10 kilo do każdego ćwiczenia ze spartakusa, za słaby jestem na więcej, docelowo ma być 20kg). W środę, sobotę oraz niedzielę staram się chodzić na basen na minimum 2 godziny. Trenowałem już tak cały miesiąc, następnie miałem miesiąc przerwy i teraz znowu zacząłem, trenuje dopiero tydzień. Używałem i nadal używam [...]

[...] pociągające (no przecież wiecie o co mi chodzi, no nie.. ;) Krótkie podsumowanie: nie warto Warto za to zabrać się za ćwiczenia na suchara, zabrać się za bieganie, basen, czy też może nawet jakąs ciekawą dietę (a nie głodówke). Efekt = sumie nakładów, dla ekonomistów sprawa jasna i ciasna :) Fakt, człowiek uczy się przez całe życie, nie [...]

[...] By zduno10 at 2012-02-07 W kwestii treningu. Planuję 3 razy w tygodniu biegać, 2 razy trening siłowy. Od razu po pracy, koło 17:30. Raz w tygodniu basen. Jak na razie odstawiam powoli syfiaste jedzenie, które wcinam typu słodycze, słodzone napoje, fast foody. Teraz mam kilka pytań do osób znających się na temacie. 1. [...]

[...] wtedy 3 tyś kalori, teraz zmieniam wagę bo się schudło :D Teraz : waga 94-95 BF - 21% Zacznę znów od 3k kalorii, dieta w załączniku, trening 3x siłownia, w resztę dni bieg/basen/rower. Trening wykonuję ABABAB itp. A: Przysiady ze sztangą 4x seria 10-16 powtórzeń Podciąganie się na drążku 4x seria 8-12 powtórzeń (robię z pomocą krzesła, staram [...]

Celem treningu jest rozwiniecie miesni oraz spalenie tluszczu (troche tego jest na brzuchu). Wiek: 21 lat. Staz na silowni: 2 miesiace. Brak $$$ na suple. Dieta okolo B: 160, T: 90, W: 310 + witaminy i meneraly na wzmocnienie organizmu. Trening silowy (glownie progresywny) i aerobowy: Poniedzialek: Basen 1h Wtorek: Silownia Plecy - Sciaganie [...]

[...] rot. siedząc 2x14/10 -uginanie przedramion z hantlami na zewnątrz 2x8/6 Brzuch: -Kółko(Roller) 3x15 Kolejny tydzień w kolejności Plan B->A->B 2x w tygodniu, chodzę także na basen. 20 długości i sauna :P Ilość serii co prawda większa niż w większości schematów, ale trening tylko 3x w tygodniu. Dzięki Zmieniony przez - Szafexd w dniu 2022-03-30 [...]

Witajcie, Proszę was pomóżcie mi ułożyć dietę. Z własnych doświadczeń itd. Mój tydzień wygląda obecnie tak: Poniedziałek: 9.00 sniadanie: sałatka owocowa, tuńczyk, sok z marchwi. 13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa. 17.00-19.00 - siłownia. Tyle. (ewentualnie rower) Wtorek: 6.00 -6.45 Bieganie 9.00 [...]

[...] -Udo: 62 -Talia: 92 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku (głównie różne wariacje fbw typu starting strength) 7.CEL TRENINGOWY : Ładna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangielki, prasa do nog, drazek, porecze, stojaki 10 .POZIOM BF% [...]

[...] inny by georgu, który jest intensywny i bardziej urozmaicony. Bardzo dobrze trenuje się tym systemem. Jednak poza pływaniem 1 x tydzień (odliczając przerwy około 70min. basen 25m) nie uprawiam cardio. Po dokładnie godzinnym treningu FBW nie ma na mnie suchej nitki i pytanie - jest sens dorzucać cardio czy skupić się tylko na diecie + siłowy [...]

[...] boxu - 1h Wtorek - Rano bieg - ok. 20min (mam zamiar zwiekszyc, narazie na tyle kondycja pozwala), wieczorem box - 1h Sroda - Rano silownia 1h + 20min rowerek, wieczorem basen - 1h Czwartek - tak samo jak wtorek piatek - tak samo jak pondzialek Zapotrzebowanie na kolorie - ?? No wlasnie nie moge sie doliczyc ile potrzebuje ok. 3000?? Z mojego [...]

[...] 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25 Piątek - jazda na rowerku stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25 Niedziela - basen pływanie 30 min w szybkim tempie i sauna. Jedzenie o stałych porach 9 , 12, 15, 18 i czasami 20 9 - 3 kromki chleba razowego z serkiem Bieluchem na ogórek i [...]

[...] Będę na nim od Poniedziałku do czwartek popołudnie, i tak do końca miesiąca. Ale zostają 4 dni treningu na każdy tydzień Października. W listopadzie planuję dołączyć rower + basen, ale o tym potem będę pisał, gdy wkleję mój trening. Kasy trochę mam, więc planuję zakupić takie o to suplementy: - Olimp Thermo Stim(jest coś dla mnie lepszego?) - [...]

[...] Waga: 83 Wzrost: 184 Cel treningowy: właśnie chciałem ustalic od czego lepiej zacząć Staż treningowy na słowni: pół roku,ale kiepski trenieng Uprawiane inne sporty: basen,rower, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantelki, sztanga prosta, 60kg obciążeń, drążek Dieta: na razie brak [...]

[...] , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w tym okresie schudłam 11 kg) rowniez trzymam dietke ,jem 4 razy dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale [...]

[...] Generalnie jem bardzo dużo (nie chleba z pasztetem ;) plus suple 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: bardzo intensywny: rano rower ok 5 km na basen (ok. 30 min) potem trening wytrzymałościowy (biegowy lub crossfit); po południu siłownia 5 dni w tygodniu (raz w tygodniu jedna partia + rowerem do domu), 3 dni w [...]