[...] to sporo, napewno dopadlo Cie przetrenowanie, zrob sobie 2 tygodnie odpoczynku czyli 1 tydzien wolny od treningow w tym tygodniu zeby wspomoc regeneracje posowaj na basen, saune przed snem wciagaj ZMA (cynk, magnez i B6) w 2 tygodmiu trening regeneracyjny http://www.sfd.pl/regeneracja-t142419.html podczas regeneracji obetnij troche [...]
[...] wystarczającej ilości ryb i oleju z zawartością EPA. Zdrowe, zbilansowane i sycące posiłki. - trening siłowy - zero lub LEKKI deficyt kaloryczny - w dni nietreningowe jakiś basen/ hiit/ interwały Ustal zapotrzebowanie, 2,2 g białka na kg masy ciała/ 25-30% tłuszczu, reszta węgle, głównie okołotreningowo. Nie musisz jeść regularnie, 5 posiłków [...]
kurcze nie wiem :-/ moze te smieszne spodenki sauna haha pojde znowu na basen zobaczymy jak bedzie schodzilo z nog i reszty wiem jak to jest jak sie zrzuci tluszcz mialem jako takie miesnie i nie zatluszcone to w bicepsie po redukcji zostalo mi 30cm :P
[...] kiedys nie wiedzialem jak sie cwiczy i te pol roku temu cwiczylem codziennie wszystkie partie miesni czyli trening trwal 4 h do tego codziennie godzina biegania i co 2 dzien basen teraz masowka dala efekt ale niestety taki jakiego sie niespodziewalem czyli dala oponke teraz zapodam proteiny Kiedys slyszalem ze przy treningu na mase mozna [...]
[...] kurczak gotowany lub smarzony bez panierki około 300gr + jakąś surówka Kolacja 3 kanapki lub 4 albo nic mniej więcej rąk wygląda to od czasu do czasu jakiś fastfood w pracy( pracuje jako kierowca) No jeśli źle to dajcie jakieś podpowiedzi jak to ułożyć lepiej a i zapomialem dodać 2 razy w tygodniu basen sauna i jacuzi na dobra regeneracji ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to byl chirurg w malym miescie i wydaje mi sie ze nie mial o tym wielkiego pojecia powiedzial ze to kacza klatka i tyle... na basen tylko w zime ;p nie mam czasu z powodu silki i mma Zmieniony przez - Gilu96 w dniu 2011-12-01 14:50:08
czyli na masie rowerek raz w tygodniu wskazany tak 60 min? bi juz zupelny metlik w glowe. wczesniej jeden z ekspertow odardzil mi aeroby na masie. w piatki chodze jeszcze na basen ale to raczej jest relaks niz aeroby.
[...] podstawach, czyli dieta i zwykla aktywnosc na codzien, wazne zebys przede wszystkim byla aktywna i ruszala sie wiecej, znajdz aktywnosc ktora ci pasuje, np rower, rolki, basen, ale tez zwykle codzienne spacery beda tu super wyjsciem. Jest to naprawde b.wazny element w kaztaltowaniu sylwetki, szczegolnie na redukcji i moze zrobic czasem lepsza [...]
aktualnie place 30 w tym mam basen i saune ale silownia jest beznadziejna... a tak wogole macie jakis dostep do saa ? Zmieniony przez - szejkskin w dniu 2007-10-18 00:28:34
Polecam total fitness w whitefield (basen,silownia,sauny,jakuzi,korty do squash-a itp) silka naprawde dobrze wyposarzona. cena jesli zapisujecie sie we 2- 37L na glowe miesiecznie jesli jest to jedna osoba 45 L wiec warto namowic kumpla:D wszystko super w sobote mozna spotkac polaka trenujacego break dance :D wymiata typo , w ciagu tygodnia [...]
[...] Jako ze mam legitke studencka nie musze podpisywac kontraktu na 12 miesiecy, place co miesiac 36F. I silka swietnie wyposazona, rowerki, bieznie - dla wygodnych z mozliwoscia ogladania filmow, sluchania radia itp..., basen sredni, sauna, jacuzzi, para...fajne urzadzenia do podnoszenia wytrzymalosci:) Kto jeszcze tam chodzi? Pozdrawiam