basen

[...] miche trzymam konkretnie z naciskiem na bialko trening to 7 razy w tygodniu ale nie jakiś cieżki zap******, pon boks wtorek siłka sroda boks czwartek silka piatek i sobota basen niedziela bieganie siłka wieczorem. więc pytanie brzmi jak to jest? to się wkręca dopiero porządnie i dopiero sie wszysto konkretnie zacznie czy gdzieś popełniam blad i [...]

[...] Teraz 2 miesiace przerwy w trenigach wyjazd za granice i -7kg zrobione dietą Teraz mega motywacja co do projektu (muszę to zrobić) Trenigi 4/tydz 1,5h aero 15min Bieganie po 30-40 min 2-3/tyg Moze cos jeszcze (basen) Coś dokupić ? Jak ułożyć /SFD/2018/2/28/6b4d4d78516244bc95b14f713b97ab85.jpg Zmieniony przez - MM w dniu 2018-02-28 00:58:57

[...] wielkie ale biorę tabletki) i szukam czegoś, co nie wpływa za mocno na podnoszenie ciśnienia. Czy możecie coś doradzić? Zaczynam od ćwiczeń cardio (orbitrek, długie spacery, basen), na siłownię jeszcze nie chodzę bo .... hmmm szczerze to chyba trochę się wstydzę a też nie chciałbym popełniać na niej błędów. Dzięki za wyrozumiałość i pomoc [...]

[...] miesiace (bez przerw) 6. DIETA: -białko:1,2 g /kgmc -węglowodany:ok. 2 g -tłuszcz:ok. 0,8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw, interwaly, basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. [...]

Witajcie! Zaczynając temat - razem z przyjaciółką chciałyśmy regularnie udawać się na siłownię oraz basen. Zależy nam na rozciągnięciu mięśni, wysmukleniu ud i brzucha. Szczerze mówiąc nigdy nie byłam na siłowni i zastanawiam się czy to po prostu dobry pomysł. Czy siłownia i ćwiczenia w tak młodym wieku mogą nam zrobić jakąś krzywdę? Czy dzięki [...]

[...] ludzie z takim pomieszaniem a jeśli jakieś rady to chętnie przeczytam ;) 182cm,78kg, bf 12%, treningi praktycznie codziennie studiuje na AWF wiek 19 lat dodatkowo sporty walki mma i k1 2-3 razy w tygodniu, ćwiczenia siłowe w domu(drążek pompki hantle sztanga i worek) jeśli chodzi o zajęcia na AWF basen gimnastyka i koszykówka. Z góry dzięki!

[...] porównaniu do niego. Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca czasem trzeba coś zanieść/przynieść ale ogólnie 0, ale będę się starał dokładać jakiś spacer czy też wyjście na basen. Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 - 4x w tygodniu siłownia - FBW i po treningu będe chciał dołożyć jakieś aeroby. Odżywianie : Ostatnio ograniczyłem [...]

[...] Wiek: 23 lata Wzrost : 180 cm Waga: 116 Trening : 3 razy w tygodniu (siłowy + 30 min cardio {w obliczeniach uwzględniam 20 minut siłowego + 30 minut cardio}, może też czasem basen, ale tego nie będę dodawać) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9.99 X 116) + (6.25 X 180) - (4.92 X [...]

[...] 6. DIETA: Staram sie jeść zdrowo i dużo, nie liczę kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak to będzie pierwszy 8. TRENING: Split, 5-6 razy w tygodniu siłownia +basen/sauna 2x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Siła i masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] off Wtorki i czwartki: interwały w stylu chodakowksiej + skakanka Środy, piątki i niedziele: trening siłowy 5x5 + 3 serie po 5 lub 6 ćwiczeń na brzuch Soboty: bieganie lub basen 5) Moje wnioski na dzień dzisiejszy (co zamierzam zmienić): Zastanawiam się nad tym czy nie jestem osobą insulinoodporną. Z tego względu zamierzam wprowadzić dietę z [...]

[...] nietreningowe 2x robiłem zwykły rower koło godziny (różne tempo, więc nie byłem w stanie tego w żaden sposób obliczyć, ale przeciętnie 20-25km/h), a teraz zapisałem się na basen, ale byłem dopiero raz, więc ciężko mi cokolwiek powiedzieć. Raczej mało intensywnie np. 2x żabka 1x kraul na zmianę przez około 45 minut. Zmniejszyłem niedawno kalorie [...]

[...] ważę i sprawdzam makrosy, staram się jej min. carbo a dużo białka i i średnio dobrego tłuszczu, w większości oliwa z oliwek. W dni bez siłowni, marszobieg 8-10km lub basen. Wizualnie jestem szczuplejszy i wyglądam lepiej niż na starcie, ale mam nadal oporny tłuszcz w okolicy pępka, waga mi stoi już od miesiąca pomimo diety i ćwiczenia. [...]

Co ty gadacie!!!Basen jest najlepszy na spalenie tłuszczu,chodzę na basen od około 2 miesięcy 4 razy w tygodniu po półtora godziny (sekcja pływacka)i ci którzy pływają od dłuższego czasu i są całkiem nieźli,mają tylko trochę tłuszczyku ponieważ myślą że jak chodzą na basen to mogą masę żarcia wcinać i spalają wszystko na basenie ale niestety [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dużo "spacerów" po mieście, siłownia 4 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu (brzuch co 2 dzień, pompki, pociągnie), basen (ostry) 2-3 razy w tygodniu, raz w miesiącu zawody na basenie. Odżywianie : zacząłem redukcję, narazie 2500kcal, będę schodził w dół. Staram się jak najbardziej zdrowo [...]

[...] siłownia – grzbiet, biceps Czwartek - aeroby – bieg na bieżni, 45 minut, tętno 130 – 140 Piątek – barki, nogi Sobota – basen 45 min, tętno j.w. Niedziela – rower 45 min.– tętno j.w. HIIT chciałem zamiennie stosować z aerobami ( w danym dniu albo to albo to). Niestety uległ [...]

[...] z klasycznych aerobów bo nie byłoby dla nich już czasu ( poniedziałek, środa, piątek siłownia, wtorek, czwartek, sobota - HIIT, niedziela wg możliwości albo w wersji light basen lub rower. Ale kontuzja pokrzyżowała plany. Nie wystartuje od września z treningiem masowym HST stąd mój poniższy plan HST rozpisany na 3 dni w tygodniu + aeroby 4 dni [...]

[...] 3x15 na 70% - 75% wt - siłownia 6 obówdów po 7 ćwiczeń śr- ergometr 3x20 lub 3x15 na 65%-70% cwartek - siłownia 6 obwódów po 7 ćwiczeń piątek - ergo 3x20 lub 3x15 70%-75% sobota - bieganie ok. 1 godzina Kazdy trening rozgrzewka 20 min biegu i czasem zamiast ergometru basen wioślarski a we wtorek przed treningiem po szkole basen 30 minut pływania.

[...] 180cm wzrostu) - nie tylko lekki bol w odcinku ledzwiowym, ale tez spore skrzywienie kregoslupa. Bylem u lekarza sportowego. "Prosze nie przesadzac z ciezarami i chodzic na basen". Chodzilem na basen, ale bol i krzywizne wyleczylem dopiero na zajeciach tanca wspolczesnego! Okazalo sie bowiem, ze mialem bardzo sztywne miesnie dwuglowe uda i [...]

14 stopni tak usłyszałem na badaniach bilans 2 lata temu, zapytalem jak to skorygowac lekarz odpowiedzial basen.Na ten basen wybralem sie tylko w wakacje pare razy jak to kazdy, tak to zaczynalem od kickboxingu i od jakiegos roku silownia.Skrzywienie jest dalej tylko przez prostowniki i inne miesnie teraz tego raczej nie widac co potwierdza tez [...]

Trochę zalatany znów w pracy duzo tematów ale już coraz bardziej wracamy do normalnego trenowania . w czwartek na luźno padło na basen saune ogólnie chill . Piątkowy trening typowo kondycyjny co akurat na momim obecnym etapie nie jest porzadane :D ale poszło spoko . Cały weekend poświęciłem dla rodziny i regeneracje mniejsze dawki creasteronu [...]