basen

Witam mam 24 lata 179 cm wzrostu 63 kg. Mój plan dnia wygłada nastepująco 7 rano pobudka 9-17 praca fizyczna średnia 18 - 20 trening ( basen, siłownia, squash, sauna zawsze 2 z powyzszych rzeczy) 24 spac. Chaciałbym was prosic o pomoc w optymalizacji diety. Dodam iz ułozyłem ja sam po raz pierwszy to robiac i zanim zobaczyłem forum. Wiec [...]

To coś o mnie mam 18 lat 15,7% tłuszczu w org. ćwiczę 6x w tyg siłownia basen i biegi 3x w tyg na przemian z ćwiczeniami w domu i bieganiem tym razem w parku :) chce przepalić tłuszcz a jeżeli chodzi o mięśnie(nie wiem jak to ując wiec napisze łopatologicznie to chce je rzeźbić ale chce żeby byłby średniej wielkości ale za to ładnie [...]

[...] treningi z 4 zaplanowanych (mój Push/Pull wygląda tak: Push (ciężko); Pull (lekko); przerwa; Push (lekko); Pull (ciężko) i weekend bez treningu, czasem w niedziele dochodzi basen) 7. I tu znów ruszam z Push/Pull. W drugim mezocyklu za okres ciężki uznany jest FBW + czynności aerobowe, rower, bieganie, jakiś amatorski trening bokserski- troche [...]

[...] białko z zawartoscia (25g) białka do cyklu mam też bcaa i carbo też zamierzam wrzucic od jutra trenuje tak poniedziałek boks wtorek siłka sroda boks czwartek siłka piątek basen sobota siłka stacyjna/boks niedziala bieganie Więc co o tym myślicie, myśle ze zabrałem sie za to z odpownidnim podejściem nie jakoś z dupy jak połowa ludzi, jak [...]

[...] g/kg masy Trening Aktualnie FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), w dni nie treningowe - aeroby w postaci bieżni (obecnie 25 min) (wtorek, czwartek). Sobota - basen oraz sauna. Niedziela - wolne. Suplementacja No tutaj liczyłbym na sporo podpowiedzi gdyż ten dział u mnie mocno kuleje. Na chwilę obecną stosuję białko - Pure Whey [...]

[...] ze sobą??czy mogę np w jednym bidonie mieszać bcaa i kreatyne? Bym zapomniał mój trening wygląda tak: pn,sr,pt- muay thai wt,czw- siłownia, fbw, regeneracja w postaci:basen, jacuzzi, sauna..SEN..SOBOTA I NIEDZIELA..plus bcaa???? link do tego tematu: http://www.sfd.pl/muay_thai%2Bsilownia%2Bsuplementy_pomozcie-t849262.html Z góry [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 0.5 roku po przerwie razem 1 rok Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie basen, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, modlitewnik, maszyna do nóg, ławka. Dieta: 3500kcal [...]

Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] chyba troszke za daleko wiec czas na redukcje no i tutaj prosze o rade. Obecnie cwicze metoda push pull x4 w tygodniu, planuje to tak zostawic ale ewentualnie dorzucic jakis basen + jeden dzien w tygodniu boksu. Do tego przed treningiem silowym jak i po 10 min bierzni lub inny rodzaj cardio. Jesli chodzi o kalorie to jak powinienem to zrobic? Na [...]

[...] Rozważam trening ABS II, ale może doradzicie coś lepszego, dodam iż mam pół profesjonalną siłownie, ćwiczę dopiero 2 tyg i od września będę chodził co najmniej raz w tyg. na basen gdyż zmieniłem szkołę i będzie za free :) Proszę was o porady! Pozdrawiam ;) _________________________________ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 [...]

[...] 2600-2800 kcal. (Żeby nie było! Wątroba zdrowa, biorę proszek zasadowy, badania okej. Białko w prochu nie szkodzi w takiej ilości jaką przyjmuję) Chodzę 2-3 razy w tyg. na basen, pływam ok. godziny średnio intensywnie, żeby nie zalać się fatem, no i po siłowym z 20-30 minut rowerka robię. Suple: bcaa, o3, witaminy i minerały, whey, i mogę do [...]

[...] na kg masy ciała i 1 g tłuszczu na kg masy ciała. 5 posiłków dziennie. Trening wiadomo - planów jest mase więc wystarczy poszukać. Regeneracja - 8 godzin snu i raz dziennie basen. Teraz trzeba pomóc sobie i przytyć. Droga: a) 100 tab. metanabolu połączonych z odżywką bialkowo-węglo... po 4 tygodniach wzrost masy ok. 5-7 kg (udowodnione [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak. Stan zdrowia: Bardzo dobry. przebyta astma - bez powikłań. Preferowane formy aktywności fizycznej: we wakacje 4 x siłownia w tygodniu + basen x 1 i może kurs tańca? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak będą fundusze to BCAA Stosowane [...]

[...] pracy na siłowni(włącznie z aero), lecz mój trening jest o wiele bardziej intensywniejszy niż zamieszczony np. na forum trening dla początkującej Lady. Raz w tygodniu basen. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD NA [...]

[...] plecy+biceps środa barki+nogi czwartek to co w pon ale inne ćwiczenia piątek to co wtorek tez inne ćwiczenia i sob to co w środę ale tylko barki w niedziele śmigałem na basen ale raczej poleżeć w wodzie niz pływać. Powiedzcie co ma do tego dokupić jakie odzyweczki i co na odblok?pzdr i z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 [...]

[...] Wiek: 19 Waga: ok 78-80kg (waga szwankuje na siłce ;c) Wzrost: 192 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: koło połtora roku Uprawiane inne sporty: basen, jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: poki mieszkam z rodzicami brak, aczkolwiek staram się odżywiać zdrowo, [...]

[...] niewielką ilością tłuszczu wokół pasa. Niedawno ukończyłem takie założone przeze mnie 3-miesięczne przygotowanie do treningów, tzn. robiłem pompki, ćwiczyłem butelkami, basen, brzuszki, drążek ale bez jakiegoś planu. Celem było zdobycie ździebko kondycji i siły. Od dwóch tygodni, można powiedzieć jestem w treningu dla początkującego , który [...]

[...] (drugoplanowy) Poprawa sylwetki Ćwicze na siłowni więc dostęp do sprzetu nieograniczony. Cwicze 3 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tygodniu cwiczenia "aerobowe" w stylu basen czy piłka. Ćwicze raczej na stałych obciążeniach (mam na myśli że wszystkie kolejne serie robię na tym samym ciężarze lub nieznacznie większym) Plan. Poniedziałek: [...]

[...] :P Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje silownie 3x w ciagu tygodnia 1h i aoroby w dni w ktore nie jeste na silowni moze raz w tyg. basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak np.CLA l-karnityna moze tez kreatyna Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak, od 2 dni aeroby (rowerek) ok. godziny, trening siłowy (sztangielki 3kg) ok 30 min, raz na tydzień basen - 1 godz. Odżywianie: jadłem wszystko, ale zaczynam dietę Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: wyczytałem na forum, że mam problemy z [...]