Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Dieta 2. Możesz dać rower/basen, jakbyś dodatkowo mógł chodzić na siłownię to już w ogóle byłoby super ;) 3. Nic nie bierz 4. Dobrą regenerację da Ci dieta + "wysypianie się jak koń", nic innego nie [...]
pozatym np moj Czwartek wyglada tak: 6.50 do 7.50 basen od 10.30 do 12 pilka nozna , od 14. do 15 silka, od 17 do 18.30 gimnastyka , od 19 do 19.45 piłka ręczna Wiec mysle ze jakbym zjadl tak jak sie powinno wzorowo robic na redukcji to bym umarł
[...] brzuch. Codziennie ze 200-300 przysiadów np w 5-8 seriach na pozbycie się tłuszczu z nóg . Możesz mięć lekkie zakwaszenie, lub drobne mikrourazy, prponuje przez dwa ty dodać basen . Biegać 2 razy w tyg na 2 i 4km + skipy na wzmocnienie na zmianę co drugi tydzień. Ćwicz tak około 25-30 treningów ( ok 1,5-2m/c ). I oczywiście dieta, pozbądź się, [...]
a co sądzisz o tym jakbym na razie budował masę, a tak gdzieś w okolicach maja, czerwca zaczął redukcję? i tak co roku, zima-masa, lato-redukcja ps. nie mam niestety możliwości uczęszczania na basen... ;/ ale za to rower, owszem :)
Wybierz FBW z linka chopinosa, nie musi byc na zasadach HST, 6weidera po miesacu stazu moze sie okazac duzo za duzo. Jest lato silka plus rower, basen, pilka nozna i z brzucha zleci:). Jak to pisze wodyn najlepze na brzuch sa przysiady i martwy ciag.
Tak wiem ze kolana pracuja ale próbowałem cwiczen na wiosłach i nie było tak z nimi zle. Pływanie(basen)odpada z braku czasu (w miejscowosci w której mieszkam nie ma basenu a na dojazd do najblizszego brak czasu)
dokladnie jak kolega wyzej. za mlody jestes na redukcje. jedz duzo i zdrowo, nic nie ucinaj, ruszaj sie. biegasz, chodzisz na basen zatem ok. sztuki walki czy gry zespolowe to bardzo dobry pomysl. jak zaczniesz jesc tyle ile nalezy i zdrowo, a do tego wprowadzisz regularny ruch(ale nie silownie) to bedziesz chlop jak dąb.
[...] zupełnie inna niż na rowerze a po drugie wytrzymać na takim rowerze nawet 1 godzinę to już osiągnięcie. Moim zdaniem lepiej w okresie zimowym przerzucić się na marszobiegi, basen itp. Sprawi to, że nie stracimy kondycji a na rower na wiosnę usiądziemy z wielkim głodem jeżdżenia. Najlepszym jednak wyjściem jest jazda rowerem również w zimę. Przy [...]
Cześć Byku ! Mam Podobny problem do Ciebie. Pierwsze co musisz zrobić to uświadomić Sobie ,że nie możesz się poddawać ! Druga bardzo ważna rzecz to konsekwencja czynu. Twoje 140 nie wzięło się z jedzenia jak "ptaszek". Trzecia to Dieta. Pamiętaj ,że wprowadzenie diety to nie głodowe porcje jedzenia tylko zmiana stylu życia na zdrowy, co [...]
[...] Bieg 45 minut - luz Rozgrzewka 20 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo Piątek 30 minut truchtu 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% 8x 3 minut w lesie przerwa 4` trucht 10 minut sobota basen, sauna Niedziela odpoczynek
e a co myslicie zeby zamiast 2-3 razy w tyg na basen kupic sobie na grudzien karnet na silownie i 1h dziennie na rowerze stacjonarnym? w sumie wyjdzie lepiej chyba nie?
serio z tą siłownią? ooo ... !! bolek Ci pisał wczesnie, kazda forma ruchu jest dobra :) Wiec zacznij moze biegać, jezdzic rowerem, basen ... musisz znaleśc cos co lubisz :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-17 17:23:44
Nie jestem w stanie powiedziec ci jaki uzyskasz %bf mając basen i wf. Szkoda, ze nie mierzyłęs %bf przed rozpoczeciem reduckij i teraz. Moznaby na tej podstawie stwierdzic ile spadło ci fałd, biorąc pod uwage tylko ten sport który uprawiasz. 2.5 km to jak rzut beretem. Ja robie prawie codziennie ok 10km. Ja sie chce to mozna ;)
"Czy mc może mi wyrobić dolną część pleców? Tzn trochę wyprostować?" - MC oddzialuje przede wszystkim na prostowniki, jesli sie garbisz moze to byc wina utrzymywania zlej postawy, ale rowniez slabych miesni prostownikow cwicz plecy a juz za miesiac odczujesz znaczna poprawe ew. mozesz sie zapisac na basen
[...] moze kosztuja 300-400zl miesiecznie) ale atmosfera jest bardzo przyjazna, rzeczy mozna zostawic w sejfie, sprzet jest wszystko (hantle do 47,5kg), sauna, solarium, jackuzi, basen i do tego sporo ladnych panienek na fitnesie w sali obok... no ale spoko jak ktos woli zapadla piwnice na osiedlu to jego wybor :) Dobrze ze nie udzielasz porad z [...]