ćwiczę od niedawna, na masę oczywiście, mój problem polega na zbyt dużym poziomie tłuszczu na brzuchu (dokładniej, na bokach w okolicach bioder...) wiem że w czasie budowania masy jakoś spektakularnie nie spadnie mi ten tłuszcz, ale jakie mam ćwiczenia wykonywać, w jakich ilościach, żeby w miarę dobrze to spalić?
jakie będą najskuteczniejsze ćwiczenia?
obecnie mój trening na brzuch wygląda tak:
3x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa)
1. brzuszki na ławce skośnej (lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie) 3 serie 25x
2. skłony boczne z hantelką w dłoni 3 serie 30x
3. skręty tułowia w staniu 3 serie 100x
czy to dobry plan na brzuch aby spalić tłuszcz z tych okolic brzucha?
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 90 (prawie)
Wzrost: 180
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 96
Obwód uda: ??
Obwód łydki: ??
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia po 2godz
Odżywianie: dieta, wcześniej nic
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii na nic
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg po 2 h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak za jakieś 6 miechów
Stosowane wcześniej diety: nie