basen

[...] linki za plecami (10 powtórzeń) +rozciągnie linki, nogą przytrzymuję ją do ziemi i "wyciskam" (8 powtórzeń na każdą rękę) +brzuszki zwykłe (40 powtórzeń) -wieczorem basen, 25 min pływania (5 basenów na 90%, 1 spokojnie. 2 serie) 20 min relaksu Środa: - poranny trening aerobowy (60 minut biegu) Czwartek: - dzień odpoczynku Piątek: - [...]

Rób po równo i ręce wrócą do normy. Pilnuj miski, rozciągaj się delikatnie po treningu. Dorzuć basen jak możesz i cierpliwie rób swoje.

[...] – 4 ćwiczenia w zależności jak się czuje) Triceps (3 ćwiczenia) Brzuch ( 6 stacjowy trening, jedna stacja 1 min – z czasem jak się będzie dało to zwiększę) Piątek – basen / sauna ( raz w tyg. basen w następny sauna – to i to 1 godzina) Basen – 50 x 20m Sauna – 3 wejścia po 8-12min (zależy od samopoczucia) Sobota – trening Klata ( 4 [...]

j/w ja dzięki gerce zaliczylem basen 100m stylem grzbietowym%-) a na trzezwo bym nie dal rady 75m na tyle starczylo mi paliwa by zmiescic sie w dobrym czasie, wiec pozwala przeskoczyc mozliwosci:-D

/SFD/Images/2015/12/31/30e1e06e7d744f6fb633ca65c9eaa899.png Siemanko! Z rana placek z truskawkami, potem 1h na basenie i trening siłowy. Niestety bez filmów :-) Kilka długości na basenie a ja już miałem dość %-) Zupełnie inny wysiłek. Spompowałem się niesamowicie %-) Ale teraz po treningu jestem zyebany na maxa. I głowa mnie boli. TRENING [...]

[...] je jeść częściej bo wiem, że są odżywcze. Na szczęście jeszcze tylko 2 tygodnie szkoły, więc przez wakacje te posiłki będą jeszcze konkretniejsze. Ogólnie jeśli chodzi np o trening to w wakacje chce wycisnąć ile się da. Śniadanie, potem do parku, tam mam drążek, basen i potem ew jakaś gra w nogę itp. W między czasie jakieś porządne posiłki.

14.06.2013 Basen: Pływalnia ma 25m 10x kraul (z małymi przerwami, co długość basenu) 10x żaba 4x grzbiet Na koniec pod wodą około 20m, trochę brakło do końca :) Komentarz: Dawno nie byłem na basenie, trzeba będzie częściej zaglądać. Razem wyszło 600m Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-06-15 11:57:57

[...] a jest już piątek/sobota, zapomniałam o pomiarach z braku czasu też, będzie mierzone dopiero w nast. środę ================= Jutro OFF w planach tylko Joga. W niedzielę może wypaść też OFF albo basen/plaża w ramach rekreacji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df4eec06e03c40869932c20393670989.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9f3e91e97724c5c9fd2fc42267e9078.png

Dzisiaj kolejny raz basen, lepiej niż wczoraj. Zadziwia mnie tylko to, że bardziej mnie nogi bolą niż tułów/ręce ;o

[...] klata triceps srd podciaganie piramida 1-8-1 i 4 serie po 6 powtórzeń podchwytem czw silownia kalta nogi pt podciaganie 5 serii nachwyt max i 5 serii podchwyt max sob barki biceps nd basen i 6x w tyg biegam 7-8 km i codziennie brzuch Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-06-15 17:49:07 Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-06-15 17:50:02

Witam! Mam 16 lat. Mój wzrost to 168 cm a waga 81 kg. Chciałbym schudnąć i lekko wyrobić mięśnie. Mam zamiar chodzić na siłownie (pon-śro-pią) i na basen (wto-czw-sob). Porszę o podanie linków do różnych stron jak mam ćwiczyć na siłowni. Pozdrawiam wacula1!

[...] - przez 12 miesięcy wróciła do idealnie smukłej sylwetki, nawet widać jej zarys mięśni brzucha. Fakt, że trenowała na siłowni praktycznie codziennie - codziennie chodziła na basen i jakieś zabiegi ujędrniające skórę. Stąd mam nadzieje, że uda się bez skalpela. Zerknij na ten film tego gościa (tu ogromny szacunek i podziw dla niego) - to już [...]

ja czuję dość mocne przemęczenie w nogach, aeroby cały czas dają mocno popalić im, dlatego będę chciał uruchomić częściowo basen w miejsce dotychczasowych aerobów, żeby troszkę odciążyć dół, a dociążyć górę

[...] tak przy okresie, wymiary stoją w miejscu , zobaczymy po okresie. TRENING Cyckling z Grzegorzem kolarski dał popalić pilnował mnie z tempem 50 minut Pływanie żabką odkrytą basen 500 m 20 minut Ostatnie dwie długości ścigała się ze mną Mistrz walking nordic ja pływałam a on szedł w wodzie wygrał%-) cienka jestem:) Sauna 15 minut w saunie od Pana [...]

A to wiesz to co zrobisz to juz twoje :) chcesz to redukuj poprostu :) ale w 2 tygodnie nie zrobisz za dużo :p chyba ze jeszcze przez wakacje bedziesz redukować . Ja np kończe redukcje i wale mase od początku wakacji nie wazne czy siatka czy basen czy co tam :D przynajmniej czysta masa poleci ;).Ale jak czujesz taka potrzebe to rob redukcję

[...] te Cwiczeni? tylko wyciskanie na płaskiej? po 2 co ile zmieniac ciezar? po 3 zaczac od ciezarku max? czy sredniego? po 4 moge miedzy czasie biegac? basen ? brzuch? po 5 bedzie widac skutki porostu jakiegos? po 6 150g białka wystarzy? po 7 jak zmieszcze się w 250w bd ok? po 8 bilans kaloryczny [...]

[...] BCAA Powder - dziś aeroby szły trochę spontanicznie na wyjeździe więc znów nie poszły Black DEVIL - 11kaps wieczorem aeroby dziś udało mi się w ramach aerobów wyskoczyć na basen popływałem około 35-40 minut w luźnym aerobowym tempie potem polazłem do sauny 15 minut na koniec pomoczyłem się jeszcze z 15-20 minut (na basenie miałem mały kłopot, [...]

[...] BCAA Powder - dziś aeroby szły trochę spontanicznie na wyjeździe więc znów nie poszły Black DEVIL - 11kaps wieczorem aeroby dziś udało mi się w ramach aerobów wyskoczyć na basen popływałem około 35-40 minut w luźnym aerobowym tempie potem polazłem do sauny 15 minut na koniec pomoczyłem się jeszcze z 15-20 minut (na basenie miałem mały kłopot, [...]

[...] i najważniejsze wyrobić większą siłę. Jakie mi radzicie wykonywać ćwiczenia na początek? Na siłowni z sztanga i hantlami czy na początek same pompki, podciąganie i do tego basen i rower. Bo już naprawdę, nie wiem. Jeden mi mówi, żebym z siłownia poczekał i pierw robił pompki i podciągał się ,a drugi mówi, że takie ćwiczenia mi nic nie dadzą, [...]

Jutro śmigam z koleżanką na basen. Najlepszy pływak na śląsku, to powinna mnie czegoś nauczyć ;)