[...] A1 Prostowanie nóg A2 MC na prostych B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 uginanie na wyciągu C2 prostowanie na wyciągu Wtorek tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek A1 Wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim C1 wycisk żołnierski (sztanga) C2 [...]
Chciałbym zastosować plan FBW w bardzo nietypowy sposób. Ponieważ FBW daje mi bardzo dużo, dlatego postanowiłem urozmaicić go troche ;p Oto caly plan. Co sadzicie o nim? A: * Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu - Wykroki 3 serie po 8 powtórzeń * Plecy: - Martwy Ciąg - Dzień Dobry 3 serie po 5 powtórzeń * Klatka: - Wyciskanie na ławce - [...]
[...] Cel: Masa Dieta: 10 wskazówek, unikanie tłuszczy, Proszę o poprawę i do tego napisanie czy dobrze serie i powtórzenia są podzielone itp. Poniedziałek-Klatka + triceps + bary: Wyciskanie leżąc - 4s 12,10,8,8 Wyciskanie leżąs na skośnej - 4s 12,10,8,6 Rozpiętki- 4s 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem Fransuskie w leżeniu 3s 12,10,8 [...]
Witam a wiec chcial bym trenowac kazda partie 2x w tygodniu przynajmniej klate giry i raczki bo odstaja ;) po przeczytaniu paru tematow wpadlem na temat Tomota http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html i troszke przerobilem pod siebie napiszcie co o tym myslice dobra rada i sugestie,poprawiki zawsze mile widziane ;) z [...]
[...] przyczyn powstawania otyłości poza dietą obfitująca w węglowodany przetworzone oraz tłuszcze zwierzęce ( Fast fudy, ciasta, przekąski, tak licznie serwowane przez bary szybkiej obsługi) uważa się też małą aktywność fizyczną. Zauważalne jest malejące znaczenie sportu, jako czynnika wychowania zdrowej młodzieży, na korzyść fizycznie [...]
Witam wszystkich i zapraszam do przeczytania METODA POMPOWANIA MIĘŚNI CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje [...]
Proszę o poprawę i do tego napisanie czy dobrze serie i powtórzenia są podzielone itp. Poniedziałek-Klatka + triceps + bary: Wyciskanie leżąc - 4s 12,10,8,8 Rozpiętki- 4s 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 12,10,10 Dipsy 3s 12,10,8, Bary: Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6 [...]
[...] na masę, oraz na rzeźbę robić...Po prostu nie chcemy sobie czego zrobić...Jak każdy pewnie... Wiec tak Cwiczenia robimy tak: poniedziałek-biceps ostro-plecy lajt wtorek-bary ostro-klata lajt czwartek-plecy ostro-biceps lajt piatek-klata ostro-bary lajt (Ostro czyli-Max Obciążenia tak, żeby wyciś 12Razy) (Lajt - Np. Klata 30KG) Biceps - [...]
Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]
[...] tutaj szukam porad oczywiscie od bardziej doswiadczonych i obeznanych w kulturystyce osob wiec jest tak: moja rozpiska to trening Schwarzenegera czyli: pon klata plecy wt bary brzuch srd bice nogi brzuch czw klata plecy brzuch pt bary brzuch sob wolne nie wolne po pierwsze klaty poki co juz nie cwicze bo nie mam za bardzo podstawek pod gryf w [...]
poniedzialek Klata Biceps Plecy Bary Klata wyciskanie sztangi plasko 4 serie regresja rozpietki 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie progresja Bary arnoldki 4 serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps [...]
[...] 21 dość mal.ym ciezarem wtorek: plecy: robie na poczatku podciaganie na drazku 4 serie pozniej wszystko na 1 urzadzeniu czasem unoszenie hantelek w pochyle. czwartek: bary: wyciskanie z przodu 4x10 z tylu 4x10 unoszenie hantli naprzemian (tak przed soba proste rece) 4x10, pozniej zalezy od dnia czasami podonosze hantle w bok z rekami [...]
[...] W ich skład wchodzą głównie supermarkety, jak też małe sklepy ogólno-spożywcze, sklepy Ekolandu, sklepy z tzw. "zdrową żywnością", a coraz częściej też restauracje i bary sałatkowe. Kiełki, mimo opakowania i higienicznej produkcji, są produktem nietrwałym. Wynika to z szybkich procesów rozwoju podczas kiełkowania nasion i zmian z [...]
Witam mam pytanie czy taki trening ma wogle jakiś sens ?? I czy wszystko jest ok? Trening A Poniedziałek Nogi+bary+biceps+łydki Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg na maszynie 3s Bary: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Sprawa wygląda tak, mój plan do tej pory wyglądał następująco klata-bic plecy-tric bary-nogi Problem w tym, że 2tygodnie temu doznałem uszkodzenia łękotki, lekarz stanowczo zakazał ćwiczeń z obciążeniem na nogi na okres minimum 3 miesięcy. Jako, że teraz wakacje, chciałbym bardziej sie przyłożyc, wiadomo, więcej się śpi, lepsza regeneracja itp. [...]