bary

cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam [...]

[...] na ławeczce płaskiej bardzo wąsko wypychanie sztangi leżząc( ręce stykające się) ciężar 60- 70kg w zależności od dnia dzień trzecie barki + nogi o nogach pisać nie będę:) bary- nie skutkują u mnie wyciskania no ,może wyziskanie z przodu bo po tylnim w tamtym tygodniu barki mi strzela jak strzelba::) głównie hantle 12,8,8,8,- unosy z przodu na [...]

Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: TRICEPS, PLECY Sobota: BARY NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

Siema. Oto mój planik do retuszu/oceny: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) Brzuch: Brzuszki 6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) Brzuszki skrętne 3x10 Skłony Boczne 6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) 6kg Piątek: Biceps&bary Bary: Wyciskanie z klatki w staniu 3x10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 2x6kg Wyciskanie sztangielek 3x10 [...]

przydadzą się komuś opisy niektórych trików w break dance'e????????? jak tak to zapraszam: Uprock Jest to element artystyczny wykonywany przed wejściem na jakiegoś power moves'a. Na pewno każdy widział jak koleś zanim zawirował to wszedł na matę i zaczął śmiesznie biegać i podskakiwać na niej. To jest właśnie uprock i w tym elemencie nie ma [...]

[...] triceps : - uginanie rąk w lokciu ściągając w dół 5x10 - wyciąganie rąk do góry w łokciu na atlasie za głowe 5x10 - uginanie rąk w łokciu do twarzy leżąc 5x10 czwartek - bary + plecy - na atlasie standardowe wyciskanie do góry 5x10 - kapturki 5x10 - wyciaganie z dółu na prostych rękach do góry przed siebie na wysokosc oczu 5x10 - [...]

[...] PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade Chce cwiczyc z priorytetem na łapy (biceps, triceps) Poniedziałek: klata+biceps Wtorek: plecy+triceps Środa: wolne Czwartek nogi+bary Piątek: biceps+triceps Sobota: wolne Nidziela: wolne co o tym sadzicie? z gory wielkie dzieki za pomoc... Zmieniony przez - zlotexx w dniu 2007-05-17 13:41:28 Zmieniony [...]

[...] moja propozycja to: pon : nogi całe i przedramiona ( bo trening na nogi zaje****** ciezki ) wt : bary i klata cz : plerki i bicek sob : klata i tric co do planu to zrobiony przez apokalipse lekko po mojej modyfikacji. czekam na opinie zdr.

[...] chaotyczny) PON SR PIA Wyciskanie reka za glowa (triceps) Wyciskanie oburacz za glowa (triceps) Biceps na przemian Biceps oba na raz Wyciskanie zza glowy siedzac (ramiona&bary?) Wyciskanie siedzac (ramiona & bary?) Pompki Brzuszki Przysiady Lydki (stanie na palcach z ciezarkami w dloniach) WT CZW SOB Odwrotne pompki (tj. opieram rece na [...]

Pon: Nogi Uda : Przysiad ze szt 10/8/6/4 Uginanie na maszynie 10/8/6/4 Prostowanie na maszynie 10/8/6/4 Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6/4 Łydki : Wspięcia na palce ze szt na plecach 4x20 Wt: Klata ; Biceps Klata : Wyciskanie szt na płaskiej ławce 10/8/6/4 Wyciskanie szt na skośnej ławce 10/8/6/4 Wyciskanie szt na ławce (dół) 8/6/4 Rozpiętki [...]

Witam jestem nowy na forum. Mam 15 lat 180 wzrostu i 85kg wagi myśle że to troche za dużo jak na mój wiek. Mam do was pytanie odnośnie treningu, czy jest dobry czy nie bardzo. Poniedziałek Klata : wyciskanie sztangi 50kg 12 serii po 8 powtórzeń, rozpiętki 5kg 8 serii 8 powtórzeń Biceps: uginanie ramon ze sztangą stojąc podchwytem 27.5kg 8 serii [...]

[...] francuskie sztangielką na 1 i 2 ręke 10/8/8 2-wyciskanie francuskie sztangielka na 2 rece 10/8/8 3-prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8 ŚRODA-Wolna Czwartek: bary,bic Bary: 1-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/8 2-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8 3-Wyciskanie sztangielek 10/8/8 4- Dodac czy raczej nie? [...]

[...] ile trzeba nie ćwiczyć żeby zaczęła spadać masa i siła (masa to moj priorytet od kilku miesiecy)? Mam w domu do dyspozycji tylko hantle 10kg (ledwo starczają do treningu - bary,tric,bic) :( kupię drążek i dodatkowych kilka krążków do hantli. Pytanie co mam ćwiczyć, żeby potrzymać siłę i masę i nie tracić dużo czasu? I co ile ćwiczyć? Od razu [...]

[...] progresja -wioslowanie podchwytem waski chwty 12 10 8 8 z progresja -sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12 staly ciezar bardzo szeroki chwyt Piatek: barki + triceps na bary: - arnoldki 5serii po 8-10 powtorzen staly ciezar -przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 8-10 powt progresja -super seria: wznosy sztangielek bokim 4 serie po8-10 [...]

[...] triceps: francuz hantlą 3x8 (8-10kg), francuz gryfem lamanym 3x8 (16-20kg), prostowanie ręki z hantlą 3x8 (6-12kg), opuszczanie gryfu lamanego na twarz 3x8 (16-20kg) Piątek bary: wiciskanie gryfem lamanym za głowy 3x8 (24-32kg), wycikanie gryfem łamanym z przodu 3x8 (20-30kg), unoszenie gryfu łamanego pod brode 3x8 (18-24kg),unoszenie hantel [...]

[...] do sukcesu ? Pan Treningowy: Plan A Plecy: Martwy ciag:12 10 8 wioslowanie sztanga:12 10:8 Klata: na plaskiej 12 10 8 przenosenie hantla za glowe:12 10 8 rozpietki 12 10 8 bary: wyciskanie za glowa:12 10 8 arnoldki 12 10 8 bic: uginanie ramiona z sztanga:12 10 8 hantlem o udo 12 10 8 tric: wyciskanie francuskie:12 10 8 pompki francuskie 12 10 8 [...]

[...] zmieniam go troche ;p w sensie klate na skosie bede robil hantlami a na prosto sztangą itp . ale mam pytanie ;p czy moge to zrobic tak klata tric off plecy przedramie off bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS Rozgrzewka sztanga 40 kilo x15 [...]

Cel: poprawienie siły i sylwetki ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: Czwartek - Wolne Piątek: bary + kaptury + przedramię 1 Bary: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 4.Unoszenie [...]