bary

[...] 95 kg (!) i w końcu wyglądam tak, że nie wstydzę się ubrać obcisłej koszuli lub koszulki na ramiączkach - w końcu zyskałem pewność siebie, której zawsze mi brakowało. Urosły bary, pokazała się klata no ale jak to bywa pojawił się także delikatny brzuszek. Zauważyłem, że waga wciąż rośnie, więc zacząłem uważać na to co jem, jednak chciałbym [...]

[...] lub supinacja zmiana co drugi trening staly ciezar(wiekszego ciezaru nie dam rady bo za duzy skok)po 10x 3 serie modlitewnik 3serie trzymajac wasko PIATek uda+lydki bary przysiad prog 3x 12,10,8 prostowanie siedzac 3x po 10 uginanie lezac prog 12,10,8 wyciskanie za kark z prog 12,10,8,6 wznosy bokiem sztangielek i w opadzie po 3x stalym [...]

Witam, i z gory dzieki za pomoc.Chce zmodofikowac swoj plan , mam barki z kapturem a plecy z bicepsem, chcialbym to zmienic na barki z bicepsem a plecy z kapturem.gdy cwicze bary to mam lepsza pompe w bicepsach.Mozna tak zrobic?. to moj aktualny plan : Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) 6x9 serii uginanie ramion siedząc 6x9 serii Niedziela Mięśnie grzbietu wzniosy barków 6x12 serii podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6x12 serii Mięśnie naramienne (bary) wyciskanie sztangielek siedząc 6x12 serii. Kolejność dobra? Każdy trening oczywiście poprzedzę rozgrzewką. Czekam na odpowiedzi.

PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na bramie10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową.8/7/6 2 Pompki na poręczach [...]

[...] w domu od 5 miesięcy, od 3 tygodni biore kreatyna,i przez ostatni tydzień zjadłem 0,5kg białka sojowego. Efekty widać - mama mówi że mnie rozpycha na wszystkie strony i w bary mi poszło. Moje pytanie jest krótkie, Posiadam Monohydrant Kreatyny z firmy ActiVlab i chce zakupić białeczko.. Jakie polecacie ? moim głównym celem jest osiągniecie [...]

[...] 52 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5r 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: większa klata i bary 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] tłuszczów: nieweim Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys tesc i omenek teraz drugi tyd na metce Trening: poniedzialek klata wtorek biceps sroda off czwartek bary i plecy piatek triceps i nogi Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: narazie w trakcie chce wziac cos mocniejszego po wakacjach Poziom BF%: niewiem [...]

[...] nie był zbyt duży w objętościach wiec muszę dobrać mało a za to najlepiej angarzujace ciało ćwiczenia. może przysiady martwy klata na płaskej wiosłowanie wyciskanie na bary sciąganie wyciągu górnego i może macie propozycję jakiś innych bardziej trafnych zestawień ćwiczeń tak żeby pasowały do 5 , 10 ,15 powtórzeń jak koś mnie zrozumiał o [...]

Witam, Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz - "Haban" ;p. Jezeli w zlym dziale to przepraszam ale nie wiem gdzie dokladnie O sobie: Wiek: 17 Wzrost: 183-185cm Waga: 80 kg Staż w ćwiczeniu : ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie [...]

[...] na przemian w górę 8-8-8 Piątek 1 Podciąganie się na drążku 6-6-4-4 2 Podciaganie hantli w opadzie 10-8-8-8 2 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 8-8-8-6 Na brzuch zamierzam wykorzystac: 'szóstke Weidera' Wczesniej zaniedbywałem troche plecy i bary bo mam chyba jakas tam skolioze czy cos tam :)

[...] itd. ćwicze sporo czasu i nigdy się nie zalewałem ( aktywność fizyczna duża "praca na budowie" ) Mam 27 lat ważę 98 kg na czczo. wzrost 188 cm obj. bicepsa 44 cm spore bary i klatka. brzuch szkoda gadać... zalany :/ nigdy raczej nie miałem tego problemu.. kupiłem orbitreka i po godzinnym lub półtora godzinnym treningu jadę na nim 30 min. [...]

[...] sobie plan klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3* 12 - 10 - 10 - wyciskanie chantli na skosie 3* 12 - 10 - 10 - rozpietki na ławce pozoiomej 3* 12 - 10 - 10 bary - unoszenie chantli za głową 3 * 12 10 10 - unoszenie sztangi za karkiem 3 * 12 10 10 - podciągzanie sztangi wzdłuz tułowia 3 * 12 10 10 baniak - uginanie ramieo ze [...]

[...] POZIOMEJ 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8 Środa: bary Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

witam staż 8miesięcy wczeniejsze treningi split i fbw proszę o pomoc w ułożeniu dobrego treningu ***Trening*** Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 3x10-12 4. Przenoszenie hantli nad głową 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc [...]

Co sądzicie o tym planie ??? Poniedziałek klata + triceps KLATA · Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-6 · Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 12-10-8-6 · Rozpietki TRICEPS · Francuskie wyciskanie sztangą 12-10-8-6 · Francuskie wyciskanie sztangielką z za głowy 12-10-8-6 · Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz 10-8-6-4 [...]

[...] 750 zł (odbiór Bytom, Śląsk) Ławka Prosta + duże stojaki regulowane z miejscem na obciążenia (gruby profil wykonania, wytrzyma +/- 200,250,300 kg) Ławka Uniwersalna (skos, bary) + stojaki regulowane (niezbyt stabilna) Krzyżak na plecy + przyrząd na nogi + gryf Drążek do ściany (firma kelton, bez śrub) Oryginalne gryfy stal hartowana: prosty [...]

[...] dobry 4 serie 12 powt uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka 4 serie 10 powt uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4serie 8powt piatek - bary+nogi arnoldki 4 serie 12 powt podciaganie linki wyciagu wzdloz tuowia 4 serie 10powt unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 12powt wypychanie ciezaru nogami na [...]

Witam, Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz - "Haban" ;p. O sobie: Wiek: 17 Wzrost: 183-185cm Waga: 80 kg Staż w ćwiczeniu: ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie szczuply , pozniej przerwa.. i tak 16 lat zaczalem znow cwiczyc i teraz [...]

Oto plan(mój) który właśnie zaczynam czy może dodać jakieś zmiany czy zostawić tak jak jest??? I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS(Poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 3. Przenosy 12,10,8, 4. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. [...]