bary

z twarzy to 14 latek a sylwetka kul ! bary ladne SOG

Ogólnie ćwiczenia na barki mam podobne i po nich moje bary edwo żyją ;-D Tzw. pompa na pewno się przydaje, motywacja również swojądrogą choć dla mnie ona jest najważniejsza. Sama dieta powinna starczyć na "pompę". Ostatnio na forum w testach widziałem bardzo dobry temat o przed treningówkach na "pompe". Już Ci go daje: [...]

kolejność, skoro priorytetowa, to: --> plecy, nogi, klata, bary, łapy A: wyciskanie płasko zamień z przysiadami kolejnością uginanie ze sztangą zamień z podciąganiem sztangi (tak, też kolejnością) B: Pierwsze dałbym wiosłowanie dalej martwy rozpiętki idą precz! nie lubimi izolowanych w fbw możesz dać zamiast nich dipsy znowu: najpierw siady, [...]

ja bym dal tak pon: klata + bic + przedramie + brzuch śr: bary + tric + nogi + brzuch pią: klata + plecy + brzuch najprostrzy najlepszy ps: kaptury to barki (poczatkujacym niezalecane) aha i fbw odradzam Zmieniony przez - NinjaA w dniu 2010-02-15 20:00:20

[...] nie ma, tylko ja dbam o kręgosłup no i jeszcze młody jestem. A to są najważniejsze partie, bo kto ma umięśnione oraz mocne nogi i plecy to cały jest mocny, a potężne bary nadają sylwetce tego V-kształtnego wyglądu. Myślałem nad czymś takim: Dzień A Przysiady Trójbojowe Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangi lekki [...]

Kembrys Spokojnie Chciałem Zobaczyc czy dobrze mi Ukłanie Planu wychodzi Chyba nie najgorzej skoro nie ma zadnych uwag ... jeszcze dzis dokoncze Plan i wrzuce Triceps / Bary / Nogi

martwy zrobie po wiosle , po martwym nie mialbym sily na wioslo a bary przedramie w sobote. thx i pozdrawiam

TERAZ LEPIEJ? Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

pn bic wt plecy bary kaptur śr wolne czw klata pt triceps i chyba tu wezmę nogi

12.06.14 Barki+czwórki+łydy 1. Wyprosty koniczyn siedząc 4x25-15 2. Fronty 5x12-10 3. Syzyfki 3x12-15 bary (to był ten gorszy dzień, brak siły, zmęczenie właśnie w barkach): 1. Unoszenie siedząc bokiem w górę 3xmax 10kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x10 3(wszystko na wyc dolnym)a. Unoszenie bokiem w gorę 3x8 3b.front raises 3x8 3c. Przodem w górę 3x8 [...]

rób fbw pon sr pt albo wt czw sob nogi plecy klata bary bic tric to podstawa, dobierz cwiczenia na wolnych ciezarach, pierwsze 3 cwiczenia po 3s, pozostale 2s, powtorzenia 6-12, progresuj ciezar

a jak lepiej wyciskac jak lepsze efekty?? bo bary mam slabiutkie:( i ile tych serii

Bubu jakie masz aktualne wyniki w ts???Bo cos mi sie wydaje ze człowiek który na bary ciska 180 na axlu na ławce jest w stanie szarpnąć więcej niz 205kg

Polacz partie nastepujaca: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps+przedramie pt lub so bary+nogi Brzuch na kazdej sesji treningowej. Masz maly staz wiec nie powinienes sie brac za plany silowe. Ilosc seri na duze grupy 9-12 na male od 6-9. Ilosc powt miedzy 8-12p. Przerwy miedzy seriami na duze ok 120s na male 60-90s. Rozpisz plan [...]

A gdzie nogi i bary? ;>

trening do bani z tego co widzialem uluz trening wg tej rozpiski Pon Klata+trip Sroda Plecy+bic (ew. przedramie) Piatek Bary+nogi i nie przesadzaj z iloscia serii bo nic oprucz przetrenowania ci to nie da.

Poniedzialek klata+biceps Sroda plecy+triceps piatek nogi+bary

mam sraszny bol barka tak jak by mi wbijano igłe . byłem u lekarza ale oni daja masci a to lipa. czasami nawet odsawiam czwiczenia na bary ale te najbardziej lubie

[...] klata dolna nadal pracuje przy zlozonych cwiczeniach na triceps. wniosek: jesli z 4 odejmiesz po jednym cwiczeniu na kazde z nich to nadal beda wykonywac po 4 cwiczenia. bary: -jakies wyciskanie(zawsze inne): regresja po rozgrzewce 3-5p/-20%*max/-10%*max/-10%*max/-10%*max -izolowane tyly(zawsze inne) 3s*12-15 (ciezar na wyczucie) [...]

[...] wieku itp,itd... klatka ok tric - za duzo (6 serii w 2 cwiczeniach wystarczy) mozna na prostym gryfie sle to nadwyreza nadgarstki (wiec nie proponuje stosowac go zbyt dlugo) bary - prawie ok, mimo wszystko za duzo (3 pierwsze cwiczenia powinny wystarczyc) nogi - nie trzeba zadnego zprzetu poza sztanga i hantlami (poczytaj atlas i wybierz jakies 2 [...]