bary

[...] DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PRZYSIAD PRZEDNI (cięzar nie większy niz na bary) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Jakies sugestie odnosnie planu? Oczywiscie jest to plan Wodyna 15-10-5

No to dzieki Pieknie mnie zmotywowałeś Mam zrezygnować? WODYN - dodamy jakieś wyciskanie na bary? Może hack siady wywalimy?

czytalem juz te pomysły nie widze podstaw poki co troche pooszczedzam silowo Twe bary by bardziej klate dowalic, to tymczasowe priorytety niestety Hack siady maja byc lekko , jesli ich nie bedzie to zle to sie odbije na siadzie i MC w tym konkretnie plenie

za ile poszla? ja na silke ide dzis bary,kaptury i jak zawsze 1h aero

Dzień 24.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s86.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60x3 Ostatnio było 62,5x1 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w [...]

hmm domyslam sie chyba to ta akcja jak fod wlecial wam na spam lece kopyta i bary skoksowac milego popoludnia

[...] raz/dwa razy w tyg raz trening ciezki raz lekki, klata 2/3 razy w tyg, nie wiem jak se wyobrazasz robienie wspięc na palcach an 3 powtórzenia, arnoldek i wyciskania za karku, (tu duzy ciezar ryzyko kontuzji), w zakresie 8-3(2) dajesz tylko mc, wyciskanie na klate, przysiady, pozostałe cwiczenia jak wiosłowanie, biceps, triceps, bary 10-6,

DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]

[...] przypadkiem za długie się nie zrobiły. moje wrażenie po 1 puszce sus500 przy 2 kaps/dziennie: - sylwetkowo i jakościowo podskoczyłem ślicznie, uwypukliłem głównie klatke i bary, ale nie tylko - siła skaczyła tak, że bałem sie o stawy czy dadzą rade - piękna pompa - świetna regeneracja Jeżeli waga jest do ok 85kg, to polecam nie więcej niż [...]

[...] 6. Wiosłowanie jednorącz siedząc - półsztanga Nadal za*****a nie wiem co to... 7. Dzien dobry (45 stopni) Trening B 1. Skoki dosiężne 1 seria - 50 skoków 2. Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 3. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąć 4. MC 5. Pompki na poręczach z cięzarem Pytanie: Bede cwiczyl na krzeslach Ale jak obciążenie [...]

[...] Brzuszek nogi (szczegolnie 2-ki i lydki) grzbiet popracuj nad klata i barami. Zrob sobie jeden z treningow szybkosciowych by nie stracic dynamiki. Pon - Silka (klata, bary, bikol, trikol //Odpoczynek pomeczowy - nic na nogi i brzuch!//) Wto - Trening szybkociowy + 10' skakanka Sro - Silka (4-ki lydki 2ki) Czw - Trening szybkosciowy + 10' [...]

oj, za dużo troszkę. wywal z klaty, dodaj na "nuki". ja bym dał tak: nogi: 3 ćwiczenia, po 1 na czworogłowe, dwugłowe i łydy plecy: 3 - 2 ćwiczenia, 1-2 na najszersze, 1 na prostowniki, 1 na kaptury klata: 2 ćwiczenia bary: 2 ćwiczenia, po 1 na akton (np. wyciskanie i unoszenie w opadzie) łapy: 2 ćwiczenia, po 1 na bic i tric

klata i bary ?! mhhhhhmmm po klacie jest koniec zeby dygac inna duza partie po barkach nie ma czasu na nic i sily bo rąk nie idzie podniesc lajtowo barki tzn po 1 cwiczeniu 7 na ktora idziesz na silke ? moze sie skusze barki zdygac

Cześc. Mam do was pytanie, bo zaczołem dopiero cwiczyc, mam 15 lat i cwicze tak: Poniedziałek - triceps biceps 20 min + 5 min rozgrzewki wtorek - wolne Środa - klata, bary 20 min + 5 min rozgrzewki Czwartek - wolne Piątek - nogi, brzuch 20min + 10 min rozgrzewki Sobota - wolne Niedziela - Wolne nie biore żadnych używek itp... Czy mój plan cwiczeń [...]

Jarenka juz jakie ma bary,a Puma planuje wyrobić u niej 40cm w łapie

o żesz.. ale szerokie bary,jak dołożysz tam mięcha to będzie miazga będę zaglądał,pzdr

rozgrzewka: przeczytaj artykuł w podwieszonych! zaczynasz: nogi-plecy-klata-bary-łapy masz w treningu siady i martwy, nie wiem, czy zbytnio się nie obciążysz - ja bym dał siady i rdl jako pierwsze dwa ćwiczenia. klata ok barki - daj coś nie na maszynie, lepiej np. wyciskanie żołnierskie. ściąganie wyciągu zamieniasz na wiosłowanie. możesz także [...]

Moje propozycje: 1 Morales stary ale jary pokazuje wszystkim bary 2 Wuchta kozak jest też wielki prowokuje tu panienki 3 Don próbuje kozakować czas go wreszcie znów zbanować 4 Grrubcio wkroczył już do boju 500 pójdzie i w trójboju 5 Russell formę dziś szlifuję wszystkie panny oczaruje

Czw:klata+bary wyciskanie sztangi na skosie + poszedłem sobie na rekord 60kg/6p 100kg/3p 140kg/1p życiówka 145kg/0p pompki na poręczach 10kg/8p 20kg/8p 30kg/8p 40kg/8p wyciskanie ściskające hantli na płaskiej 25kg/8p 35kg/8p 45kg/8p krzyżowanie linek 3x10 tu nie wiem jakie to obciążenie,ale z tego co w specyfikacji dziś było 40kg/8p 55kg/8p [...]

[...] tu nie ma więc znaczenia Każdy ma coś do powiedzenia Ploty, buby prowokacje To są nasze integracje Płeć też nie ma nic do rzeczy Nikt tu temu nie zaprzeczy Klata,łapa plecy bary Tym się każdy kozak chwali Za to laska z sfd Pokazuje to co chce A gdy michy się nie trzyma Głowę spuszcza,kwaśna mina Czy to Poznań,Łódź, Warszawa Wpisz się bracie [...]