1. pytanko ile pinut przerwy zrobic po rozgrzewce czy odrazu sztange na bary i cheya. 2. jezeli najpierw cwicze barki to rozumiem ze rozgrzewka po barkach 3. dla upewnienia bo nie jestem pewien czy dobrze mysle , jezeli podczas przysiadów odległosc miedzy stopami wynosi 20 cm to miedzy kolanami nie wiecej niz te 20cm/
1. pytanko ile pinut przerwy zrobic po rozgrzewce czy odrazu sztange na bary i cheya. PO SERIACH ROZGRZEWKOWYCH BEZ OBCIAZENIA I/LUB Z SAMYM GRYFEM ROBISZ OK. 45 SEKUND ODPOCZYNKU. 2. jezeli najpierw cwicze barki to rozumiem ze rozgrzewka po barkach GENERALNIE PRZYJMUJE SIE ZASADY, ZE DUZE GRUPY MIESNIOWE CWICZY SIE JAKO PIERWSZE CZYLI NOGI [...]
[...] o kręgosłup to odpuść sobie MC jeśli robisz... reszta jeśli mądrze dobierzesz ciężar nie zaszkodzi... Nie chodzi tylko o ćwiczenia na plecy... jeśli założysz za dużo na bary (krzywe plecy), bica (zarzucane powtórzenia także obciążą kręgosłup), triceps (szczególnie francuz siedząc/stojąc), nogi(przysiadami możesz sobie także wzmocnić plecy ) [...]
Źle rozpisane. poniedziałek - Klata +tric (tu mozesz robic brzuch) środa - plecy + bic + przedramie piątek - nogi + bary + kaptur (tu mozesz robic brzuch) www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz ćwiczeina ułóż sam a my poprawimy jak będzie coś źle. I nie może Cię interesować coś między masą a rzeźbą bo nie da się 2 rzeczy naraz robić ;) Pewnie [...]
hmmmm to jak ty to cwiczysz ze klata rosnie a bary nie?? robiłes wogule barki?? co do cwiczen to zobacz w atlasie tam jest mnostwo cwiczen do wyborku do koloru =P a tak poztym to wczesnie zaczynasz
No to teraz to już sie zupełnie pogubiłem. Jedni mówią że sie da drudzy że sie nie da. A co byście powiedzieli na połączenie tego wszystkiego i na taki trening klatki: wyciskanie sztangielek na płaskiej(czyli u mnie taborety) 4 serie po 10 powtórzeń(w których klatki nie mam szans zmęczyć przy niewielkim ciężarze aby się ręce nie chwiały), pompki z [...]
Polacz grupy nastepujaca: Pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi P.S aska18 - Witam jedna z nielicznych kobiet udzielajacych sie w tym dziale.Pozdro
Kolego, pisz na forum nie na pw. Chcesz taki rozkaład cwiczeń Klata Wl Rospiętki Plecy Wiosło Mc Nogi Przysiady ug.nog.leżąc Bary Wyc zza karku wznosy Bic uginanie stojąc Tric ug.jednorącz ja proponuje: Mc + prostowanie w siadzie na zmianę z Przysiad + uginanie leżac wyciskanie na lekkim skosie hantle dipsy wiosło sztanga/ hantla jak wolisz [...]
Ja na twoim miejscu jeszcze w tym wieku bym nie zabieral sie za silke.Ale jesli sie juz tak uparles to proponuje treningi na niezaduzych obciazeniach i cwicz takim planem: Poniedzialek(klata) Sroda(Bary,kaptury) Piatek(bicepsy,tricepsy,przedramiona) Sobota(nogi,plecy)
[...] x3 (głębokie ciężarowe i tylko w zwykłych nakolannikach) ŁAWKA: słabo bo nie robiłem tegoj ak dziwgałem ciężary. Aktualnie wyciskam 120kg x5 i widże rezerwy bo mam mocne bary: hans co powiesz na 110 w wyciskaniu bna stojąco (bez pomocy nóg)? W każdym razie niedużo mi brakło. MARTWY CIĄG: 250x4, 260x2 (tu też widze duże rezerwy bo te 2 razy to [...]
noto napisz tylko inny niz ten SOBOTA: plecy + tyl barkow + biceps PONIEDZIAŁEK: klatka + przod/bok barkow + triceps WTOREK: nogi bo bary sie cwiczy tego samego dnia a nie oddzielnie nie zapomnij o przedramionach a przychodzic na silke tylko dla nog to troche taka niepotrzebna strata czasu
tak jak napisal ci NinjaA poniedzialek: klata + bic + brzuch + przedramie wtorek: plecy + tric + brzuch sobota: bary + brzuch + nogi tylko ze w takiej kolejnosci. edit: przy treningu barki + nogi, ja zaczynam od nog, tak mi lepiej. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-02-15 18:55:09