[...] musialem z bratem jechac i dopiero wrucilem wiec jutro wam ten plan wkleje przepraszam naprawde a nóg nie cwicze bo niechce obciazac kolan na razie bo mialem kontuzje i narazie chce sie skupic nad górna czescia ciala czyli klatka,bary,plecy,biceps,triceps,przedramie, a nogi bede cwiczyl ale dopiero za kilka miesiecy bo kontuzje mialem Pozdrawiam
A moze tam gdzie plecy dac klate zeby bary odpoczely po wyciskaniu? bo potem sztanga zza glowy? Dieta bedzie moze nie kozak, ale zdrowo wartosciowo i smacznie Ale jesli chodzi o ilosci powtorzen w seriach to jest ok?
jak robilem sztanga to zawsze nachwyt, szerzej niz bary podchwytem czulem wszystko oprocdz plecow... teraz robie polsztanga i jest pieknie Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-01 16:15:05
[...] zadnych problemów. 3.Tutaj chciałem dowalic i dołozyłem jedna serie i poszło...lało sie ze mnie niesamowicie 4.Tutaj była bomba...po kazdej serii zwijałem sie bo tak piekły bary.Jeszcze nigdy tak nie miałem Wspiecia 5x 15-20 /26-28-30-32-36kg Dałem dzis 5 serii bo miałem chętke Ze juz półmetek w sumie minął to dam wam wymiary idziemy od [...]
pies was drapal ja niedawno wstałem . O 13.30. Rodzice wrocili o 5 z wczasow wiec nie spalem musialem sie z nimi przywitac no i dlatego troche pospalem dzis. Narazie tylko sniadanko bylo. Dzis zrobie bary a wieczorem pojde pograc w pilke
Cwiczyc cale cialo rownomiernie tyle z mojej strony, duza lapa zazwyczaj = slaba ciota (bez obrazy ) ale tak to juz jest, silne nogi, duze szerokie plecy i bary jak kule amratnie to jest sila, a nie obwod bicepsa, chyba ze komus zalezy na takich ******lach, ale to juz zalezy od konkretnej osoby i do czego dazy.
Zrobisz i to spokojnie będziesz miał ponad 40 cm tylko nie rób zdanych cyrkowych planów bo one są do dupy !!! taka jest moja opinia no wiec bary 89 ile masz w kablu ???
[...] zrobiles smietnik a nie plan, plan autora jest lepszy od twojeje poprawki. zestawienie: ilość serii na klatę: ja - 11 ty - 11 biceps: ja - 7 ty - 8 nogi: ja - 17 ty - 16 bary: ja - 10-12 serii (tutaj zależnie od tego czy będzie więcej serii wprowadzających czy więcej ciężkich, jak woli autor) ty - 10 serii plecy: ja - 13 serii (+tył barków, [...]
szczerze słabiutko, nie ma co pokazywać ... klata mizerna, łapa, wątpie żebys miał 40cm, kumpel też jest bardzo wysoki i te jego 4o cm pokaźniej wygląda.Zero rzeźby, bary słaby, jedynie co mi sie podoba to plecy. Pozdro
no to bary w faktycznie w kutah mocne, mordowales je jakimis specjalnymi planami czy tradycyjnie ? bo mi brak pomyslu co zrobic z moimi. w chwili obecnej siłowo w porównaniu do klatki są 2 razy słabsze jak dojdziesz do 65cm w udach to zobaczysz ze lipnie to będzie do góry ciała wyglądac
jeśli tak to po *** mu dla poczatkujących?niech idzie na normalne tylko takie miestowe ze mniejsze ciezary są. a tak poza tym to ani to ze ma 50 w bicu a ni ze cisnie na klate 200 kg nic nie znaczy w strong men , moj znajomy cisnie 245 na klate ma ponad 50 w bicu a jesli chodzi o strong to słaby jak *** jest bo plecy ma za slabe i bary .
Ale te roztrenowanie robic przed rozpoczęciem HST tak?? Bo troche nie moge tego zczaic. A tu poprawiony plan 1.Siady 2 s 2.Wyciskanie na plaskiej 2 s 3. Wiosło 2 s 4. Wyciskanie na bary (tu chcialbym dac 2 serie bo barki mam słabe ) 5. Uginanie ze sztangą 1 seria trica odpuszczam bo nie co go jeszcze dobijac prosze o ocene planu pozdro
[...] co czekac z mc, mc od samego poczatku, szlifuj technike 1. wyciskanie francuskie 12-10-8-6 2. pompki na poreczach12-10-8-6wywal 3.prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-6 Pia bary noginajpierw nogi pozniej barki 1 wyciskanie zza glowy siedzac 14-12-10-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 14-12-10-8jako 3cw 3.unoszenie ramion w przod ze sztanga [...]
[...] prostownikow , miesni brzucha , klatki , bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 serii na silce . " "jeżeli chodzi o zaangażowanie mięśni w przypadku roweru, to intensywnie pracują również dolne [...]