bary

B10: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 51 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 59 +1 3 MARTWY CIAG 85 +5 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 16 +1 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 16 +1 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 48 +1 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS miodzio trening.wszystko [...]

Aylar - na cheat meal przychodzi pora jak mam slaby dzien,lapie mnie len lub caly dzien na zakupach jestem.ogolnie miske dobra trzymam ale na sile juz jesc nie zamierzam bo o to w tym wszystkim nie chodzi.na brzucha areoby zaczynam robic wiec bedzie lepiej z czasem. Wuchta34 - zastosuje sie do rad bede schodzil bardzo gleboko. czwartkowy trening: [...]

[...] 7. plank 3x30sek co się rzuca w oczy i może wyjaśnisz: a) mało wykroków - jesteś w stanie robiąc po 7 rep na nogę zmęczyć uda? b) robisz wyciskanie żołnierskie z 65 a skos hantlami tylko 32 --> na którym się oszczędzałeś bo delikatna dysproporcja siły, to samo wiosło hantlą odstaje od MP. tak jak by dominującą partią u Ciebie były bary. pozdro

dobre spróbuje :-)) ale on ma potezne te łapy i bary , na zywo jeszcze lepiej wygladaja :-)

[...] na beret.... Podyebałem bratu jedną miarkę tego ścierwa i po 40 minutach zacząłem trening ,nie powiem pompa jest mordercza ,do tego dołożyłem z 10 kilo przy wyciskaniu na bary zza głowy i poszło bez problemu ,za to efekty uboczne nie dały o sobie zapomnieć przez całą dobę...... Już podczas treningu chodziłem jak neptyk ,nie wiedziałem co mam [...]

ja dziś klata i górne plecy, jutro nogi i bary, tera mam taki dziwny podział dla odmiany pewno od lutego redukcja na crossfitach

nogi + bary srednio sie sprawdza %-)

nogi + bary srednio sie sprawdza %-) no, niezly zjazd moze byc %-) ps. ostatni z dzis

Okrąglutkie ,duże barki otwierają wszystkie szparki. Możesz wierzyć lub nie bracie ,wszystkie laski zgubią gacie... Wielkie bary to podstawa gigantycznej silnej łapy, musisz mieć silne bareczki ,gdyby ktoś nie zamknął japy...

bary zrobione ale prawy lokiec daje o sobie znac kvrewsko, trzeba niedlugo dece odpalac

[...] nog lezac na maszynie 4x6x45 Ostatnia seria walka o zycie, poza tym skurcze zaczely mnie lapac. Caly trening 55min + ok 10min rozgrzewka. Szybko i intensywnie. Swietne high bary mnie nakrecily. Oby wiecej takich. Czulem tam troche zapasu, nogi sie zregeneruja, zaadaptuja i doloze na nastepnym treningu. Teraz kolej na gore ciala. Prawdopodobnie [...]

[...] zajete... Dlatego dzis odrobine inaczej gora. - WL hantli 3x8x28 drop 6x22/8x16/10x12 Wycisk hantlami dawno nie robiony. Najbardziej tu obrywaja stabilizatory, czyli bary i triceps. No i widac ladny progres. Dwa miesiace temu 30kg hantle ledwo na dwa razy, dzis 28kg w trzech seriach. Ostatnie powtorzenia ciezko, ale sie udalo. - Dipy [...]

mysle ze bardzo duzo wody mi nabiło bo biore krete, a śmieciowe jedzenie wpada często .Siłownia z własnej kasy, a wspięcia to poprostu sztanga na bary tak jak do przysiadu i jechane :-D

[...] na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne wyciskanie "skrocone" sztangielkami na pcozatku na malych ciezarach cos mi "strzela" w mostku najprawnopodobniej Wyciskanie [...]

[...] oraz witaminki cynk itp co bys polecil trenuje 4 razy w tyg a 5 razy w tyg pracuje po 8 godzin ciezko:( cwicze na planie biceps przedramie plecy kaptury nogi sroda wolne bary triceps klata brzuch dotychczas wykonywalem ok 4-5cwiczen na dana partie i robilem roznie powtorzenia ile bylo sil tyle robilem teraz popisalem troche na forum itp i [...]

[...] jednak plan treningowy tak, jakbyś nie mógł ćwiczyć w weekend. Dzień 1 plecy +bic + brzuch Dzień 2 klata + triceps + przedramię Dzień 3 wolne Dzień 4 nogi + brzuch dzień 5 bary + kaptury + przedramie Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne O szczegółowych ćwiczeniach piszesz dość ogólnie, więc w żaden sposób nie mogę sie do tego ustosunkować. Jeśli chcesz [...]

aha no ok chodzilo mi tylko oto czy np plecy nie lepiej zrobi cz przedramieniem a np bicho i triceps a bary osobno

Witam Panie Piotrze proszę o sprawdzenie i rade jak cos będzie źle z moim planem treningowym i suplementacją. Jestem aktualnie na planie FBW który koncze za tydzień i chciałbym przejść do treningu dzielonego którego celem jest ogólny rozwój bez nacisku na żadna grupe mięśniowa dodam że trenowałem piłke 6 lat i organizm mam przyzwyczajony do [...]

bolo1987: Poniedziałek: Bary,biceps : Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,12,10,10 Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10 Wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 Szrugsy 4 x 10 duże ciężary Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 15-12 Uginanie sztangą [...]

Dobra widze że sie bigos zrobił . Prosze o kolejny rozkład Partii z priorytetem na bary ektomorfik 17 lat 187 wzrost 88 waga cel masa staż 18 miesięcy 4x tydz treningi