bary

[...] (siedząc 12-10-8-6) unoszenia przod (do przodu go góry) bok Kaptury: unuszenie barkow do gory trzymajac sztange na prostych rekach (ruch taki jakbys wzruszal ramionami mowiac ' nie wiem jak to zrobic' ;) ) 3 serie po 20 ruchow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi Przysiady ze sztanga (sztanga na bary) , Przysiady ze sztanga za nogami

zamienilem wyciskanie na bary sztangi stojac na hantle siedzac poniewaz wygodniej mi sie robi siedzac a i moge bardziej skupic sie na trenowanych partiach , hantle dlatego gdyz mam dysproporcje miedzy barkami, niewielką ale jednak. Dobra to zamiast brzuszków bede robił tak jak zaleciles czyli te plank i side plank ;)

Dzisiejszy trening : Przysiady 12,10,8 z 35kg Wiosłowanie 12,10,8 35kg Wyciskanie na klate 12,10,5 (35,45,55kg , 55kg dalem rade tylko 5 ;< ) Wyciskanie na skosie na bary sztangi 25 albo 30kg 12,10,8 Uginanie rak ze sztanga 12,10,8 20kg Sciaganie linki od wyciagu na tric 12,10,8 (ostatnia seria najwieksze obciazenie) brzuszki 3x 50

[...] i będę wdzięczny jak mi sprawdzisz czy będzie ok :-)) PS: taka mała obawa mi przeszła przez głowę znowu co do tych barków %-) Robię je właściwie na każdym treningu, jeszcze bary dostają przy klacie ... Czy to nie za dużo ? One będą miały czas na regeneracje ? Hiperkoks - Nie ma problemu. Widzę, że Antoś ma ręce pełne roboty :-) pzdr. Zmieniony [...]

majster dobre plecy i wyj**ane bary

we wtorek robie klata triceps 3 ćwiczenia na partie w czwartek nogi w sobote bary i bicepsa z kapturami A gdzie prostowniki i najszerszy grzbietu, gdzie brzuch?

ja bym widzial to tak: 1.Przysiady klasyczne, lub ze sztanga z przodu. 2.Podciaganie an drązku i drugie cwiczenie na plecy MC 3.WL-hantle lub sztanga 4.Bary-wyciskanie hantle lub sztanga 5.Biceps-uginanie hantle lub sztanga 6Triceps francuz lezac sztanga i ewentualnie brzuch jakies dwa cwiczenia. i zobaczysz ze styknie.

Bary ma niezłe , odstają od reszty trochę %-)

[...] do tych 5-6 powtórzeń na 5-6 serii + obciążenie :). Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba mieć dużo siły no i dobrze stymulować swoimi mięśniami żeby wjeżdżały efekty :). Gdy masz rozłożone ręce na wysokości barków to najbardziej angażują się bicki, zrób na szeroko wtedy poczujesz jak Cie będą bolały bary plecy klata bic i tric :D.

\-) To youtube jakies dziwne klikam filmiki potem po prawo inne i potem inne po 5 minutach trafiam w dziwna czesc tego serwisu :)) http://www.youtube.com/watch?v=eEI6wrXFqF0&feature=player_embedded Kto mi powie jak trafilem od cwiczen na bary do tego?? hahahahaha:))

[...] hantli na skosie dodatnim 3s Unoszenie hantli bokiem stojąc 2s Młotki 2s Pompki tyłem/odwrotne 2s Łydki Brzuch Na duże partie (nogi,plecy) 4 serie, klata 3 serie, na małe (bary,bic,tric) 2 serie na trening. Trening 3 razy w tygodniu (PON-ŚR-PT lub WTO-CZW-SOB), zestawy wykonywane naprzemienne czyli A-B-A-B-A-B itd. Plan wykonuj 6-8 tygodni. [...]

Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]

No bary mam do przodu , łopatki odstające , i skoliozę:D , mogę to jakoś poprawić

[...] wstaje i robie jedzonko na cały dzień.Więc troszke nadrobie zaległości TRENINGI WYGLADAJ NASTĘPUJĄCO: poniedziałek -klatka łydka wtroek-wolne środa-plecy kaptur czwartek-bary brzuch piątek-wolne sobota-nogi niedziela zaległe w tym tygodniu wypadły łapy,które nie zrobiłem z braku czasu-a powinny być zrobione triceps z klatką,i biceps z [...]

TYdzień 3, trening 13 24.01.12 Bary -Push press z kaptura 10x6 60kg -wiosłowanie do obojczyka 3x12p 50kg -unoszenie hantli bokiem 3x12p 11kg 15min aero TRening spoko, dziś poszła kolejna porcja wykendu ale bez fajerwerków W pp fajnie poszło, można powiedziec że z zapasame unoszenie talerzy zamieniłem na unoszenie hantli i od razu barki bardziej [...]

Dipsy wersja na bary Padłem po całości, ale po tym podwójnie%-)

2 zestawy A plaska 3s martwy 3s podciaganie 2s uginanie 2s uginanie 1 2s wyciskanie na bary 2-3s tric bic 2 s

Dzień treningowy PUSH !! 1.Push Press (PP) 8/12/16 45kg/40kg/35kg ( Wreszcie coś bary poczułem tu ^_^ ) 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 70x8 60x12 50x16 ( Juz juz powoli lekkie opory ) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8p regres 10p 57,5kg|55kg|52,5kg ( Jak ostatnio najlżej 6p cieżej 8p i najgorzej 10p , ale weszło , lżej [...]

Wąskie biodra, szerokie bary. Super. Tylko dlaczego farbuje wąsy na siwo?

pierwsza liczba to obciążenie, już dopisałem kg. Ogółem właśnie chcę sprawdzic jak bary zareagują na większa liczbę powtórzeń. Na razie zauważyłem, że o wiele bardziej się pompują i dlatego lepiej się cwiczy