Witam. Na siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]
Witam. Na siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]
siemanko :) mam pytanko, mianowicie czy taki trening przyniesie jakies skutki? planuje trenowac jedna partie w jeden dzien np: klata - pon bary - wt sr - basen, sauna itp plecy - czw rece bic + tric - pt sobota przerwa i w niedziele nogi czy takie cos ma sens?
siema moj rozkład treningów wyglada tak 1 plecy, kaptury aero 2klatka aero 3 - 4 nogi 5 barki,brzuch aero 6 triceps, biceps aero 1. czy aero na masie 4x tydzień po treningu 20min to czasem nie za wiele? 2. czy nie lepiej w tym rozkładzie zamienic dzień 5 na 4-ty?..czyli w 4 dzień bary a 5 dzień nogi?... pozdr.
[...] 10x7kg 10x10kg 10x10kg wspiecia na palcach siedzac: 12x40kg 12x55kg 10x65kg wspiecia stojac: 12x40kg/3serie odczucia: ogolnie sila powoli do przodu, musze wrocic do formy (105kg na lawce skosnej w gore, 130kg na lawce poziomej). zadowolony bede dopiero jak przy wszystkich wyciskaniach na bary i klate ciezar pierwsze serii bedzie trzy cyfrowy xD
Nie mam żadnych problemów. Teraz mam drugi tydzień regeneracyjny więc ćwicze małymi ciężarami a wcześniej miałem taki plan: Poniedziałek (klata, bary) 1.Skos góra 10 8 8 6 2.Plaska 10 8 6 3.Przenoszenie hantli 10-8 4.Zamiast linek 4x12 1.wyciskanie z za karku 4x10 2.unoszenie bokiem3x10 3.unosazenie bokiem jednorącz3x12 3.Podciąganie sztangi do [...]
Spoko bary i lapa, ale brzuch jakos tak dziwnie wystaje. Pewnie od orali watroba spuchla. Malo ogolnie na tym zdjeciu widac i ten brzuch znieksztalcilo. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-02-08 01:46:56
[...] robic sile na bicku ktory jest moim najslabszym miesniem cwiczylem dlugo na silowni prawie rok z tego 2-3 mies. w piwnicy kumpla ale to glownie klatkers czasami bic rzadko bary pozniej robilismy jeszcze przysiady ze sztanga cos tam weszlo tak sie zaczela przygoda pozniej poszedlem na dobra silke niestety o******laem sie nie mialem dobrego planu [...]
Witam, mam na imię Michał, poruszałęm ten temat niedawno, nikt mi nie odpowiedział a zależy mi na waszych opiniach i krytyce, więc załozyłem nowy. Bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. [...]
[...] ... po prostu rzeźnia ... 1 seria 8 powtórzeń druga 6 a trzecia to już w ogóle nie mogłem podnieść z ławki (czyli to oco się bałem) wolałem już zostawić te ćwiczenie,bary jakoś dobrze poszły nie narzekam ;) Łapa zmęczona ale wyciśnięta ;) Reszta cacy :) Brzuszki: -Unoszenie w zwisie drążku 12 powtórzeń na drążku 3x -Russian twist [...]
Witam chcialbym sie dowiedzieć czy łaczenie w taki sposob parti mieśniowych jest dobre ? : Poniedziałek: Klata + Brzuch Wtorek: Plecy + przedramie Środa: Wolne Czwartek: Zazwyczaj basen Piatek: Bary + Biceps Sobota: Nogi + Triceps + Brzuch Niedziela: Wolne Zmieniony przez - KoKsBP w dniu 2011-02-07 13:17:04
Na chwile obecna tka wyglada Plan a tego bicepsa jak byscie cwiczyli? Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 12/10/8/6 4.Uginanie Nóg 12/10/10/8 5.Wspiecia [...]
PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ============================================================== ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL [...]
[...] tej z duzej litery ciągle u mnie brakuje WODYN innymi słowy zmarnowałeś mój plan na ten dzien. dolozenie 15% ciezaru w sztangielkach zniszczylo klate, przednie bary i trica wiec ciesz sie z malego +5kg postepu w poreczach To już lepiej sobie przetłumaczyć że jest duży postęp na skosie . Co do poręczy to faktycznie gdybym oszczędził [...]
Teraz dobrze? Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 4.Uginanie Nóg 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc [...]