bary

ja tak robilem, polecam :) ale skoro najlepiej Ci ida do skup sie na pozostalych grupach, mi tez bary najlepiej szly to podzielilem trening na dwa ale pierwszy robilem tylko 2 cwiczenia po 3 serie...

MAM ZDJECIE TYLKO NOGI Starz 3 miechy z planem bez diety Wiek 15-za pare miechow 16(dokladnie 2 wrzesnia) WAGA=KOLO 60(MOZE NAWET TROCHE PONAD) wyciskani KLATA:NIE ZNANE( Z 55 TAK) MARTWY:100 PRZYSIAD: TYLKO 50(WIECEJ SE NIE ZARZUCE ALE MYSLE ZE Z 70) BICEPS: 30(LIPNIE ALE DOPIERO ZACZYNAM JAK WIEKSZOSC) PRZEDRAMIE:SERIA PO 2 POWTORZENIA UGINANIE [...]

[...] 12-12-12 Wtorek Nogi 3 ćwiczenia po 4 serie ,ćwiczenia w zalezanosci od tego jaki sprzęt posiadasz bo tego nie wiem środa wolne Czwartek - plecy 3 ćw po 4 serie przedramie Piątek :bary -sztanga za głową 12-10-10-8 -wznosy hantli na boki 12-12-12-12 -unoszenie hantli z pochylenia 12-12-12-12

pisza ze dieta do dupy dlatego zebys cos w niej zmienil bo naprawde dobrze to nie wyglada!! Dziwnie ze nie czujesz za dobrze pompek imo to najlepsze cwiczenie i nie rozwija tylko trica ale wzmacnia bary i klate. Supinacja jest ok . co do bica.

[...] 20 razy. Nie tylko podnosze ale tesz ćwicze dlatego latem morzna u mnie zauwarzyć tak zwany kaloryfewr na bżuchy.Pompek robie 1000 na dobe i to na jednej rence. Wiecie jak bary trenuje? Nie w siłce tylko wyjerzdzam w gury z moim kajakiem i tam pływam i jednocześnie wiosłujonc. Wtedy wyrabia sie biceps i triceps. Takrze proponuje wam tesz takie [...]

Piter : Sila na barki jest dobra , wzialbym wiecej tylko ze zrobilem jak pierwsze cwiczenie unoszenie bokiem i strasznie mi bary spompowalo , spielo i tylko 70 moglrm skonczyc. Domi : Ciezko mi powiedziec cos o skoku sily poniewaz dopiero pierwszy tydzien tym planem zrobilem. Cos wiecej bede mogl powiedziec w poniedzialek. Teraz na pewno czuje [...]

Wiek 16 lat, dopiero zaczynam, cel: poprawa siły i ogólnie nabranie masy mięśniowej Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 progresja UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

pon klata tric wt bic bary sr wolne czw nogi grzbiet sob klata (niska intesywnosc) ndz wolne nic innego nie moglem wymyslec. ZObaczymy jakie maja zdanie inne osoby...

Możesz zrobić arnoldki, wznosy bokiem i w opadzie...sporo jest cwiczen na bary...zajrzyj do atlas ćwiczen.pozdro

Zaglosowalem ZA Ja dzisiaj mialem nogi i bary, trening niezle przeszedl

wystarczy jak bedziesz cwiczyl klate biceps i bary reszty i tak nie widac

Rozkład może być Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja - jezeli tylko przysiady robisz to proponuje robić 6 serii przysiadów i z progresją ale taką 15/12/10/8/8 Łydki 20x4 - nie licz do 20 tylko rób do palenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja ok Arnoldki 10x4 ok Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 [...]

ale mu urosly bary klata i lapy od tego mc mc mc i przysiadow

Powodzenie, i śrubuj rekordy na martwy, przysiad i bary tez

[...] NACHWYTEM> 3x25kgx30powt (22,5kg) 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x6sztabyx30powt (5sztaby) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=p974ac03Jkc wyciskanie na bary http://www.youtube.com/watch?v=RlPgMlRBoPk podciąganie do brody http://www.youtube.com/watch?v=I4snk40wXP0 martwy ciag http://www.youtube.com/watch?v=Ps-RQkCDAik [...]

Nie dziwne, że bary bolą jak robisz wyciskanie zza karku. Kontuzjogenne ćwiczenie, nie polecane w tym dziale.

generalnie robisz w seriach nie 6 czy 8 powt jak na mase tylko 10 do 15 , wiecej katujesz na treningu , krotsze przerwy i zmiana cwiczen (zamiast tych glownych jak np -> klata sztangą na płaskiej czy bary sztangą za głową w siadzie ) ... no i oczywiscie najwazniejsze >>> DIETA :D

Wallace: bary ida blyskawicznie, tylko pierwsze wyciskanie, siady i ciagi moga miec dluzsze przerwy. a ze klata i lapa idzie krotko to tylko sie cieszy... zawsze mozna wybraz opcje 4 dniowa, a tyl barku licz w treningu gornego grzbietu - mozesz nawet walnac unoszenie bokiem w opadzie na rozgrzewke, co ma wspolnego tylny bark z przednim?? FU: [...]

[...] treningiem z progresją =klata triceps=, =plecy biceps=, =barki kaptur naramienne= i =nogi przedramie= 3 dni beztreningowe // później HST, teraz ćwiczyłem 2x każda partia na tydzień =klata bary tric= i =nogi plecy bic= z 3 dniami beztreningowymi, teraz chcę zacząć każda partie 1 w tygodniu oprócz wspomnianej klatki ćwicząc 6 razy w tygodniu.

Trening barkow - cudo :D naczynka mi popekaly i pompa na maxa. Wchodze do domu, rozbieram sie i do matki - patrz jak mi bary napuchly. Mama - O boze Tylko troche mi nie pasuje robienie nog przed barkami :/ Dlaczego tak mi ulozyles? I czy koniecznie musze robic wyciskanie zza karku jako drugie cwiczenie? Pozdrawiam