ZAŁOŻONY 25.01.2010r. Moim celem jest osiągnięcie bardzo proporcjonalnej sylwetki z niskim bf z fajnymi wynikami siłowymi. Kiedyś chialem być zmasowanym klockiem, ale gusta się zmieniają. Tak więc moim celem jest dobić do 40 cm w kablu:), mieć ogólnie dobrze rozbudowaną sylwetkę. Oraz wycisnąć w jak najszybszym czasie tą magiczną stówkę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii na temat co robić, czy plan jaki mam jest dobry, jaką dietę wybrać(zrobić) i ogólną opinię. Zaczynając ankietą: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 lat Waga : 85-87 kg (cel 85-90) Wzrost : 187 cm Staż treningowy: (1rok) regularnie pół roku Obwód pasa : 87-88 cm Obwód klaty: 112 cm (na wdechu) [...]
[...] to tego nie miałem - ale wtedy nie byłem też taki tłusty!!) Ćwiczę niecałe 2 lata z 2 przerwami 3-miesięcznymi wakacyjnymi. Ćwiczę splitem, 2 razy w tygodniu (klata z bicep, bary z tricem)- nóg nie ćwiczę, bo zacząłem biegać, żeby spalić tłuszcz - same się ćwiczą, poza tym uda i tak mam za grube, a plerów nie ćwiczę, bo kiedyś ćwiczyłem i nie [...]
[...] to dopisze. ------------------------------------------ 1. Trenuje od kwietnia 2003 systematycznie (z lekką przerwą na wakacje). 2. Plan miałem taki: ___Poniedziałek: klata, bary ___Wtorek: plecy, brzuch ___Środa: ćwiczenia na worku treningowym;) ___Czwartek: biceps, triceps, brzuch, przedramie ___Piątek: nogi ___Sobota: taka jak środa [...]
[...] TAK !! >b.chce schudnąć NIE >c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. NIE >d.chce poprawić swój rekord NIE >e.inne... No może wzmocnić bary(konkretnie rotatory jak się da a jak nie to trudno) przy okazji rozbudować klatę. >3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Krałl >4.Jakimi stylami [...]
[...] chcialbym zeby zostalo jak jest. trening jest na mase. moja fotka (bez zadnych wdechow w pluca :D). z gory wielkie dzieki i pozdrawiam :) pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary albo pn Klata+biceps sr Nogi+barki pt Plecy+triceps klata wyciskanie poziomo 12<10<8<6 wyciskanie skos 10=10=10=10 rozpietki 12<10<8<6 plecy MC 12=12<10=10 Podciąganie [...]
[...] SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 KG) wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps. PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. ***tydzien wolnego!!! ***powot do normalnego [...]
Witam Was Wszystkich, Może przedstawię swój staż na siłowni otóż ćwiczę z przerwami ok roku czasu. Raz była dieta raz nie, raz chodziłem regularnie raz nie. Jestem mega ektomorfikiem, na 186cm wzrostu ważyłem ok 69-70, po pół roku ćwiczeń przytyłem 5-6kg. Następnie ułożyłem konkretną dietę i trening fbw 5-10-15 i w przeciągu 5mc przytyłem prawie [...]
[...] x 12,10.10.8 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4s x 25,25,22,22 2.Skłony na ławeczce skośnej 4s x 25,25,22,22 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 25,25,22,22 Czwartek: bary ,nogi Bary: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 10,10,10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10,10,10 3.Unoszenie bokiem w górę w opadzie 3s x 10,10,10 [...]
[...] treningowe i opieka osobista jest zawsze z mojej strony. Takie jest założenie. A jak ktoś z niej korzysta to różnie bywa. Zdarza się, że marudzę jak widzę, że chłopiec ma bary jak szafa a nogi jak papieroski mięciutkie. Chodzę za nim i coś tam opowiadam jaki by był wspaniały jakby zaczął robić przysiady... Jednak czasem to jak bicie grochem o [...]
[...] 6 powtórzeń Rozkład tygodniowy to: 1. Trening A 2. Trening B 3. Wolne 4. Trening A 5. Trening B 6. Wolne 7. Wolne Przerwy między seriami około 60 sekund TRENING A (klata, bary, tric) 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. Szrugsy [...]
[...] po 8 powtórzeń -wyciskanie francuskie w leżeniu - 3 serie po 8 powtórzeń BRZUCH: -brzuszki na ławce skośnej - 3 serie po max -unoszenie nóg - 3 serie po max SOBOTA: nogi, bary, przedramię, brzuch NOGI: -suwnica - 4 serie po 8 powtórzeń -przysiady ze sztangą na plecach - 4 serie po 8 powtórzeń -wykroki - 4 serie po 8 powtórzeń -zginanie nóg w [...]
Witam.Zaczynam cwiczyc na siłowni ,która znajduje sie w piwnicy , nie posiadam wyciągów ani skośnej ławeczki.Ogólnym celem jest delikatna redukcja ( tak z 7 kg) a nastepnie MASA!!! Dieta jak narazie jest orientacyjna i całkiem niezle mi idzie schudlem 10 kg ( w dosyc długim okresie czasu ale bez siłowni i areobow).Cwiczylem juz na silowni ok. poł [...]