bary

Bardzo średni ? :D On nogi chyba ćwiczy jak schyla się po obciążenie by zrobić KLATE PLECY BARY, BO TO JEST OCZYWIŚCIE NAJWAŻNIEJSZE BY WSZYSTKIE ŚWINKI LECIAŁY NA CIEBIE! A tak serio to weź się za jakieś porządne FBW 15/10/5, a nie poświęcasz jeden z 3 dni treningowych na łapy same. Bez sens. Nogi, tzn łydki same ? Zmieniony przez - Imp w dniu [...]

widze ze jednak dobrze ze zalozylem ten temat myslalem ze dobrze mi sie cwiczy cwiczylem przewaznie tak jak mi organizm podpowiadal i dlatego zlaczylem to w kupe zeby dac dla oceny ale jak widze moze sie przerzuce plecy+bicho klata+tricho nogi+bary dzieki pozdro

Się robi, ale trening to w moim wydaniu chyba zbyt wielkie słowo Mam 2-3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową i to wszystko, ale jak pisałem robię to bardziej dla psychiki, niż fizyki. I tak: Pon: Boksowanie - 30min Wt: Bary Śr: Tric + brzuch Czw: Boksowanie - 30 min Pt: Klata + bic Sob: Basen Nd: Bogi + plecy Taki plan przejdzie?

treningu bezpośrednio poprawiać nie będę, ale na moje oko: *zły rozkład partii (pn klata+bic/tric, śr grzbiet+bic/tric, pt nogi+bary) *mało serii na grzbiet + brak łydek w nogach *w ramionach zamiast podchwytu lepsze mi się wydają młotki + w barach wycisk Tłuszcze: 50g dziennie Białko: 185g dziennie Węglowodany: 415g dziennie tł daj 1-1,2 na kg/mc [...]

1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) czyli PROGRESJA Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 2 dzien Bic i Tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-6 Uginanie ramion ze sztangą na modliwtewniku 3 x [...]

[...] każdy chce jak kurczaki tuczone wyglądać,bo to wygląda sztucznie i mało której kobiecie się podoba,za to trochę przypakowana sylwetka nie przesadnie(kaloryferek, szerokie bary) wzbudza moim zdaniem większe zainteresowanie. A z takich sztucznych pakerów co jak rasowi kultóryści wyglądają to się tylko śmieją że wyglądają jak 2 drzwiowa szafa z [...]

Hej maksim, a gierki to ty masz wogóle czy niebarzo, ile w przedrmieniu jakie do***ane bary, plecy.91kg 45 na łapie,nawet jeśli jesteś nabardziej pociachana osoba na świecie to niestety ale wydaje mi się że, jesteś nieproporcjionalnie zbudowany.Nie sprawdzałem profilu szczypiorra ale wydaje mi sie że, jak ma 43 na łapie to i gierke i klate tez ma [...]

QUEBLO spokojnie chłopak zielony, trzeba mu pomóc. Najpierw rozkład treningów w Tygodniu: 1. Dzień - Klata 2. Dzień - Biceps 3. Dzień - Bary 4. Dzień - Wolne 5. Dzień - Plecy 6. Dzień - Triceps 7. Dzień - Wolne Gainera bierz po treningu i między posiłkami. Staraj sie jeść jajka, pić regularnie mlko, jeść ryż, makaron, mięso.

1. Dzień KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 16-12 pow. Wyciskanie na łąwce skośnej 3 serie 16-12 pow. 2. Dzień BICEPS Uginanie sztangi stojąc 3 serie 16-12 pow. Uginanie młotkowe 3 serie 16-12 pow. 3. Dzień BARY Wyciskanie z przodu sztangi 3 serie 16-12 pow. Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 16-12 pow. 5. Dzień PLECY Podciąganie sztangi [...]

1. Dzień - Klata 2. Dzień - Biceps 3. Dzień - Bary 4. Dzień - Wolne 5. Dzień - Plecy 6. Dzień - Triceps 7. Dzień - Wolne ---> Tyle na temat planu, nie ma nog, i poswieac jeden dzien na biceps, na triceps etc, marnowanie czasu, dziwie sie dlaczego georgu takie glupoty maja miejsce bytu tutaj jeszcze Rafał_B tyle powtórzeń ponieważ chłopak [...]

[...] Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Poprzedni plan: nd (klatka, bary, triceps), sr (nogi, lydki, klatka), pt (plecy, biceps, przedramie)

[...] to kazał mi zdjąc koszulke no to zdjąłem i tylko powiedział tak ło ****a aleś ty wy***any masakra może dlatego że był lekko wypity i powiedział do swojej dziewczyny Pauliny ja piernicze jak ja cię pamietałem z podstawówki to byłes takie chuchro a teraz masz bary jak dwie moje Podsumowująć Fajne to uczucie I na końcu dodałem zobaczysz po zimie

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x8 na jedna reke >>> OK! piatek bary, nogi 1Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2wyciskanie na maszynie 10-10-10 3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 >>> 1. unoszenie sztangielek [...]

[...] wspieica klatka-cw. chyba w porzadku,choc zastanawiam sie co to sa te 'wypychy'. biceps-ok,triceps wyc. w waskim francuzy wyprosty plecy+barki-skoro klatka pozostala sama-bary wedruja do niej.Plecy sa jednak duzym miesniem-wiec jezeli masz mozlwiosc trenowania ich samych-skorzystaj Cwiczenia ok-w drazku daj normalbny zakres-dowieszaj [...]

Turok: ten neutral ma byc na najszerszy... qwert321: maz kiepski podzial... PON; bary, nogi SR: klata i superserie bic-tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Drazek domowy ma sens tylko dla lekiich treningow w takim ukladzie. Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele. PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az [...]

[...] po sogaczu, co do twoich zastrzezen Kogaion to zmienilem troche trening, ale cwiczen ktore obciazaja kregoslup w postaci martwego ciagu czy zolnierskiego wyciskania na bary to staram sie unikac z nadzieja o jeszcze pare cm wzwyz wiec po przerobce bedzie to wygladalo tak: przysiady podciaganie sie na drazku szeroko przyciaganie linki [...]

[...] mam z nim spory problem a czytałem gdziesz ze partie słabe robic na początku tyg co do planu Arniego to wygladał mniej wiecej ta pon\czw - plecy,klata,brzuch wt\pią - bary,biceps,triceps,przedramie,brzuch śr\sob - nogi,dolny grzbiet,brzuchy nd - wolne jak widzisz wtorki to poprostu koszmar !! nie nazekam na ten plan zastanawiam sie tylko [...]

[...] dodaj jeszcze trening barków i klatki i masz cały tydzień w pracy trice-to lipa no i przy słabych łokciach..." tzn ze co : mam cwiczyc bica i trica 1 x tyg. dodac 2 x bary i klata i po 1 x nogi i plecy czy jak moze napisz przykład ale uwzglesniajac to co pisałem o bicu moze jego na początek aha (lubie robic trica i pompa jest ciagle taka [...]

No weź może zrób: Pn: Nogi+Bary Śr: Plecy+bic+przedramię Pt: Klata+tric I ewentualnie jeśli chcesz możesz brzuch robić w Pn i Pt

A moze tak? poniedzialek: bic+tric wtorek: plecy czwartek: bary piatek: klata+bic (bic lekko jedno cwiczenie) w nastepnym tyg tak samo tylko ze w piątek tric i tak w kółko ,wlasnie tak ziomki robili i chwalili a nogi mozesz dozucic do wtorku/czwartku