bary

[...] pojecia to nie o chodzi i turkow czy tam arabow te kraje sa sto lat za murzynami, Bylem w Niemczech 4razy rzeczywiscie jest tak ze caly biznes typu restauracje,kawiarenki, bary , kanjpy juz od dawana trzymaja turcy, podobnie jest z serwisami samochodowymi ktorych wiekszosc nalezy do jugolow. Ale to nie ma zanczenia co to ma przejecia swiata [...]

To jak robisz 10tygodniowy to wywal te ćw na bary z pon i cw na trica z piątku. W 10tygodniowym są już zawarte ćw na te partie. Reszta może być.

Wiekszosc do przebudowy. Masz gotowy plan I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10/10/8/8 3. Rozpiętki 12/10/10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12/10/8 2. prostowanie na wyciągu 10/10/8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12/12/10 II [...]

Jak wczesniej wspomniałem 172-5cm wzrpstu i 60kg jeda zaleta jaka mam to doscy rozbudowane bary :) ale zalezy mi na masie i chce wiedziec czy np. sam Top Mass (OLIPU) wystarczy lub cos wstylu Whey Mass. Czy jezeli che przybrac na wadze MIESNIOWEJ (NIe tłuszczowej) to musze brac odzywke z wieksza ilosci wegli czy białka. Ja osoboscie wybrałęm sobie [...]

[...] blisko ciala3x8 Podciaganie kolan na poreczach do brzucha 3x8 Wspiecia 3x8 Y-Raise 3x12 #1 Dobrze dobralem ćwiczenia, czy coś zmienić? Najsłabiej moim zdaniem idzie mi w podciaganiu bo robię 5x5-6 reps #2 w planie B triceps tylko przy kącie uchwyt szerokość ciutm niej niż bary 3# mam chude przedramiona, odporne jak i lydy. Ten plan styknei?

poniedziałek klata+tric środa plecy+bic piatk nogi+bary

Jedno ćw na partie po 3 serie jest ok. Liczba powt tez dobra. Co planu: 1. w B na barki daj wyciskanie sztangi stojac, ewentualnie wznosy hantelek bokiem. 2. w B na trica proponuje dipsy na poreczach. Bardzo dobre ćw. 3. Nogi rob na pczatku treningu. jako 1-2 partie. np. nogi,klata,plecy,bary,tric, bic

SyderczeForumDyskusyjne Pytam bo w piątek robiłem nogi, bary, przedramie, jest kolejny piątek a mnie dalej nogi bolą, jestem zmęczony i nie mam chęci ćwiczyć dziś, a kcal na plus, jestem ON co jest dla mnei nie pojęte, bo nei wiem jak to rozumieć - że za bardzo się katuje?

Poniedziałek -Klata -Biceps/Przedramię środa -Triceps -Plecy Piątek -Bary Mięśnie naramienne -Nogi tric przed placami? barki przed nogami? pomylka. Staz taki sobie, jesli plan na sile w 3 bojach, to dzial trójbój i dwubój... Plan na sile to to nie jest, na dodatkowe partie jak bic,tric,barki,etc za duzo, a na najwazniejszym brak skupienia, to [...]

-do pleców daj podciąganie na drążku szerokim nachwytem -to przenoszenie hantli za głowę możesz sobie darować -ja dałbym raczej bary+bic we wtorek i nogi+tric w piątek

odnalazlem 2 stare zdj jak wygladalo to tamta zima http://imageshack.us/photo/my-images/694/stare2.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/577/starewj.jpg/ Aktualnie; całokształt http://imageshack.us/photo/my-images/838/koles1.jpg/ Bary http://imageshack.us/photo/my-images/835/koles3.jpg/ nie jestem gruby [...]

Skoro trenowales wczesniej na sile to lepiej zrob zwykle polaczenia w splicie. Po co bic i tric na jednym dniu i to na poczatku tygodnia. Polacz kl-bic plecy-tric i nogi bary. Co do samych cwiczen to w klacie dal bym wszytkie cwiczenia po 4 serie i rozpietki dal na koniec. Przy nogach to ja bym cwiczyl zamiast sztanga z przodu prostowanie w [...]

Ok czyli cel jest jasny . Redukcja Co powiecie o takim treningu A. Wiosłowanie gryfem łamanym 4s Martwy ciąg na gryfie łamanym 4s Biceps gryf łamany 3s Biceps na hantli w oparciu o kolano 3s B. Przysiady z gryfem 4s Ośle wspięcia 4s Bary wycisk na gryfie łamanym 3s Arnoldki 3s Triceps i klatę robiłbym przed pracą Tutaj nie przychodzi mi nic [...]

Nie zawsze udaje się jednoczenie budować mięśnie i spalać tłuszcz, zależy od różnych czynników. Lepiej to podzielić na etapy w których skupiamy się na konkretnym celu (masa, redukcja). Robienie martwego ciągu 2x w tygodniu nie ma sensu i mocno obciąża układ nerwowy. Jest tyle różnych ćwiczeń, kolega wyżej podał przykłady. Ułóż sobie dwa treningi [...]

[...] silowy 50% wyniku wyciskania lezac * 5/5/5/ -ciag 60% * 5*5 trening ciezki -przysiad X% (liczone od martwego ciagu) -wyciskanie X% -ciag X% -co drugi trening wyc na bary i co drugi uginaniie na biceps 5*15powt , ciezar; 40% wyciskania lezac pon : lekki sr : ciezki pt : lekki pon : ciezki sr : lekki pt : ciezki SERIE GLOWNE W TR [...]

[...] Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc Podciąganie Wiosło Szrugsy ew Tric: Pompki na poręczach Francuz czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia ew coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie +1-2 ćw na przdramię .

[...] (lubie to ćwiczenie ;]) wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc 4x10 Podciąganie (nie mam drążka) Wiosło 3x10 Szrugsy 2x10 Tric: wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: wspięcia na palce 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy 4x10 wyciskanie hantli 3x10 Unoszenie sztangi wydłuż tułowia 2x10 Na nogi [...]

a nie cwiczysz nog czemu??klata i bary to nie wszystko a jak chcesz zeby to ktos ocenil to rozwin temat podaj jakie cwiczenia robisz a nie tylko serie pozdro

[...] TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8.TRENING: pon. klatka, brzuch wtor. plecy, biceps, środa godzinka aerobów, czwartek nogi, brzuch , piątek bary, triceps 9.CEL CYKLU: progres siły, lekka redukcja fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% wysoki na zdjeciu w profilu widać, nie wiem jak go [...]

STIMUL 8 FINAFLEX sprawdź a znajdziesz siłę :D biorę ją tylko do ciezki silowych nogi,plecy i klata bary tric razem bo robie push pull leg a tak z rana jak wchodze na orbitreka moja ulubiona maszyna to jest duzo sily tylko wypije nadczo aminokwasy do tego popijam w czasie i jest ok z czasem organizm sie przyzwyczaja do dlugosci czasu, a ta [...]