bary

Witam. Mam 18 lat, ćwiczę 1,5 roku, od jutra ( poniedziałek) chciałbym zacząć ten plan w celu zwiększenia masy. Proszę o porady i ocenę , co zmienić itp.itd. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]

co sądzicie o takim rozkładzie pon klata,triceps wtorek plecy, biceps sroda nogi czwartek bary,kaptury piątek bic/tric - superseria weekend wolne zależy mi na dużych łapach, wcześniej robiłem tylko raz w tygodniu ale efekt byl mierny PzdR

Witam od jakiegos czasu robie treningi na rzezbe. Chodze na silownie 6 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu bieganie ,plywanie,worek bokserski i rower. Pon- klatka 5 seri po 20 powt. wyciskania na plaskiej 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie hantli 5 seri po 20 powt. rozpietki na plaskiej wt-triceps 5 [...]

Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią, jestem ekto mam 16 lat, 179cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym ćwiczyć na masę i kolega ułożył mi następujący plan: poniedziałek: bary+triceps -wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 -wznosy w przód 15/12/10/10 -wznosy w bok 15/12/10/10 -wznosy w tył 15//12/10/10 -francuzy leżąc 10/8/8/6 -wyprosty rąk na bramie [...]

[...] prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na modlitewniku 4serie 6-8powt i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt na nogi przysiady ze [...]

[...] pred snem 2 kaps tcm 1 kaps hmb a aminokwasy zwiększam do 4 g na regeneracje podczas snu. Cwiczę 3 razy w tyg , pon - klata i brzuch, sroda biceps triceps brzuch i piątek bary plecy brzuch. W dni w ktorych nie jestem na silowni zawodowo trenuje tenis stołowy. Wymarzona sylwetka : beztluszczowa i umięsniona sylwetka. wymiary : 183 cm wzrostu , [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3 serie 2.wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3.sciąganie drążka do karku 4 serie 4.przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3 serie czw. bary+tric 1.wyciskanie żołnierskie 4 serie 2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie 3.unoszenie ramion z wyciągu dolnego nachwytem 3 serie 4.maszyna tył barków 3 serie [...]

Jestem ektomorfikiem. Waga 64 kg przy wzroście 188 cm. Wiek 18 lat. Poniżej proponowana dieta do ćwiczeń 3x w ciągu tyg.: pon-bary, środa-klatka, sobota-reka Śniadanie(7:00): Mleko 2% 500ml Płatki owsiane (ile gram??) Łyżeczka tranu w płynie lyci o smaku cytrynowym 5 g Rodzynki 30g Jajecznica z 2 jajek 2 kanapki chleba z masłem+ plasterek szynki i [...]

[...] 8 6 -szrugsy 2x 15-20p -unoszenie przedramion ze sztanga 3x 12 10 8 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12 10 8 -unoszenie hantli młotkowo 3x 12p Piątek (bary+nogi) -unoszenie hantli bokiem 4x 12p -wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 8 6 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 [...]

Witam wszystkich. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia ile serii i w jakiej kolejności czyli ogólnie czy mógłby mi ktoś dodać trening nóg do tego treningu który podaje? Będzie to mój pierwszy raz gdy ćwicze nogi. Do tej pory nie ćwiczyłem bo nie chciałem obciążać kręgosłupa za bardzo. Trening nóg wydaje mi sie że powinien być w piątek ale nie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA - Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej glowa w dol (30 - 45 stopni) 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory (30 - 45 stopni) 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie [...]

[...] cos tam uroslem cwiczac ogolnorozwojowo (trenowalem wszystkie partie na treningu 3x w tygodniu) pozniej przeszedlem na trening dzielony (klatka biceps plecy triceps i bary nogi) no i wg mnie na tym treningu przyrosty byly znikome... pozniej zaczalem cwiczyc znowu wszystkie partie i cos tam ruszylo, ale po pewnym czasie stalo sie to samo [...]

[...] 4x12/10/8/6 bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 -uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 III trening barki nogi bary -wyciskanie zza karku sztangi 4 x 10 -wzniosy ramion bokiem 4 x 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 nogi .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 [...]

[...] hantla oburacz w siadzie 3 serie 15-12 plecy,biceps 1.ściaganie drązka wyciągu gurnego 3 serie 15-12 2.martwy ciąg 3 serie 15-12 3 uginanie sztangi 3 serie 15-12 nogi .bary 1 przysiad 3 serie 15-12 2 uginanie na dwugłowy 3 serie 15-12 3 wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie 15-12 4 unoszenie hantli bokiem 3 serie 15-12 W kazdej serii od 5 do [...]

[...] mam w dużym stopniu problem z górną częścią? Obecnie ważę 93 kg wzrost 182 cm. Najbardziej zależy mi właśnie na uwypukleniu klaty i szerokich barach. Tak właściwie to tylko bary i nogi mi rosną, łapy i klata słabo. Jakieś porady na klatę? Czy to wina genów? Co mam zmienić w planie? Mój plan na klatę: - dociskanie talerza dłońmi w stronę środka [...]

[...] 171cm biceps 40cm Jak dla mnie waga nie musi wzrastac liczą sie dla mnie obwody. Trening kazda partia będzie cwiczona 2 razy w tygodniu. poniedziałek: klata + plecy + bary wtorek: triceps + biceps + przedramie sroda:uda + łydki czwartek : to co w poniedziałek piatek: to co we wtorek sobota: to co w srode niedziela : wolne Dieta jest i [...]

Pon. KLATKA+PRZEDRAMIĘ Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10/10 tu nie moge inaczej bo mam lekki hantelki 4.Rozpiętki w poziomie 12/10/10/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Oginanie sztangi nachwytem na prostych [...]

[...] 4. dzien dobry - narazie dd w przyszlosci martwy 4*15 TRIC 1. wyciskanie francuskie 12-10-8-6 2. pompki na poreczach12-10-8-6 3.prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-6 Pia bary nogi 1 wyciskanie zza glowy siedzac 14-12-10-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 14-12-10-8 3.unoszenie ramion w przod ze sztanga 14-12-10-8 4.unoszenie sztangielek [...]

[...] stojąc z supinacją / siedząc 12/9/9/7 -Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 12/9/9/7 -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/9/9/7 bary/kaptury/tric -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/9/9/7 -Podciąganie sztangi do brody 12/9/9/7 -Unoszenie sztangielek na boki 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Na razie mam ławeczkę, sztangi i drążek, więc nie mogę niektórych ćwiczeń wykonywać, oto mój trening na siłę, proszę o poprawę. Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x3-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x3-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x3-6 Triceps: - [...]