[...] + 2 serie regresu Smith waga samego nakładu 40/12 50/12 60/12 70/12 75/12 Regresy 65/15 55/17 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30kg/34kg/34kg/30kg/26kg 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle na bok siedząc 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg 4a. Coś na bok barków 3x12 Hantle unoszenie przodem na ławce kat 60st ruch trochę po literze Y 14kg 4x12 4b. Coś na [...]
[...] Smith 50/60/67.5/75 regresy 65/17 55/17 ta na 65kg zajechala ostro 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle siedząc 30kg/12 35kg/12 40kg/12 34kg/15 28kg/15 3. Coś na bok barków 4x12 Unoszenie na bok 16/20/24/26/28 4a. Coś na bok barków 3x12 Sztanga z guma oporowa przyciąganie do mostka 4b. Coś na przód barków 3x15 Linki z dolu 5. MCNPN ze [...]
[...] bez względu na zawartość włókien. Wystarczy porównać sprintera i maratończyka :-) Na tylne barki długo nie wykonywałem nic :-) Od kilku tygodni codziennie robię tzw. rozruch barków (przestałem robić kubany) czyli wznos ramion bokiem w górę (bok barków) i wznoś ramion w bok (a właściwie w tył) w pochyleniu tułowia. Kontuzję można odnieść w każdym [...]
Jest trochę gorzej niż myślałem! Przerwa od treningów niewiele pomogła na dolegliwości bólowe obręczy barkowej (barków i góry pleców). Bez bólu mogę podnosić kubek z winem :-). Przy robieniu pompek czuję każde włókno barków - robiłem 6p. Podobnie jest przy wyciskaniu sztangielek - 4p podczas gdy wcześniej robiłem 12p. Masa ciała i masa mięśniowa [...]
No są przecież kaptury wtedy i teraz.10 lat temu bardziej trenowałem plecy i widoczny był tył barków. Kilka lat temu przestałem robić wiosłowania i lewy tył barków zaniknął. Kapturów nad łopatkami nie miałem wyraźnych i teraz też ich brak. zrobiłem wyciskanie sztangi stojąc 38kg/5x10p Robię młotki z prostowaniem łokci na wyciągu Wspomnienie z [...]
[...] kcal w porównaniu do poprzednich tygodni, a nie wydaje mi się żebym zmalał/stracił tłuszcz/mięcho. Mięcha mam niedużo, a fat mnie lubi :-D NOWY PLAN 1. Klatka + przód i bok barków 2. Plecy + tył barków 3. Biceps + triceps + przedramiona 4. Nogi + brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - 6x8 Wyciskanie sztangielek skos ujemny + rozpiętki skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moją Paulą ;-) Stek, mix sałat, obok talerz z gotowanymi ziemniakami i sos który ledwie tknąłem, bo wszystko było intensywne w smaku samo w sobie. Własnie zrobiłem trening barków i tricepsów, i pałaszuję podobny zestaw, z tym, że domowej roboty - 500g pieczonych ziemniaków i 250g chudej zmielonej wołowiny. A sam trening barków wyglądał [...]
Barkow to ci prosi moga nawet pozazdroscic Trochę w tym prawdy jest ja na przykład zazdroszcze takich barków%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-26 21:08:50
/SFD/Images/2016/1/24/199e454f2f38422f9d7afddf1ee3c114.jpg 24 styczeń DT Wizyta w Poznaniu u Słodkiewicza na silowni , zrobiliśmy mega trening barków ,było naprawde ostro i w doborowym towarzystwie, wypisze cw ale one bardziej hardkorowo wygladały niz sa napisane %-) wiec to tylko suche litery :-D do tego zrobiłem kilka seryjek na innej sztandze [...]
[...] Weidera: 1) Zasada treningu piramidalnego - każde ćwiczenie zaczyna od lekkiego ciężaru, a potem zwiększa go w każdej serii 2) Zasada priorytetu mięsni - zaczyna trening barków od najsłabszej części, trenując tylnie aktony mięsni naramiennych, dzięki czemu może je ćwiczyć z większą intensywnością 3) Zasada wstępnego przemęczenia mięśni - w [...]
[...] Analizowałem plany w projekcie i kierowałem się podobnym do mojego etapem rozwoju/budową ciała, mam długie kończyny. Taki rozkłąd mi najbardziej odpowiada: Grzbiet, tył barków,brzuch Klatka, przód i bok barków wolne wolne Uda, łydki Ramiona, brzuch Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max Martwy ciąg rampa 8 Wiosłowanie [...]
Może chodzi o Drag Curl (ciągnięcie sztangi) wykonanie : Stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)sztangę chwytamy szerzej, lub wężej w zależności od tego którą głowę chcemy bardziej zaangażować (chwyt na szerokość barków- obie głowy zaangażowane w tym samym stopniu, chwyt szeroki- większe zaangażowanie głowy wewnętrznej. Tułów [...]
[...] chciałbym zastosować się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile serii,powtórzeń?? pawel_mack z tych wszystkich piosenek,które koledzy mi tutaj przysłali Twoja najbardziej przypadła mi do gustu(ta druga wersja).Fajne [...]
Co to znaczy?? mozna umiescic baze?? TRZEBA!! to podstawa, doswiadczeni kulturysci nie musza, bo przez lata ta baze mieli w planach, teraz tylko podtrzymuja to co zdobyli. Moda na izolacje, bierze sie glownie z tego ze poczatkujacy mysla, ze jak przysiad rozwija cale cialo to pompuje tez cale cialo i oczekuja po zrobieniu przysiadow na maxa [...]
[...] kręci nosem na FBW bo muszą robić przysiady, martwy i inne ciężkie ćwiczenia, i to jeszcze tak często. A najchętniej oni nie robiliby żadnego z ww. - woleliby porobić więcej barków, przedramion i bica. Ten artykul powstal z mysla o tych, ktorym narzucane jest wszedzie FBW bez wyjatku. Znajdziesz osoby, ktore sie przetrenowaly na splicie albo [...]
[...] biceps i ewentualnie przedramiona, to odpowiedź będzie podobna do przećwiczenia pleców/nóg. Dla mnie najlepszy jest podział na wyciskania i przyciągania. Przedni akton barków i 3 głowy tricepsa dostaną porządnie po dupie przy ćwiczeniu klaty, a potem już tylko dokończyć dzieła jakimś wielostawem i izolacją i po sprawie. Zrozumiałem to [...]