barków

[...] 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 80 kg x 8 niepotrzebnie zwalniany negatyw za to brak zatrzymania na klatce, mimo to czucie i praca barków bardzo dobre, 80 kg x 7 lepiej, każde powt z dotknięciem klatki, też dobra praca barków, za tydz powtórka na więcej powt, 80 kg x 8+, 8 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt [...]

[...] 13, 30 kg x 15 Unoszenie nóg na drążku 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 8 bardzo dobra seria, czuć pracę barków, znacznie lepiej niż na 70 kg, to będzie ciężar do utrzymania do samych zawodów, 60 kg x 10 jw, ekstra czucie barków, ostatnie powt nie odkładane na klatkę ale i tak [...]

[...] weszlo dobrze, pod koniec serii już ciężko ale jakość trzymana, narazie nie dokładać a zrobić 2 serie na dobrej jakości po 12+ powt, 15 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie barków, 12 kg x 14 liczba powt nie powala ale jakość bardzo dobra, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 8 ciężko i [...]

[...] kg x 14, 12, 30 kg x 16 Unoszenie na drążku 1x Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 7 słabe, płytkie ruchy, czucie barków dobre ale jeszcze zmęczone po poprzednim treningu, 77 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie barków, ekstra weszlo, 62 kg x 13+1 dobre tempo, łapać trochę szerzej we [...]

[...] dokładać, za tydz 37 kg x 8! 27 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 10 ekstra jakość serii, dobre pełne ruchy bez zwalniania, ekstra czucie i praca barków, 50 kg x 13 ekstra czucie i jakość, tempo 31x1, mega dobra praca barków, za tydz dokładamy 65 kg x 9-10! 50 kg x 13+ (do 15!) 4. Unoszenie - 9 kg x 10, 12 kg x 6, 14 [...]

[...] będzie dzisisj lipa, dobra głębokość ruchów względem poprzedniej serii i kontrola, 30 kg x 15 powtórzone z zeszłego tyg, plus za bardzo dobra jakość i tempo, ekstra czucie barków, za tydz powtórka 50 kg x 5+ agresja i dynamicznie! 42 kg x 8-10, 30 kg x 15+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 85 kg x 5 prawie poszło 6 powt ale [...]

[...] mało powt, za tydz powtórka 20 kg x 12+, 15 + 1 kg x 15! 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 8 dobra jakość i czucie, pilnować tylko pełnego spiecia łopatek i barków w dole, 50 kg x 7 czucie spoko ale trochę mało powt, do powtórki obie serie, ostatnio lepsze czucie klaty, coś jest do poprawy, 35 kg x 13 powtórka z ostatnich [...]

[...] za tydz 38 kg x 6-8 nagrać, 34 kg x 7+, 28 kg x 12-15 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 35 kg x 10 ekstra jakość i czucie, bez zwalniania ruchu ale dobra kontrola, czucie barków bez szału, 28 kg x 13 + 2xRP dobre czucie i jakość, pełne wypchnieciu do góry i dobra praca barków, ekstra progres dzisiaj, za tydz dokładać 36 kg x 10+, 30 kg x 12+ds [...]

Wtorek Plecy, tył barków, łydki. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 serie Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Maszyna hammer szeroko 2 serie Przyciąganie do brzucha 2 serie Wspięcia na palach siedząc 4 serie + Tył barków jednorącz w bramie 3 serie 30 min orbitrek Środa Rano na czczo 30 min rowerek [...]

[...] zdaniem wyciągnął max, co mógł. Aż się człowiek nakręca, żeby samemu wystartować. Dzisiaj ogólnie też miałem zrobić trening klatki, ale zrobiłem jeszcze raz luźny trening barków ze swoim ziomkiem w Powerpicie. DIETA 1. 5 białek jaj, 30g twarogu chudego, 65g mixu płatków jaglanych/owsianych, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego, 20g masła [...]

[...] tej chwili jak żyje ze sto lat tak że może i oglądał na żywo jako dzieciak Sandowa czy innych siłaczy tamtej epoki. Nie napisałem że wiosło to jedyne super ćwiczenie na tył barków napisałem że również wpływa na tył barków a to różnica. Robienie tego Fidela czy tam innego Kubańczyka ze znacznym obciążeniem moim zdaniem samobójstwo dla barków. [...]

To wychodzi na to, ze lepiej robic po treningu :-? Nie sugerowałem żebyś robił to po treningu. Sugerowałem byś nie robił tego przed wstępnym rozgrzaniem barków. Najpierw normalna rozgrzewka barków w mniejszym zakresie ruchu, później zwiększasz zakres ruchu. Powoli porozciągasz torebkę stawową, rozgrzejesz mięśnie i nie powinno chrupać. Przy [...]

[...] barkow jest to 4 ćwiczenie na barki, jeśli wiesz jak ono wygląda Jak zaczynałem robić to ćwiczenie bo Kamil mi to pokazał to mówiłem do niego przecież tu wogóle tyłu barków nie czuć, ale po kilku treningach wkońcu udało mi się wykminić jak robić aby czuć praktycznie sam tylni akton barteklip - akurat unoszenie sztangi do bordy celowo [...]

co do filmiku z poprzedniej strony - jak rozciągasz barki to łokcie prosto przy wiosłowaniu z kijem. takie zginanie przy kołowrotkach na boki nie rozgrzewa barków, łokcie rozgrzewaj osobno. przy przekładaniu kija przód-tył na prostych rękach co ruch zwężaj chwyt o szerokość jednej dłoni i zobacz ile razy uda ci się to tak zrobić z prostymi [...]

robię push/pull 2x w tygodniu partia. Każdą partię robię 2x w tygodniu, przy czym biceps i triceps są osobno. Plecy+tył barków+dwugłowe ud+biceps+zginacz przedramienia+brzuch przód barków+bok barków+klata+triceps+prostownik przedramienia+czworogłowe ud+łydki

05.02.2019 Plecy + tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą (1x5-9, 1x9-12) 7x150kg, 12x125kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem (1x5-9, 1x9-12) 7x160kg, 12x130kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc (2x8-12) 11x70kg, 10x70kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral szerokość barków (1x5-9, 1x9-12) 9x48,5kg, 14x38,5kg [...]

Przeciez ja tez przewidywalem takie ciezary... i nie mowilem ze po tym wszystkim na prostych nogach dojdziesz do OSTATNICH ciezarow z przysiadow, szczegolnie ze bylo po 15 powt. Gdzie sie podziala seria wyskokow jednonoz??? Skoro mocno czules tyl ud to osiagnalec co trzeba.. Barkow poki co sie nie czepiam, ale przemysl zapodanie dodatkowej [...]

Właśnie wrzuciłem na ruszt kolacyjkę. Dziś już taka jak zawsze, bez fajerwerków. Dodałem tylko trochę ketchupu do smaku. Jutro piątek, a więc trening barków i nóg. Plan zapewne podobny, ale ciężary pójdą w górę. Może w końcu uda mi się dźwignąć 70kg 8 razy w ostatniej serii wyciskania zza karku. Oby. Podobnie, jak w zeszłym tygodniu, zrobię [...]

[...] stąd wypis dopiero teraz. Nogi są mi lekkimi. ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 57 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona57/ WYPIS Z TRENINGU: Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, 10x15kg, 10x17kg, 5x19kg!, 12x12kg 2. Wyciskanie zza [...]

[...] Piotrkowa Tryb:) Jak zwykle rano platki owsiane z kawa, polowa jablka cynamonem slodzikiem,wszystko zalane woda i podgrzane w mikrofali.Do tego 60g C6. Zrobiłem dziś trening barków, tricepsa z racji że jutro świeto i siłownia zamknieta:( Przed treningiem stano fusion 30g Barki: 1.unoszenie hantli bokiem siedzac na bok barków 12/15/18/21 i dwa [...]