barków

[...] 40kg 4 seria: 40kg + 30kg + 20kg - Unoszenie w opadzie 1 seria: 15p x 5kg 2 seria: 15p x 5kg 3 seria: 15p x 5kg 4 seria: 15p x 5kg - Ściąganie linki wyciągu górnego na tyl barków (jednorącz) 1 seria: 2s 2 seria: 2s 3 seria: 2s Jak widać dzisiaj trening troche inny i troche przeładowany, pozwoliłem sobie dziś wykonać o jedno ćwiczenie wiecej niż [...]

Dobra juz to rozpisalem: Dla kazdej partii 1 cw jest ciezkie, drugie lekkie tak jak pisales. 1. Wt a) klata -dociskanie na lawce skosnej(ciezkie) --------ale jaki skos????? Rozumiem Zeby sztanga zawsze wracala na stojaki po powt????? -wyciskanie sztangielek skos(lekkie)-------jaki tu robic zakres ruchu??Dobre bedzie to cw dla moich barkow??Bo tu [...]

[...] Trening piłkarski (mieszany kondycyjny + strzelecki) Piątek: brzuch, nogi Sobota: odpoczynek Niedziela: mecz piłkarski bądź odpoczynek tylko nie wiem czy przerobię dołożenie barków, kapturów i przedramion do pozostałych ćwiczeń, żeby zostawić piątek na brzuch i nogi Przy czym trening nóg np taki: (luźno bazując na treningu p. M. Baszkiewicza): [...]

Czy przy treningu barków (tylko tej partii w dany dzień) 8 ćwiczeń po 4/5 serii to nie za dużo? czy rozłożyć trening barków na np 2dni w tygodniu i zrobił ich o połowę mniej? jak myślicie?

[...] z ramion, to może zmniejszyć ilość ćwiczeń? czy rozdzielić barki na 2dni, chce nad nimi ostro popracować stąd to pytanie. Żołnierskie, hantle wznosy na bok, maszyna "tył barków", hantle wznosy na ławce do góry, przyciąganie do brody sztangą, maszyna wznosy do góry podnoszenie pionowe, szrugsy, ściąganie sznura "tył barków" i raz jeszcze [...]

Czy przy treningu barków (tylko tej partii w dany dzień) 8 ćwiczeń po 4/5 serii to nie za dużo? czy rozłożyć trening barków na np 2dni w tygodniu i zrobił ich o połowę mniej? jak myślicie? Jesli Twoim priorytetem jest rozwoj tej partii to dalbym barki 2 x w tyg .

Czy przy treningu barków (tylko tej partii w dany dzień) 8 ćwiczeń po 4/5 serii to nie za dużo? czy rozłożyć trening barków na np 2dni w tygodniu i zrobił ich o połowę mniej? jak myślicie? Jesli Twoim priorytetem jest rozwoj tej partii to dalbym barki 2 x w tyg . Ale nie taką objętość bo to lekka przesada na barki :-)

Czy przy treningu barków (tylko tej partii w dany dzień) 8 ćwiczeń po 4/5 serii to nie za dużo? czy rozłożyć trening barków na np 2dni w tygodniu i zrobił ich o połowę mniej? jak myślicie? Jesli Twoim priorytetem jest rozwoj tej partii to dalbym barki 2 x w tyg . Dokładnie. Osobno przód i tył. Ciężkie wyciskania z przodu stojąc, arnoldki, łączona [...]

Yo! wczoraj barki + aeroby 45min WYPIS: 1.Wyciskanie sztangi siedząć zza karku: - 55kg na 14 - 65kg na 12 - 70kg na 9 - 75kg na 6 2.Ściąganie linek na bramie (tył barków) 4 serie (10-12) aż do palenia mieśni 3.Wyciskanie hantlami siedząc (przód barków) - 22kg na 15 - 27kg na 12 - 31kg na 10 - 35kg na 7 4. Unoszenie hantli z przody na [...]

[...] i magneoterapie) Dawało to ulge ale tylko tymczasową. Teraz planuje znowu zacząć robić przysiady, ale takie o których piszesz w 1 poście czyli częściowe i za każdym razem sztanga wraca na stojaki. Tutaj rozstaw nóg też ma być szeroki? Coś jeszcze dorzućić na nogi? A i nogi planuje dać w poniedziałek do barków. Pozdrawiam i liczę na odpowiedź!

[...] 5.8.2003 - Klata + Tric 6.7.2003 - Brzuch 7.8.2003 - Bic + Plecy + Przedramię 8.8.2003 - Brzuch 9.8.2003 - Nogi 2 tydzień po kontuzji (dalsze oszczędzanie barków) 11.7.2003 - Brzuch 12.8.2003 - Klata + Tric 13.7.2003 - Brzuch 14.8.2003 - Bic + Plecy 15.8.2003 - Brzuch 16.8.2003 - Nogi 3 tydzień po kontuzji (większość [...]

[...] nóg z leżenia przodem: 3s. / 15 powt. Klatka: o Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3s. / 10 powt. o Pompki w pozycji klasycznej w ukladzie: szerokość barków: 20x, 1,5 szer.barków : 15x, 2 szer.barków 10x = 45x: 3s. / 45 powt. Barki: o Unoszenie ramion w przód z hantlem (zakres ruchu nad głowę): 3s. / 10 powt. o [...]

PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/8/8 Brakuje tylnych głów barków

[...] od dołu częsci krzyżowej, aż po kark. Sposób wykonania tego ćwiczenia może przysporzyć dużych kłopotów. Należy stanąć przy sztandze ze stopami rozstawionymi na szerokości barków, dłonie ułożyć na gryfie równieżna szerokość barków, aby uniknąć wyślizgnięcia się sztangi należy stosować uchwyt mieszany tj. jedna ręka podchwytem, druga nachwytem. [...]

Tu nie chodzi o to, że jest kontuzjogenne dla nadgarstków, ale głównie dla barków. Jest to poprostu nienaturalny ruch i nic tego nie zmieni.. Sproobuj hantlami, a zobaczysz, jak się rozchodzą mimowolnie na boki ;-)

[...] wojskowej jest po prostu do dupy! trzeba mieć swoje hantle to raz ! a dwa, zawsze jest problem z krążkami( małe otwory) do hantli - zdecydowanie za mało, przyjdzie kilka osób i ciężarów na hantle nie ma TAKA PRAWDA niestety... jednak jak mi się uda to przy nastepnym treningu barków zrobie wyciskanie na hantlach, troche mnie zmotywowałeś %-)

[...] mam dużo i nie chciałem by się marnowało , bo pewno będzie leżało przez weekend, a i do osób mocno wierzących również nie należę, taka prawda. Dziś za mną trening nóg i barków, do którego to wprowadziłem trochę zmian ,dlatego dziś nie będzie porównań do poprzedniego treningu , ponieważ praktycznie wszędzie były zmiany, albo inne ilości serii [...]

[...] pon: bic+klata klatka: 1.wyciskanie sztangielek z supinacją na dodatniej (zmienny kąt 30-45st) 15,12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej sredni uchwyt (na serokość barków) 15,12,10,8 3.ściąganie linek wyciągu górnego >20powt 3serie bic: 1.uginanie ramion z prostą 17,15,12,10,8 2.to samo na modlitewniku 17,15,12 ew.3 młotkowo [...]

Ok najpierw trening barków PP wygląda coraz lepiej choć ciężar jeszcze w miarę niski , jest ok w pozycji startowej mocniej ściąg łopatki podciąganie lin ok Składanka w pierwszym członie musisz się pochylić mocniej aby gro pracy przejął tył barków tułów musi być prawie równoległy Unoszenie bokiem tutaj dużo traci bok barków , zwróć uwagę na [...]

[...] jak dobrać serii dla 5-10-15? Jest to Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (na dzień dzisiejszy robię to bez obciążenia, więc nie wiem jak to zrobić dla HST) - [...]