barków

[...] i poniedziałek fbw, w atlasie ćwiczeń pisze, że trzeba trzymać dość szeroko ręce przy wiosłowaniu. A ja bardziej czułem mięsień najszerszy grzbietu, gdy trzymałem minimalnie szerzej niż na szerokości barków(jakieś 65cm może). Czy to normalne, że po tym ćwiczeniu czuję zmęczenie w dolnej części kręgosłupa? Ćwiczę na małych ciężarach na razie.

Dzieki. Podciagam sie niestety góra 2 razy, podciagam sie nachwytem troche szerszym niz szerokosc barkow. 2 podciagniecia normalne i 4 z pomoca nog, przy czym opuszczam sie samodzielnie. Robie tak 4 serie i tak zaczynam trening. Czy to dobry sposob?

nie podoba mi się trening pleców i barków w barkach wywal wyciskanie zza karku a co martwym ciągiem?

[...] 4 x 12 10 10 8 (Progresja) Łydki -stojąc wspięcie ze sztangą na barkach 4 x 20 - Siedząc wspięcia 4 x 15 Dzień III Plecy -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer. barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 - Skłony Dzień Dobry 4 x 12 12 10 10 ( Progresja) [...]

Ja bym jeszcze w tym planie zmienił ilość serii szrugsów na 2 i jak chcesz możesz(nie musisz)dodać do barków przyciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody jako 3 ćwiczenie.

[...] pracy stawu i układu mięśniowego) - niemniej jednak sporo osób robi je i sobie chwalą. Dlatego spróbować można - ale nie jest to ćwiczenie niezastąpione. W kwestii barków - nie zalecam schodzenia z ilością powtórzeń poniżej 10-8. Barki są wytrzymałe mięśniowo - ale dość kruche stawowo. Dlatego robienie ich bardziej pod kątem siły mija [...]

[...] to tematu w dziale "ogólnorozwojowe" dla tego powinieneś go przeczytać-- tam są pokazane ćwiczenia które można robić bez sprzętu, tobie brakuje pleców tricepsu nóg barków -- twój system to nie jest FBW niestety- ponieważ trenujesz tylko 2 partie. FBW to trening całego ciała więc twój trening to "party kit" -- zestaw [...]

[...] ,że wyciskam 2x mniej czy nawet mam mniejszą rękę. Wg mnie na siłę ciosu oraz jego szybkość liczy sie cała masa mięśni ramiennych,naramiennych i niektórych tylnych aktonów barków . Do tego odpowiednie psychiczne podejście ,skupienie sie na ciosie aby każdy miesien brał w tym udział . Owszem niestety liczy sie też genetyka . Osobiście mam dobrą [...]

[...] jak jeszcze coś nie jest tak to proszę mówcie, z góry dzięki ;) Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze [...]

[...] Teraz mój plan wygląda tak mam nadzieję ,że już wszystko jest ok Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na barki oprócz tych co napisałem ?? Czy takie ćwiczenia na klatkę pasują ,bo tyle pompek strasznie męczy : KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 x 12 4) Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 I [...]

zgadza się zapomnialem o bicepsach. niestety drązek mam jedynie w drziwach, a sa one bardzo wąskie i najszerszy chwyt jaki moge zastosowac to mniej niz szerokosc moich barkow wiec odpada. wiosluje sztanga ale tylko do brzucha wiec chcialem wiecej na gore plecow, ale jednak mam wystarczająco ?

- Siady na poczatek treningu. - 4 serie siadow - Plasko 4s - Daj cos na tylni akton barkow. - Zamiast francuza wolal bym pompki na poreczach. - Trica w 4 seriach. - MC na poczatek. - 4 serie martwego - Daj wioslo podchwytem. - Zamiast sciagania wolalbym drazek. - Uginanie 4 serie. zdr.

ok dzięki, a na tylny akton barków jakie są jeszcze inne ćwiczenia, oprócz unoszenia w opadzie?

Ja tam jestem za tym ze cos daja. W tym wieku mozesz spokojnie robic sobie pompeczki w paru seriach po max i na przyszlosc bedziesz mial piekne przygotowanie do pozniejszych treningow. Z 10 zaczniesz robic po jakims czasie 50 czyli sila idzie do tego cwiczysz tricepsa i bicepsa tez mozesz ale te 4 kg hantelki nie satrcza Ci na dlugo. Tylko nie rob [...]

[...] Plecy, Triceps, Brzuch Plecy 1.Podciaganie sie nachwytem szeroki uchwyt (8,8,6) 2.Podciąganie sie podchwytem (8,8,6) 3.Wioslowanie hantlem w opadzie (10,8,8,6) 4.Wznosy barków "szrugsy"(10,8,6) Triceps 1.Francuskie hantlem oburącz(10,8,6) 2.Prostowanie lokcia w opadzie tulowia (10,8,6) 3.Francuskie hantlem jednorącz(10,8,6) [...]

[...] do tyłu, opuszczając się do momentu dotknięcia klatką oparcia, normalny rozstaw rąk A2 Pompki z nogami na wysokości 100 cm, ręce na 45 cm, rozstaw to 2-krotna szerokość barków, opuszczanie się poniżej poziomu rąk C1 Podciąganie się podchwytam w połowie zakaresu (nie schodzę za nisko) E Ćwierćprzysiady na jednej nodze (dosłownie 1/4 zakresu) [...]

zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej niema. Piszesz w planie progresja, a nagle piszesz ze jej nie ma, omg. Plan tandeta, porownaj ilośc seri na bica i plecy Nie ma nic na boczne aktony barków. Zwykły tradycyjny split z kupą błędów. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-27 21:10:12

Co do barków - moim zdaniem w zupełności wystarczy wyciskanie, ewentualnie jeszcze jakaś pojedyńcza seryjka czegoś izolowanego w "15" (no, może też w "10") i wsio! Jeśli ktoś zamierza robić na "5", bądź negatywach jakieś izolowane ćwiczenia na barki, to jedynym zyskiem będzie kontuzja!

Ustaw ławkę pod kątem 30-40 stopni. Weź w ręce hantle i połóż sie przodem na oparciu. Opuść ręce swobodnie, kciuki skieruj do siebie. Unieś łokcie pionowo w górę, do wysokości barków, i z tej pozycji, utrzymując łokcie w tym samym miejscu, obróć ramiona tak, by hantle znalazły sie na wysokości Twojej głowy.