W oczekiwaniu na filmy(muszę je poprawić-bo yt znów poblokował muzykę,którą ledwo w tle słychać) -jeszcze trochę zdjęć. Był też trening na maszynach-rozpiętki na tył barków i kaptury -jedno z moich ulubionych ćw na takiej maszynie. U Radka wchodzi tam gdzie trzeba-idealnie. /SFD/Images/2016/8/16/00179ae948c244788e561f57d8bff91d.jpg [...]
Nie wiem ja osobiscie uwazam, ze dwa dni sa tak samo dobre jak 3. Trening skoro mowisz, ze masz Wtorek, Sroda to cwicz po 3 partie w kazdy dzien. Piszesz, ze nogi masz mocne? - cwicze je z mniejsza intensywnosciom. Wtorek Klatka+biceps+triceps Zaczynasz od klatki robisz ja mocniej (znaczy normalnie) tzn. 12-14 serri do tego dokladasz troszke mniej [...]
[...] "-Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x " -- myśle, że na przód barków masz troche za dużo serii, proponuje zamienić unoszenie hantelek w przód na unoszenie hantelek w bok i myśle, że lepiej byłoby też zacząć od wyciskania w tricepsie [...]
[...] Na pierwsze podciąganie, potem wiosło sztangą (przeciwny chwyt do podciągania), reszta według uznania Barki: Jedno wyciskanie zamień na jakieś inne ćwiczenie, coś na tył barków np. unoszenie sztangieliek bokiem w pochyleniu. Jak rośniesz to nie kombinuj z FBW, ciśnij dalej Splitem z drobnymi poprawkami. Zmieniony przez - Bednar w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze jedno :P, apropo barków... jakieś skuteczne ćwiczenia aby nabrać na nich masy ? robiłem barki przez 3-4 m-ce i bez większych zmian. aha i czy kupować BCAA jak już zbije ten tłuszcz ? :) no i jeszcze jedno pytanie czemu zbijać ten tłuszcz? nie lepiej mi będzie dobić do wagi 90-95 i potem przerzucić się na rzeźbe? Zmieniony przez - eem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Happy_Fubu przy bicepsie tyle ćwiczeń zamieściłem, ponieważ chciałem również zacząć ćwiczyć przedramiona, stąd te 2 ćwiczenia dodatkowe na koniec. Co do barków, co miesiąc ćwiczyłem tylne aktony, to że w tym planie ich nie ma świadczy o tym, że sie trochę zagapiłem i możliwe, że chciałem zabardzo urozmaicić mój trening w stosunku do poprzedniego [...]
Pawel316 serie na barki robie ciężarem 60 kg, ale to tylko z powodu że nie ma na siłowni gdzie ćwiczę ławeczki z oparciem do robienia barków i nie chce żeby mi kręgłosup siadł, jakieś pół roku temu byłem na profesjonalnej siłce to barki robiłem ciężarem 75 - 80 kg, a teraz to szczerze mówiąc nie wiem ile by to było, trzeba będzie niedługo spróbować
[...] 100 pompek to naprawdę się ośmiesza... ludzie Prawidłowa pompka powinna wyglądać tak: Gdy jesteś już w podporze, rozstaw rąk powinien być troszkę obszerniejszy od szerokości barków. Głowę mamy skierowaną nie na ziemię lecz przed siebię. Odcinek od górnej części pleców po przez lędźwia oraz uda powinien być prawidłowo jak najbardziej możliwie [...]
[...] hantli leząc młotkowo - dlaczego, i co lepiej to angażuje?? a moze zrobic wyciskanie z supinacją (znaczy sie w górnej fazie ruchu dłonie skierowac do siebie??) co do barków to czemu podciąganie do brody po wyciskaniu?? co to jest wyciskanie francuskie na kratownicy, co jest ta kratownica ;p ??? do przysiadów i martego ciągu chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na pewno nie paliłeś mięśni ćwicząc 4x8, skąd takie bzdury? Dlaczego deita dopiero za 3 tyg? zacznij już dziś. Plan ogólnie nie jest zły, mnie jednak nie odpowiada łączenie barków z klatką i całych rąk w jeden dzień, ale to tylko moje odczucia
wysylam ci ten program, jest bardzo prosty w obsludze, wyniki jakie osiagniesz w duzym stopniu zaleza od ciebie. ja sprawdzilem ten program na sobie i paru moich klientach i powiem ci ze niezle rezultaty mialem. musisz wziasc jedno pod uwage, nic sie nie stanie jutro tak wiec cierpliwosci. ten program jest na 8 tygodni. trening musi byc wykonany 3 [...]
ten trening co opisalem to stymulacja hormonu wzrostu, jest bardzo prosty ale musi byc wykonany z odpowiednia intensywnoscia. szragi: spiecia barkow do gory rumunski martwy ciag: taki jak zwykly martwy ciag tylko z nogami prostymi (na podudzia)
[...] poziomie jak nadal łapiesz tłuszcz to znaczy że kaloryczność diety jest za duża brzuszki nic nie dają , hamują postęp w innych partiach traktuj brzuch jak każdą inną partie musi mieć 2-3 dni regeneracji minimum mogą być hantle w opadzie jak najbardziej lub do pleców na poczatek daj hantle w opadzie jak tył barków i rozgrzewkę dla pleców
Sterydy anaboliczne są w niemalże każdym sporcie na poziomie zawodowym. Na dodatek czarnoskórzy szczególnie mają gen do muskulatury. Z resztą wystarczy spojrzeć na szerokość barków Dwighta jakieś 7 lat temu: http://www.slamonline.com/online/wp-content/uploads/2007/03/dwightglass.jpg Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2011-12-20 15:35:12
Ile robicie pompek?
