barków

[...] rotacją 4 serie 3.Przyciąganie do brody na wyciągu szeroko 3 serie 4,Przyciąganie do brody na wyciągu wąsko 2 serie 5.Unoszenie przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj postawiłem na objętość, [...]

Ściąganie linki wyciągu to ćwiczenia izolowane na najszersze grzbietu z tego co wiem. Wiosło również na plecy a udział barków powinien być minimalny. Niestety na efekty trzeba czekać, ważne żeby dać z siebie jak najwięcej na treningu i trenować z głową. Dobrze by było żebyś wrzucił tutaj swoją rozpiske ćwiczeń na ten split który robisz wtedy może [...]

ja tez. ale jak juz idzie co do czego to lepiej najpierw walic niz samemu dostac po co robisz sciaganie do klatki i do karku na jednym treningu? nie ma to sensu. hantli przed siebie tez bym nie dawal. lepiej cos jeszcze daj na boki albo tyl barkow

Wiec tak... Co do klatki z tricepsem na jednym treningu to kiedys juz testowalem taki wariant lecz nie w cyklu treningowym tylko tak do sprawdzenia takiego polaczenia na paru treningach i po skonczeniu klatki w tricepsie nie bylo juz kompletnie mocy na wykonanie kilku serii.A co do cwiczen plaska/skos/rozpietki to regula od ktorej chce odejsc bo [...]

nie jestem przekonany do tego FBW - wydaje mi się ze 9 na duze i 6 na male to troche malo ale ułozylem takie cos: trrening 3 razy w tyg zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] klacie Reszta ok Co do Splita : Pon: -wywaliłbym te pompki w podporze tyłem i dodał jeszcze po 1s do 2 pozostałych ćwiczeń na trica. Środa: -całe plecy do poprawy -bice też inne bym dał Piątek: -Wywaliłbym to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z barków -nogi całe poprawy Takie moje zdanie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 23:02:11

czyli podsumowujac poniedzialek, sroda, piatek A-B-A, B-A-B, A-B-A itd.. zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednorącz 2X(3x15) Plecy: - podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce 3x15 - wznosy barków 4x12 Nogi: - przysiady 4x15 - wspięcia na palce 4x12 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkwowy 4x15 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] czy w miejscu czy chodzone? ilość powtórzeń na każdą z nóg? B2. Military Press z hantlami - co to jest? wszędzie tylko ze sztangą jest pokazane. czy to po prostu wyciskanie barków na siedząco? C2. Ściąganie linki siedząc, wąski chwyt - jakiś pomysł na zastąpienie tego ćwiczenia? wczoraj maszyna była mocno oblegana a ja nie chciałam czekać i [...]

chciałem zrobić abc glownie ze wzgledu na to zeby cwiczyc w ygodniu przod bok i tyl barkow oraz przod tyl nog i lydki a dlaczego abc nie polecacie??

[...] galarety i galaretki pomaga zwiększyć ilość "smarowidła" w stawach. Barki - jeśli będziesz chciał coś dodać to dodaj wznoszenie sztangielek bokiem. W przypadku klaty i barków widzę że wolisz wyciskać sztangielki niż sztangę. Ale możesz w jednym tygodniu wyciskać sztangę, a w drugim sztangielki - mięśnie będą dostawały różnych bodźców. [...]

[...] siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion stojąc 12-10-8. Wtorek: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6. 2. Matwy ciąg 12-10-8. 3. Wznosy barków szrugsy 12-10-8-6. 1. Wyciskanie francuskie 12-10-8-6. 2. Pompki w podporze tyłem 3x Max. 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6. 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] sztangielkami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion stojąc 12-10-8. Środa: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6. 2. Matwy ciąg 12-10-8-6. 3. Wznosy barków szrugsy 12-10-8-6. 1. Wyciskanie francuskie 12-10-8-6. 2. Pompki w podporze tyłem 3x Max. 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6. 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8. Środa: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6. 2. Matwy ciąg 12-10-8-6. 3. Wznosy barków szrugsy 12-10-8-6. 1. Wyciskanie francuskie 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6. 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max. 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

Poniedziałek, triceps bierze udział w treningu barków, we wtorek już osłabiony a w srodę to masakra może być, przy klatce, gdzie triceps jeszcze nie zregenerowany, i możliwe że barki po poniedziałku również będziesz odczuwał, co może się przełożyć na wydajność

Czyli najlepiej byłoby zamienić poniedziałkowy trening barków na trening klatki za to w czwartek zrobić barki ? czy mowimy o wiekszęj rekompozycji ?Niestety dni treningowe nie mogą ulec zmianie, nie mam możliwości cwiczyć w pozostałe dni tygodnia Zmieniony przez - kaniq w dniu 2016-02-19 14:18:53

[...] ćwiczenia jakie miałeś w poprzednim planie tak aby się jak najmniej dublowało . Zrób w klacie np. skos w góre sztangą/poziomo sztangielki chwyt młotkowy/rozpiętki pozimo. Na triceps po klacie 2 ćwiczenia tobie wystarczą raczej. Nogi zrobiłbym: Siad przedni 5s żuraw 4s wykroki 4s + łydki Na barki wystarczy jedno wyciskanie. Biceps daj do barków.

[...] na pewno powróci do mojego repertuaru. Przy okazji - jak radzicie wykonywac je, aby wchodziło na boczne aktony? Ja robiłem zawsze trochę szerszym chwytem. Tylne aktony barków bardzo fajnie czuję po tych 10ciu powtórzeniach, ale wybpróbuję sugestie. Jestem zwolennikiem częstego zmieniania i urozmaicania treningu Jeszcze raz dziękuję za rady [...]

To skoro mam już te nogi osobno to taki układ by mi bardziej odpowiadał: plecy + tył barków klatka + biceps off nogi barki przod/bok + triceps off off i mam pytanie odnosnie tricepsa: czy po waskim wyciskaniu nie bede mial problemu z progresem w francuzkim? chodzi mi tu o zmecznie.

Aha, co do barków to zostawiasz jedno wyciskanie 3-4 serie + unoszenie 2-3 serie. W bicepsie i tricepsie serie jeśli nie dasz super serii proponowałbym dać tak: 1 ćwiczenie 4 serie. 2 ćwiczenie 3 serie. 3 ćwiczenie 2 serie. W bicepsie wywaliłbym to "21" a zrobił: uginanie ze sztangą,uginanie sztangielek w chwycie młotkowym i uginanie na [...]