Kwestia dorzucenia po ćwiczeniu na nogi w push 1 i pull 2, a co do barków dlaczego mało wyciskan dla barki skoro w kazdym treningu push jest wyciskanie na barki OHP i wyciskanie hantlami, wznosy są dwie wariacje
Kwestia dorzucenia po ćwiczeniu na nogi w push 1 i pull 2, a co do barków dlaczego mało wyciskan dla barki skoro w kazdym treningu push jest wyciskanie na barki OHP i wyciskanie hantlami, wznosy są dwie wariacje Dorzuć wiec te cwiczenua na nogi. Nie zwróciłem uwagi na to OHP
[...] że nie czujesz klatki bo cały zespół mięśni pracuje przy wyciskaniu leżąc. A czy jednocześnie nie ma innych objawów podczas wyciskania na przykład nie czujesz mocniej barków czy tricepsów podczas wyciskania? Jak sprawa wygląda kolejnego dnia po trening czy jest jakaś obolałość mięśniowa? Czy dokładasz z treningu na trening obciążenia ? Bo [...]
[...] wzmocnisz to będzie nieco lepiej. Co do unoszenia w opadzie jak chwycisz chwytem młotkowym mocniej zaangażujesz też mięśnie między łopatkami, a jednak jak zrobisz nachwytem i kąt między ramieniem a tułowiem będzie 90 stopni to fajnie wejdzie w tył barków. Oczywiście te same mięśnie pracować zawsze będą ale da się lekko mocniej zaangażować rejony.
[...] ułożony jednak trzeba pamiętać, że unoszenie hantli bokiem z założenia jest ćwiczeniem pull, ale często jest wrzucany jako uzupełnienie wyciskania nad głowę w treningu barków. Zamiast tej bramy można by było dać jakieś wyciskanie hantli na skosie, ale może zostać ta brama. Tutaj na koniec treningu też można by było dać jakieś ćwiczenia [...]
No za mało jest na te nogi... dlaczego celowo zmniejszyłeś ich objętość? Poza tym jeszcze ćwiczenia na bok barków przerzuciłbym do dni push, i obciął chociaż po jednej serii na klatkę. Te rozpietki też bym zmienił na coś bardziej złożonego. Na brzuchu też dałbym coś więcej, chociaż 4 serie czegoś na poprzeczny i 4 na prostych. Poza tym plan wydaje [...]
[...] do pewnego pułapu to dokładka ciężaru i zjazd z powtórzeniami, to fajny sposób, ale bardzo powolny. Wznosy w przód też bym wywalił no chyba, że masz braki w przedniej części barków, ale tam rzadko się ma braki. W planach pull jak w jednym masz rdl to w drugim możesz dać klasyka żeby pójść nieco mocniej ciężarowo. Co do brzucha to jakieś sensowne [...]
[...] do pewnego pułapu to dokładka ciężaru i zjazd z powtórzeniami, to fajny sposób, ale bardzo powolny. Wznosy w przód też bym wywalił no chyba, że masz braki w przedniej części barków, ale tam rzadko się ma braki. W planach pull jak w jednym masz rdl to w drugim możesz dać klasyka żeby pójść nieco mocniej ciężarowo. Co do brzucha to jakieś sensowne [...]
/SFD/2023/9/28/0e55c264cb2b4343b086c5d540738e38.jpg Sam podział nie jest zły fajnie, że osobny dzień treningowy poświęcasz nogom. Pierwszy dzień barków i ramion zmieniłbym kolejność ćwiczeń czyli najpierw zrób wszystkie ćwiczenia na barki, a dopiero później zajmij się ramionami. Przy czym podciąganie wzdłuż tułowia zrobiłbym z hantlami, a nie [...]
[...] trzeba zredukować co już optycznie poprawi wizualnie naszą sylwetkę. Gdy jednak się okaże, że to masa mięśniowa i nie ma co redukować, trzeba będzie się zająć rozbudową góry ciała. Rozbudowa bocznej części barków oraz najszerszych grzbietu sprawi, że nasz sylwetka wizualnie się poszerzy i proporcje między górą, a dołem ciała ulegną poprawie.
[...] efekty na siłowni. Co do samego planu treningowego to jest na prawdę dobrze ułożony choć ja w tym treningu push zrobiłbym najpierw ćwiczenia klatkowe, a później przeszedł do barków i na końcu do tricepsa. Dodatkowo żeby plan treningowy był kompletny to warto by było dodać coś na brzuch po treningu siłowym. Nie musi być to szczególnie rozbudowany [...]
[...] (low bar) zmienia się nieco wykonanie ćwiczenia ale właśnie miejsce sztangi na barkach jest tutaj kluczowe. Osoby początkujące lub kobiety często nie mają przyzwyczajonych barków do oparcia na nich sztangi. I to jest kluczowe aby sztanga nie była umieszczona na kręgosłupie tylko właśnie na mięśniach czworobocznych, choć początkowo i tak [...]
[...] Im pochylenie większe tym mniej. A często się widzi jak na sztandze sporo klamotów, a ruch krótki i szarpany, a tułów prawie pionowy. Dodatkowo zaangażowane w treningu barków np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tylko jeśli mamy braki w umięśnieniu stosujmy ćwiczenia bezpośrednie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 20:37:01
[...] zginania kolana inaczej nie przećwiczysz chyba, że masz gumę oporową i zrobisz to w podobny sposób. Wielkie dzięki za rady, mam jeszcze szybkie pytanko: W ćwiczeniach barków/kapturów mam te 3 pozycje: - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - Dumbbell Facepull - Close grip dumbbell overhead press Czy pierwsze i drugie przypadkiem się nie [...]
[...] superman z gumą na rękach i nogach (wtedy lepiej pracują plecy i pośladki gdy wykonuję nimi ruch) i analogicznie dla bird dog'a oraz do tego jeszcze rozgrzewka rotatorów barków (nie mam pojęcia, jak to ćwiczenie się nazywa, ale zahaczam miniband o kolano w siadzie i robię odwodzenie) i sądzę, że jak na rozgrzewkę to to może wystarczy [...]
[...] warto by było dołożyć też jakieś uginanie nóg na maszynie. W barkach zbędne jest unoszenie w przód z hantlami. Podciąganie do brody zrób hantlami będzie bezpieczniej dla barków. W grzbiecie daj wcześniej ten martwy ciąg gdy stabilizacja jest najlepsza. Nie zostawiaj sobie 4 powtórzeń zapasu w seriach bo będą one za słabe aby dać odpowiedni [...]
