Witaj:-) jak najbardziej 40 minut czasu to ilosc ktora pzoowli na wykonanie fajnego treningu siłowego:-) jednak osobiscie zamiast trenowac 7 razy w tygodniu bym stworzyl plan typu split 2 razy w tygodniu, a jeden dzien pozostawił na regeneracje. nie trenowalbym planem gdzie kazdego dnia bedziesz wykonywal cwiczenia na inne grupe miesniowa, tym [...]
witaj, tak podzial partii m zaczenie, bo to, jakie grupy polaczysz ze soba bedzie wplywac na dobor cwiczen czy objetosc samego treningu. jezeli przykladowo polaczysz klatke piersiowa barki tricepsy to musisz wziac pod uwage fakt, ze barki beda pracowac przy treningu klatki, a tricepsy zarowno przy klacie, jak i batkach, dlatego też objetosc ktora [...]
Jak poprawiłeś pozycję to powinien być progres. Najlepiej budującą wersją wyciskania dla rozwoju barków jest wersja zza karku ale niestety nie każdego, a nawet większości stawy barkowe długo nie wytrzymają takiego wyciskania duże naprężenia w barkach powstają stąd wersja nie dla każdego. Frontalne wyciskanie jest bezpieczniejsze a ogółem na barki [...]
carlitos a gdzie jest pytanie? czy technika jest poprawna, bo nogi mam szeroko, tak to bym si eprzewrocil. widzialem na video ze stopy powinny byc na linii barkow, u mnie to powoduje zachwianie rownowagi, chodzi oczywiscie o fronty Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-29 16:15:02 Można stanąć nieco szerzej jeśli pozycja tego wymaga ale warto [...]
[...] ze wioslujac sztange nachwytem zrobie mniej pwt tym samym ciezarem co podchwytem ? Generalnie podchwyt jest silniejszym chwytem w przypadku wiosłowania ale wiele zależy od techniki i tego, którą wersją trenujemy częściej osobiście większy ciężar wezmę w nachwycie ale dlatego, że podchwyt rzadko używam bo to niezbyt dobra opcja dla moich barków.
[...] niby mówił żeby unikać trzymania ciężaru za głową. Może jeśli zacznę od bardzo małego obciążenia to będzie dobrze, jednak ponad rok to już sporo czasu. Kontuzje barków z reguły są dość problematyczne w leczeniu i niestety uciążliwe bo tak na prawdę kontuzja barku eliminuje nas z treningu większości ciała. Tak więc podejdź do tego [...]
sorry moge zostac pouczony jak kiedys ale jesli to wyjdzie kosztem pomocy innemy uzytkownikowi zaaryzykuje, poprostu sciagajac lopatki w tyl trzymasz sztange zbyt wasko , ok to pomaga w lepszym ulozeniu lopatek i lepszym sciagnieciu ale bedzie to kosztem barkow , wiec zmien chwyt na nieco szerszy, mialem ten sam problem ;]
Jak jest protrakcja to ja bym nie ryzykował z ćwiczeiami zza karku. Jeśli jest konieczność wzmocnienia tyłu barków to ćwiczeniami bezpośrednimi, przy wyciskach zza karku mogą się pojawić problemy z barkami. Wysunięte barki mają wiele przyczyn przykurcze w klatce piersiowej, słabe mięśnie wokół łopatek, odstające łopatki trzeb by znaleźć geneze.
[...] 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie? Tak to bardzo fajne ćwiczenia [...]
[...] to mocniej kaptury czułem niż środek barku Istotna jest technika ćwiczenia, tutaj góra czworobocznego zawsze będzie pracować jeśli jest słaba to prędzej padnie niż bok barków. Jeśli początkowo chcesz ograniczyć jego pracę to zrób kilka serii w mniejszym zakresie ruchu na przykład tak 45 stopni powinno wystarczyć. Poza tym nie dawaj [...]
witaj. ramiona naleza do malych grup miensiowych, dlatego ich trening bedzie o wiele krotszy niz rening grzbietu, nog, a nawet klaty. W mojej opinii, jakbys chcial robic osoby trening kazdego miesnia, to zajmowalby on srednio 20 minut. Teraz pytanie, czy jest sens isc na silownie i trenowac 20 minut? W mojej opinii nie, jednak sam musisz odp sobie [...]
[...] od podstaw czyli mięsień obły większy nie jest częścią mięśni naramiennych, owszem jest ich antagonistą bo jego funkcją jest opuszczanie uniesionego ramienia. W treningu barków na pewno pełni funkcję stabilizującą, ale tak pracuje cała masa mięśnie w naszym ciele przy każdym ruchu. Jeśli w planie treningowym masz dzień barki, biceps i triceps [...]
Naklej taśmę od futryny do futryny na tej wysokości co stojaki i zrób symulacje :) ty pod sztangę masz wejść na lekko ugiętych nogach więc może być trochę niżej niż linia barków . . Od szczytu głowy do lini barków masz spokojnie 25/30cm ( zależy od osoby ) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-09-18 06:06:20
[...] temat w dziale dla zaawansowanych to myślałem, że wywalisz to jakiś skomplikowany plan treningowy z podziałem na sesje ranne i popołudniowe, a tu chcesz rozdzielić trening barków od brzucha. No tak poważnie podchodząc do treningu to nie szkoda Ci czasu na takie dzielenie planu treningowego. Jestem w stanie zrozumieć, że jakieś fajne podziały [...]
[...] nad proporcjami obręczy barkowej i szerokości pleców do obwodu naszej talii. Im ta różnica jest większa tym sylwetka prezentuje się bardziej okazale. Wiadomo, że szerokość barków nigdy nie może być większa, a za szerokość naszego grzbietu odpowiadają między innymi mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły większy i mniejszy. Najlepszymi [...]
[...] te dzielą się jeszcze na mniejsze fragmenty) to wypadałoby na każdą "część" dać jakieś ćwiczenie. Jednak to na odpowiednim etapie zaawansowania. / Na początku ogólny rozwój barków uzyskujemy na podstawowych ćwiczeniach jak wyciskanie nad głowę czy też wiosłowania, które w pewnym zakresie tył barku angażują. Trzeba też wspomnieć, że często [...]
witaj. jezeli mowa o trenowaniu poszczególnych grup mięśniowych można dokonywać ich podzialu, jednak nie pod katem stron ciala:-) oznacza to, ze nie trenujemy jendego dnia prawego barku, a drugiego dnia lewego lub odwrotnie. Jednak miensie naramienne zbudowane sa z trzech czesci: -przod -bok -tyl i w tych partiach mozemy dokonywca podizalu. [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
