barków

No mam jeszcze pytanko: Jak nie zrobie np. poniedzialku klatki i barkow bo cos mi wypadnie i nie zrobie treningu, a we wtorek mam wolny, to juz czekam na srode na plecy czy jak z ta klatka i barkami? (takie pytanie na przyszlosc dla mnie, moze glupie, ale dla mnie kazda odpowiedz jest wazna)

Plecy daj 16 serii, klatka 12, triceps 6-9, nogi 16-20 na uda + 6-8 na łydki, barki 12-16 serii, biceps 9, szrugsy daj albo do pleców albo do barków, przedramię po plecach albo po bicepsie

i jeszcze jedno kiedy cwiczyc przedramiona i przednie atkony barkow?

i jeszcze jedno kiedy cwiczyc przedramiona i przednie atkony barkow o ja pierd*le! chcesz sie bawic w takie rzeczy to cwicz splitem a nie hst przeczytaj to: http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html

[...] głowy 2s. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s i na bramie 2s. Nogi : Przysiady ze sztangą na plecach 2s. Wspięcia na palcach 2s. co tutaj jeszcze dodać ? (do nóg) I dałem jeszcze przedramie: Nachwyt uginanie nadgarstków ze sztangą 2s. podchwyt 1s. Brzuch mogę dodać do Klatki i tricepsa ? i w piątek do nóg i barków? proszę o korektę

[...] 15,10 Piątek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3sx 12,10,18 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx 12,10,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sx 10,10,10 - wzniosy barków "Sztrugsy" 3sx 12,10,8 Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3sx 15,10,8 - zginanie nóg na maszynie 4sx 12,12,10,10 - wspięcia na palce 4sx 20 no i kaptury [...]

Poprawka od barków Barki: Wyciskanie sztangi do góry, siedząc na piłce do ćwiczeń 2 serie po 12 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 2 serie po 12 Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc 2 serie po 12 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2 serie po 12 Uginanie ramion w [...]

[...] tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Czwartek 5. Plecy - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie -martwy ciąg Piątek 6. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem jak [...]

No wiec tak : - Twoj staz treningowy jest mały wiec odradzał bym Ci cwiczenie 4 razy w tygodniu . - Cwicz 3 razy. W zupełnosci Ci to wystarczy . - Stosuj na poczatku podstawowe cwiczenia czyli np jesli chodzi o (KLATKA) wystarczy jak zaczniesz od wyciskania sztangi na płasko i staraj sie robic 8-10 ruchów ( nie wiecej ) , masz tylko 1 cwiczenie [...]

[...] 12 pow. c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co tydz.o 1pow) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x(tutaj mam dylemat co wyrzucuc) Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x d)Barki Wyciskanie sztangielek 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x e)Biceps Uginanie ramion [...]

możesz dodać jeszce jedną serie do barków, jedno ćwiczenie do tricepsów, jedną serie do grzbietu ale ogólnie jest bardzo ładnie

Witaj-proponuję(sam plan jest ciekawy,ale są pewne niedociągnięcia-już mówię jakie widzę ja)wyrzuć z treningu klatki wyciskanie wąsko,z treningu barków podciąganie wzdłuż tułowia,na plecy ściąganie drążka szeroko jest niepotrzebne,jeśli robisz podciąganie na drążku-możesz je zamienić na wyciąg dolny w siadzie płaskim wąski uchwyt,z trica-ostatnie [...]

WIELKIE DZIEKI za odpowiedz Michail! Witaj moj imienniku! :) Rzeczywiscie mam pytania. Dlaczego wyrzucic wyciskanie z waskim chwytem? Poobno jest to dobre cwiczenie na zbudowanie "jednej" klatki a nie "dwoch miesni". Co do barkow...sztangi wzdluz tulowia w ogole nie robic?...mysle ze jest to dobre cwiczenie...nie mozna czegos [...]

[...] 10x10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Podciąganie sztangi do brody 10x10 -wznosy barków 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami młotkowo 10x10 Tricepsy: -pompki na poręczach 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa Łydki: - [...]

[...] wyciskanie sztangielek 1,5 kg lezac 10/10/5 rozpietki 20/10/10 wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/5 unoszenie sztangielek w bok stojąc 20/15/15 brzuszki 25/20/15 wznosy barków z obciążeniem 20/20/15 MC 20/20/20 wznosy na palcach(po 5 na jednej nodze i 10 obunóż) 10/8/6 pompki z kolan 10/10/10 cwiczenie na triceps ze sztangielka 15/15/15 [...]

Raz w tygodniu -2/3 ćwiczenia w normalnym,ludzkim zakresie.STARCZY. Zabierz się za resztę,bo krata na brzuchu bez klatki,barków jest po prostu szpetna.

Teraz mam nadzieje ze bedzie dobrze WTOREK KLATA + BICEPS + NOGI + BRZUCH KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII [...]

Nie da się trenować barków z nogami w super seriach ;-). Po drugie nie koniecznie dobrze dobrałeś ćwiczenia w tych superseriach, które masz. Skąd ogólnie wziął się pomysł treningu w ss?

[...] maszyny do brzucha 4s 7 Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej-prostowniki 4s Barki-tylne aktony 1 Unosze. hantli w opadzie tułowia 4s 2 Maszyna do tylnych aktonów barków 4s 3 Podciągani sztangi wzdłuż tułowia szer. nachwytem 4s Dzień V Barki-przednie i boczne aktony 1 wznosy bokiem 4s 2 wznosy w przód 4s 3 Wyciskanie hantli przed [...]

To moj poprzedni plan: I Poniedzialek: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sroda: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]