barków

[...] NA PLECCY - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę 3x10 AL;BO TO - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed głowę 3x10 - wznoszenie barków 3x10 ALBO TO- WYBIERZ JEDNO ĆWICZENIE ŚCIĄGANIA Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 CZWARTEK [...]

[...] siadzie płaskim 4x10 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę albo ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed głowę 3x10 - wznoszenie barków 3x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 CZWARTEK Nogi - przysiady ze sztangą 5x15,12,10,8,8 - [...]

[...] płaskim 12-10-8-8 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę albo ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed głowę 3x10 - wznoszenie barków 3x15-12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 PO PLECACH 7 SWERII (W TYM 4 Z PROGRESJĄ) NA BICKI [...]

[...] relację, a w razie potrzeb zdjęcia i filmy. Podaję moje ostatnie pomiary: Wzrost: 170cm Waga: 80kg Ramię: 39cm Przedramię: 33cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Pas: 81cm Obwód barków:121cm Obwód klatki luz: 103cm, napięcie ok.110cm Wyniki siłowe: WL: 140kg MC:185kg Przysiad:160kg Wrzucam swoje zdjęcia, które prezentują moją formę w ostatnich 6 [...]

Przez jakiś czas robiłem barki po klatce (duży ciężar do łapy i podnoszenie barków), ale "trener" stwierdził że nie ma potrzeby bo i tak aktywuje je w innych ćwiczeniach. No ale będę robić. Zapomniałem też dodać że ćwiczę łydki, zaraz po nogach. Nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie: Czasami spędzam prawie cały dzień na mieście i nie bardzo mam [...]

a tak teraz lookłem na pierwszą strone i nei wiem czy barków nie musizsz dosztukowac sobie treoche hrhr nie nio ropzieprza mnie ten teks o ruchaniu

pn. klata, biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion z hantlami lezac na laweczce skosnej uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 [...]

na ławce/w staniu - przemiennie pon ławka śr w staniu pt ławka pon w staniu śr ławka pt w staniu itd.. trudno - podciągaj się podchwytem mniej więcej na szerokość barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: stojeden PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 57.5 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD [...]

dobra, w taki razie co lepsze a czy b ? a. zostawić dwa wyciskania na barki (sztanga i hantle) ale łącznie dać np. 6 serii po 3 tego i 3 tego b. zostawić tylko wyciskanie sztangi z zrobić progresje z regresją? czy oprócz barków dalej czegoś nie zrozumiałem?

czy oprócz barków dalej czegoś nie zrozumiałem? ponawiam pytanie... czy reszta będzie ok? mój problem to biceps - jak myślisz, dlaczego wszystko idzie do przodu, a on stoi w miejscu...? znasz już mój trening, wiesz co i jak robię, więc może masz jakiś pomysł ?

Czyli sądzisz by to połączyć tak jak napisałeś... To połączenie wziałem z planu Filara, ale z kolei masz rację z tymi przednimi aktonami, a i tak warto cos dodać na tył barków. Chyba tak zrobię Dzięki wielkie za rady. POZDRO

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 3 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI 4x12 Na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Na plecy zrób: podciąganie na drążku 4s wiosłowanie hantlem 5s martwy ciąg 5s na koniec barków daj szrugsy 4x 15 Nogi zrób tak: przysiad 4x10 hack-przysiady 4x10 przysiad w wyrkoku 3x10 wspięcia 5-6serii po 20-25 powt. pozdr

[...] chwytem do klatki piersiowej 12x10x8x6 Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 15x12x10x8 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 15x15x12 Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 15x15x12 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 12x10x10. Mysle, zeby [...]

czym wyższy kąt tym mniejsza stymulacja klatki a wieksza barków. Sprawdz na sobie, jak mocniej czujesz skos.

[...] nóg w leżeniu tyłem 3x15-25 -unoszenie kolan w zwisie przodem ze skrętem tułowia 3x15-25 ŚRODA Grzbiet - MC 12/10/8/6 -podciąganie na drążku nachwytem(ręce na szerokośc barków) 12/10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 12/12/12/12 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia(podchwytem) 12/10/8/8 Triceps -wyciskanie francuskie [...]

-nie lepiej przysiady ze sztanga robić ? a tak toraczej ok. tylko treningu barków mnie nie pokoi: -arnoldki 3-4 serie 12,10,10,10 stałym - PROGRESJE DAJ -wyciskanie sztangi 4 serie (progresja) 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 ALBO TO ALBO PIERWSZE ZAMIEN NA WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3-4X STALYM OBC. -(tylne aktony) unoszenie sztangielek [...]

Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi. Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

francus jeden wyrzuć. Daj 2 ćwiczenia po 4s. na plecy wiosłowanie sztanga,sciganie linki do klatki,mc na bica daj jedno młotkowo z barkow wyrzuc podciaganie wzdłóz brody brzuch rób na każdym treningu. Pzdr.

Węglowodany 55% 1767.33kcal = 250 gram Białko 15%% 482kcal = 150 gram Tluszcz 30% 964kcal = 50 gram Zmniejszyłem już dawkę. 2 x 15 pompki normalne na szerokosci barkow 2 x 15 pompki te z nogami wyzej 2 x 15 wąsko 2 x 30 w oparciu o ścianę 3 x 40 brzuszków Co o tym myslicie? Jak sądzicie - po jakim czasie uda mi się pozbyć "balastu" jeśli [...]