barków

Wydaj mi się że powinieneś zacząć od lżejszej wersji. Przeczytaj dokładnie jeszcze raz od początku. co do barków to w fbw tylko i wyłącznie ćwiczenia podstawowe. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-16 16:50:51

[...] nóg na maszynie 3 po 10-10-10 -Łydki 3 po max b) Barki -Wyciskanie zza karku 3 po 10 -Arnoldki 3 po 10 -Rozpietki w opadzie tułowia (chyba tak to sie nazywa, na tylne części barków) 3 po 10 -Kaptury 3 po 15 Dodam też że wraz ze zmniejszaniem powtórzeń oraz przy każdej nowej serii starałem się dodawać ciężaru. Teraz chce też do tego nowego planu [...]

mama zamiar przez 3 tyg poprostu p[rzetestowac go bo wczesnij jzu probowalem wszystkiego i teraz lapa mi stalela na 45,5 i tak tkwie wiec szukam alternatywnego wyjscia jezeli nic nie da wqruce do 3 seri a co do barkow roboie 4 cwiczenia an kazda czesc po 15 powt no 12 lub 15 zalezy jzu od sily na koncu dizenkuje za wsze rady :)

trening np klatki plecow nog w porownaniu do bicepsow tricepsow barkow to czasowo kosmiczna roznica mozna cwiczyc krotko ale z taka intensywnoscia ze 30-45 minut w zupelnosci wystarczy napisz ile masz czasu

ja jakieś 4 miesiące po cyklu wybrałem się do dermatologa, dał mi odpowiedni antybiotyk i z pleców i barków zeszło wszystko.

Kośćca nie poszerzysz, jedyne co to będzie zależne od masy samych barków, w barkach nie mierzy się obwodu bo wynik jest zafałszowany przez np mięśnia pleców, barki mierzysz tylko z przodu takie mam zdanie. Zawsze się mówi szeroki w barach a nie jakie masz obwodziste barki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-04 21:40:04

Jesli chodzi o przedramiona to: -uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem -unoszenie przedramion nachwytem ( na szwerokosc barkow) -zwijanie ciezaru -Wez np: stary gryf czy drewniana belke zawiaz na niej sznurek do ktorego przywiaz ciezar (wystarczy 1 kg) wyprostuj rece przed siebie (mozesz stac lub siedziec) nastepnie zwijaj i rozwijaj [...]

Ja bym dorzucił jeszcze ćwiczenie na kaptury (mięśnie czworoboczne): unoszenie barków do góry ze sztangą w dłoniach (lub sztangielkami, bez znaczenia). Nie jest to specjalnie męczące ćwiczenie, a efekty są spoko. Pozdro

Gosteczek ja bym lekko zmodyfikowal ten plan ale sprawdz na sobie, jezeli bedzie dzialal tak dobrze jak poprzedni to jedz go (bo jest bardzo podobny do tego poprzedniego). Najwazniejsza jest obserwacja jak Twoje cialo reaguje. Jak poczujesz zastoj to zamien unoszenie ramion w przod z hantlami na podciaganie sztangi wzdluz tulowia, dodaj progresje [...]

[...] - wolne B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne

ja bym na twoim miejscu to pomieszał i pododawał aktony mięśni np. klatki, ramion, barków

przy 5 dniach nie rozbijalbym barkow.

Np. - Prostowanie podudzi siedząc palce stopy skieruj na zewnątrz. -Przysiady ze sztanga ustawienie nóg zgodne z techniką stopy na zew i na szerokość barków ewentualnie w tym przypadku trochę szerzej

[...] drazka wyciagu gornego - dropset -pompki w podporze tylem 4 serie, 6-10 powt. Piątek: Barki (HIPERTROFIA), Plecy (SIŁA) -wznosy hantalmi 6 serii, 6-12 powt. -dowolne na tył barków 6 serii, 6-12 powt. -podciaganie 4 serie, 3-5 powt. -sciaganie drazka wysiagu górnego szeroko 4 serie, 3-5 powt. -martwy ciag 5 serii, 1-5 powt. Sobota: Klatka, Biceps [...]

[...] sędzia będzie powtarzał tą samą cyfrę lub liczbę powtórzeń. REGULAMIN PRZYSIADÓW Z ODWODZENIEM KOLAN I PODSKOKIEM: 1. Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. 2. Przebieg ruchu: Zegnij kolana do kąta 90 stopni lub więcej i [...]

możesz poprawić wytrzymałośc barków , na poczatku ciężko Ci będzie utrzymac garde czy wyprowadzac ciosy ze względu na wage tych rękawic. ale potem łatwiej będzie w lżejszych , ylko żebyś się w 100% do nich nei przyzwyczaił bo potem w "swoich" będzie Ci mniej komfortowo.

Jak dla mnie optymalnie jest szerzej troszke niż szerokośc barków i opuszczać do brody, jak daje szerszy chwyt opuszczam do czubka głowy. Generalnie opcje są dobre i najczęściej indywidualnie każdy sobie dobiera tak aby było mu wygodniej (ja nie robie wyciskania zza karku) Jak wyciskasz zza karku nie upuszczaj poniżej linii uszu pozdro

jak wyżej , na szerokości barków mozesz zejść do lini brody , ale nie nizej bo barki w całości sie odłączają , a szeroko od czoła , pamiętaj o rozgrzewce ;) pzdr.

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html Sprzęt z Marbo porządny i na lata, proponuje z osobnymi stojakami bo do barków, przysiadów itd. wykorzystasz. Gryfy tez z Marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html a obciążenie gdzie taniej, albo używane aby było [...]

z tymi barkami nieciekawa sprawa.. jak chce zbudować proporcjonalną sylwetkę nie ćwicząc barków?