Trening na mase tak mi sie zdaje. %-)%-) Plecy: - Martwy ciag 2s 10,8 - Wioslowanie 2s 12,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 - Wyciskanie hantli na płasko 3 s 12,10,8 - Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12,10,8 - Rozpietki 3s 12,10,8 Barki: - Military Press 3s 12,10,8 - [...]
Mam problem, ćwicze w piwnicznej silowni i jakies kilka miesiecy temu znajomi sprzedali lawke skosna, zostala tylko plaska. U mnie niestety gora klaty jest slaba, potrzebowalbym bardzo lawki skosnej, no ale na razie nie przewiduje, wiec czy sa jakies dobre cwiczenia na gorna czesc klaty, ktorych nie trzeba wykonywac pod skosem ? mam do dyspozycji [...]
Witam! Mam takie pytanie, otóż wydaje mi się iż moje mięśnie czworoboczne są zbyt rozbudowane w stosunku do barków i górnej części klatki. Czy w takim wypadku zaprzestać treningu pleców i "dobudować" barki i klatkę? Widać wyraźny trójkąt nad ramionami i tak średnio to wygląda:/ Znacie jakieś dobre ćwiczenia na barki nie angażujące czworobocznych [...]
Szukałem na forum ale nigdzie nie mogłem znalezc wiec pytania tutaj daję.(Szukałem także w atlasie ćwiczeń) Planuje zrobic 15-10-5 WODYN'a ale nie wiem jak wyglądaja niektóre ćwiczenia 1.SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC << chodzi o podciąganie na barki tak ? 2.UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT 3.WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - [...]
Witam Mam 17 lat. Warzę około 72~75kg. Obwód mojej klatki to 100cm a barków to 112 cm. W bicepsie mam 33cm. Ćwiczę na siłowni po 3 mies przerwie. Zacząłem także biegać. Przedtem chodziłem na siłownie około roku. Nie brałem nigdy wcześniej żadnych odżywek, ale zastanawiam się nad ich zakupem. Koledzy polecają mi Mutant Mass i do tego jakąś kreatynę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czytałem artukuły na temat poszerzania obręczy kostnej ale niepokoi mnie kilka spraw: - czy w moim wieku ćwiczenia siłowe są bezpieczne i nie zahamują mojego wrostu - czy dysproporcja może być związana z okresem dojrzewania i sama zniknie z czasem - co mogę zrobić żeby stymulować rozwój barków w okresie dojrzewania Z góry dziękuję za odpowiedź :)
[...] sztangi zza głowy 5s 12/10/8/6/6 3. Unoszenie hantli na tylne aktony, postawa(tułów pochylony w przód o 90 stopni, klatka oparta na kolanach) 4s 10/8/8/6 4. Wyciągani dolnej linki wyciągu na przedni akton 4s 10/10/8/8 5. Unoszenia boczne hantli 3s 10/8/8 6. Szrugsy 5s max Istnieje jakiś plan treningowy barków, który potrafił by je ruszyć... ?
[...] okrąg. ) Kiedy już dłonie dotykają ud, wyrzucamy je znowu za głowę - i znowu ten sam ruch. Jeśli skumaliście z tego upośledzonego opisu, o jaki styl mi chodzi, to mam parę pytań. 1. Czy ten styl ma fachową nazwę? 2. Czy zdrowo jest tak pływać? Nie obciąża to barków? 3. Jakie mięśnie pracują podczas takiego pływania? 4. Pływacie tak czasem?
Z poczatku przeprosze ze nie polaczylem go odrazu z tematem o poprawce do grzbietu ale akurat wtedy nie byl gotowy a troche mi sie spieszy. Chodzi mi o to ze poprzednio bieps trenowalem takim treningiem: - Uginanie sztangi podchwytem 12-10-8 -uginanie ramion na lawce skosnej 12,10,8 -Uganie ramienia na modlitewniku sztangelka 12,10,8 i [...]
[...] redukcję i obecnie mam 77-78kg i 174cm wzrostu. Od roku może 1.5 ćwiczę 4dniowym splitem. Od wakacji wygląda on tak 1. klata bic przedramię 2. nogi 3. basen 4. Barki, tył barków, tric 5. Plecy, kaptury Przynajmniej do jesieni chciałbym poćwiczyć inaczej, nawet 3razy w tygodniu i więcej czasu poświęcić na basen i bieganie. Nie będę też zbytnio [...]
hejka, chciałbym przedstawić pewien problem. Otóż czy jest możliwe, aby w ciągu miesiąca poprawić podciąganie na drązku (nachwyt, na szerokości barków) z 10 (w kiepskim stylu) do 18 w pełni poprawnych (potrzebuje na zaliczenie) Jakie ćwiczenia proponowalibyście? Posiadam jedynie drążek... Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę iść [...]
Nie widziałem w żadnym z atlasów , opisu ani żadnego obrazka który pokazywałby jak się ćwiczy plecy przy pomocy samych hankli a więc dlatego pytam :) Tylnią część barków też można ćwiczyć przy pomocy samych hankli bo też dręczy mnie odp na to pytanie ???
witam, od 8 dni jestem na cyklu mono, trzymam dietę i trening, jednak już mi się pojawiły rozstępy na całym lewym boku od pasa do barków, co prawda za dnia są mniej widoczne, ale co noc jest to samo. smaruję się fissanem ale póki co chyba niewiele to daję. nie wiem co w tej sytuacji zrobić, bo lekarz zalecił mi przerwanie cyklu, może wystarczy [...]
Czesc mam pare pytan:) o to moj plan pon Klatka+ triceps sr plecy+ biceps pt barki 1. Czy do barkow moge dolozyc jeszcze biceps ? 2. Czy ten trening np biceps jest dobry ? jeden miesiac cwiczenia na modlitewniku 12 seri po 8 powt i zmiana na drugi miesiac cwiczenia na podnoszenie sztanki stojac i czy moge [...]
Nurtują mnie znow kolejny pytania i chcialbym poznac wasze zdanie w tym temacie. 1. Jak poprawnie robić MC? Chodzi mi tylko o ulozenie nog. Czy maja byc jak najszerzej czy na szerokosc barkow? Slyszalem, ze przy szerokim rozstawie mniej mecza sie plecy a bardziej pracuja nogi i ze to jest zdrowsza wersja. 2. Grałem 6 lat w tenisa i moja prawa [...]
Witam, od poltorej miesiaca trenuje boks i swietnie sie w tym czuje, ale ze wzgledu na to ze mam duzo czasu po szkole chce trenowac dodatkowo od siebie a nie tylko w czasie treningu, chce zwiekszyc swoja kondycje i popracowac nad wytrzymaloscia swoich miesni, brzuch, przedramie,barki. Myslalem nad takim czyms [...]
Witam!trenuje juz sporo czasu i od pewnego czasu zmagam sie z pewnym problemem a mianowicie po treningu klatki mam okrutny zakwas w prawym barku (konkretnie w przednim aktonie)no i oczywiscie czuje ze prace miesnia klateczki przejmuje ten bark i w konsekwencji zaczyna mi sie dysproporcja robic bo przod barku mocniej rozwiniety z prawej niz z lewej [...]
