[...] wyciskanie za to zrób ze 4 serie 3 podciaganie sztngi do brody w waskim uchwycie (dlonie obok siebie) 3 po 9 8 6 4 unoszenie chantelek na boki stojac 2 po 10 5 Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 3 po 12 10 10 A "unoszenie chantelek na boki stojac" to co jest w takim razie? Chyba, że w tym 5 ćwiczeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s Robię wariant I. co do kalkulatora Współczynnik BMR 1825.34 Aby utrzymać wagę [...]
a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]
Dziękuję za odpowiedż rzczywiscie mam problem z barkami chciałbym żeby były większe i bardziej zaokrąglone,.jakie cwiczenia masz na myśli na nogi?Co byś zmienił w dniu treningu barków?Pozdrawiam serdecznie.
Okej,dobrze,a macie może jakiś sposób na zwiększenie barków?Mam z nimi problem i nie wiem w jaki sposób się za nie zabrać.Czy lepiej robić dużo różnych ćwiczeń na nie?Czy może robić cięzke wyciskania?Może ktoś miał podobny problem i znalazł jakieś rowzwiązanie?Dziękuje wszystkim za poświęcony mi czas.Pozdrawiam.
Czyli dam na plecy zamiast sciagania drazka dam podciaganie, na klatke rozpietki hantlami. A co do tych barkow to: push press podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie bokiem unoszenie hantli w opadzie tak bedzie git ? PS: poczestowalem
[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 sobota: barki 1.wyciskanie z klatki siedząc 12/10/8/8 2.wznosy sztangielek bokiem(stojąc) 4x12 3.wznosy do przodu sztangi(na wysokość barków) stając 4x12 kaptur 1.szrugsy 4x15-20 nogi na Twoim miejscu też bym robił ale to Twoja sprawa (od piłki nie będziesz mieć zbyt dużych nóg) p.s. brzucha nie robisz??
[...] bardzo jeśli tył uda zostanie w osobny dzień bo jak zrobisz porządny rdl to na dołożenie ciężaru w żurawiu będzie ciężko brzuch absolutnie przed siłówką , zawsze po co do barków ja również jestem za skróconą wersją boju olimpijskiego ja bym zrobił częściowy zarzut ( hang clean ) albo hang clean + push press reszta wygląda bardzo fajnie , widzę [...]
dokładnie to nie jest łatwe ćwiczenie ;) troche teraz tak patrze że martwego ciągu mi brakuje w dniu nog ale słyszałem też że nie wolną dawać Mc i rdl rion10 jak to jest ;) do tego treningu daje diete CC i jeszcze zapytam w jakie dni dać high w jakie Moderate a w jakie Low ja bym zrobil tak ze high to lapy i klata grzbiet do nog moderate a do [...]
No jak ty 11 lat ćwiczysz to nie ma co sprawdzać chyba? strasznie pedalski ten "plan" - nie ma barków,nóg i pleców właściwie też nie ma podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach i ostatnio przerabiany plan...
[...] na biceps za dużo serii w zupełności starczy 9 biceps rób z klatą w poniedziałek W środe rób barki\nogi wyciskanie zza karku ok podciaganie sztangi 4serie coś na tył barków bym dorzucił unoszenie w opadzie przysady ok prostowanie w siadzie 4s uginanie w leżeniu 4s wspięcia wspięcia piątek plecy drążek ok podciaganie w opadzie 4s martwy [...]
[...] 10-6 biceps: 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20 To by dawało takie rozwiązanie jak na przykład najszerszego 15 - 11 - 7 prostownika 12 - 9 - 6 czy 13 - 9 - 5 dla barków 20 - 15 - 10 lub zeby bylo szerzej powiedzmy 20 - 14 - 8 zmodyfikowane o +/-1 względem własnego setpointa. Przykładowo. Kombinował ktos z tym cos i wypracował jakieś [...]
[...] na treningu i czuję pompowanie mięśni, co akurat przeszkadza mi w treningu typowo siłowym. Jeżeli chodzi o triceps to ,poza tym co powiedział Remol, skup sie na zatrzymaniu ruchu w wyproście , najlepiej na wyciskaniu wąsko( uchwyt na szerokośc barków). Najlepiej gdyby zobaczył cie ktoś jak wyciskasz-to na pewno pomogłoby skorygować technike.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok w barkach zmienie tył na przód - rozstaw na poziomie barków.. 1. A co do drązka na plecy.. To nie zastąpi tego sciąganie drązka na wyciągu przed Siebie? 2.Dlaczego martwy ciąg jest tak ważny? 3.Na bica może być ? Uginanie.. Chciałbym mieć wyższego bicepsa, dlatego w to miejsce wstałem drag curl zottman młotek Zmieniony przez - kaczorek1171 w [...]
Czyli konkretnie jak rozplanować brzuch, łydki 2x, a przedramie 1 x week. Do których dni. Może pn. klata, bic, przedramie, brzuch wt. uda, łydki cz. barki,tric, brzuch pi. plecy, tył barków, kaptur, łydki Tylko cz. wydaje mi się niepropolcjonalnie lekkim dniem do reszty?
Trening podzielony na trzy wykonywany 5 razy w tygodniu. W tym cyklu nastawiony na rozbudowę przede wszystkim barków, nóg oraz pleców. Klatka, biceps oraz triceps biorą na wstrzymanie. trening A plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 [...]
