barków

[...] jazdy na rowerze treningowym Brzuszki 4s 12x12x12x Środa: Plecy/Barki Plecy: Martwy ciąg 3s 10x10x10x Wiosłowanie 3x 10x10x10x Barki: Wyciskanie hantli 3s 10x10x10x Wynosy barków 3s 12x12x12x Czwartek: 30min jazdy na rowerze treningowym Brzuszki 4s 12x12x12x Piątek Tricepsy/Nogi Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 10x10x10x Wyciskanie [...]

Witam:) Prosze o ocene i poprawe treningu HIT. Zaznaczam ze mam treningi karate 2-3 razy w tygodniu, na silke chodze od paru latek, HIT zaczynam dla odmiany treningow i z braku czasu. Zalczam jednodniowy plan: 1. Przysiad 1x20 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10 3. Pompki !! ( chwilowo brak dostepu do laweczki, wiec lepiej to niz wcaly, [...]

[...] 3x10 wyciskanie sztangi blisko środka ręce ława skośna Brzucho:3 serie (zwykłe) 3 serie unoszenie nóg Środa: Plecy: 3x15/12/10 wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x12 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 2x15/12/10=10 uginanie ramion w staniu 3x12 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc) Piątek: Nogi: 2x15/12/10=10 przysiad ze sztangą 3x12 [...]

Witam Pomóżcie chłopaki rozpisac jakis trening by przytyć pare kilo i zeby troche siły na klatke poszło. Ogulnie sprawa wygląda następująco . Cwicze juz z 5lat z przerwami, ogulnie dla zabicia czasu ale na normalnej siłowni. Diete jakas trzymam, odzywki łykam tylko potrzebny jakis dobry trening. Cwicze 3 razy w tyg pon. sr. pt. We wt i czw. [...]

Poniedziałek klatka biceps triceps 1 wyciskanie lawka pozioma 5-6 seri 2 wyciskanie na lawce skośnej 3 serie 3 wyciskanie handelek 3 serie 4 waskie wyciskanie na szerokość barkow 3 serie 1 francuskie wyciskanie do czola 3 serie 2 prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 3 papki na poreczach 3 serie 1 uginanie ramion 6 seri 3 waskim chwytem i 3 [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Środa: Plecy: MARTWY CIĄG [...]

[...] dziwnie mi rosą . cześć bliżej ramion jest większa niż mięśnie wew.Po napięciu całość tworzy jakby taki pagórek.. Powiedzieli mi że mam wyciskać "wąsko" (ręce na szerokości barków jak najdalej od ciała ) lecz wtedy bolą mnie mięśnie w rękach (prostowniki) czy macie może jakieś inne ćw na tą cześć ? dam fotke jak to wygląda (moja klatka) [...]

[...] w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Wtorek Biceps+triceps (Armagedon) Środa Wolna Czwartek Przedramie 1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12,10,8 2 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12,10,8 Kaptury 1 Wznosy barków "Sztrugsy"Sztangą 3x12,10,8 Piątek Biceps+triceps (armagedo)

[...] Piątek -Plecy/kaptury Podciąganie na drążku pod chwytem 4x8 podciąganie na drążku nad chwytem 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie Wiosłowanie 4 x 10 Kaptury wznosy barków z handelkami 4 x 16 Nie stosuje diety z odżywek ostatnio miałem dymatize xpand a aktualnie mam monohydrat kreatyny 400 tablet + Aminostar Tauryny 360 tablet ćwiczę [...]

[...] poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa (Plecy/Biceps) Plecy: -Podciąganie szerokim nachwytem 7<6=6=6 -Podciąganie na szerokość barków 7=7=7=7 -Podciąganie wąskim nachwytem 6<5=5=5 - Martwy ciąg 10<8<6=6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 10=10=10=10 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x - Sciąganie drążka wyciąg gorny 2x - Wznosy barków (szrugsy)1x d)Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę1x e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x - [...]

siemka mam tu do sprawdzenia fbw z góry dzięki A:sob Nogi:.HACK-PRZYSIADY 3s 10-8-8 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s10-8-8 Klatka:Wyciskanie sztangi skos 3s10-8-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s10-8-8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s10--8-8 [...]

Witam forumowiczow Mam maly problem a dokladniej mowiac brak apetytu. Wszystko zaczelo sie od lipca jak zaczolem redukwoac tk. tluszczowa. Zazywalem dwa tygodnie clenbuterol waga ladnie spadla z 82 na 78kg w pasie z 93-94 na 82-83cm. Po skonczeniu kuracji zaczolem powracac do normalnej diety i sadzilem ze bedzie widoczny efekt jojo a tu nic [...]

Witam to już mój drugi makrocykl. Proszę o komentaż i uwagi. PONIEDZIAŁEK brzuch i plecy ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8 sciaganie drazka gornego naciagu do klatki 12,10,8 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8 spinanie kolan do klatki w zwisie 12,11,10 spinanie kolan do klatki w leżeniu 12,11,10 WTOREK klatka wyciskanie sztangi [...]

[...] 6 serii uginanie przedramion naprzemian chwytem młotkowym 4 serie ŚRODA (plecy tricepsy przderamiona) podciąganie na drążku podchwytem -drabinka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wznosy barków ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3 serie pompki odwrotne 3 serie uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie PIĄTEK (nogi,barki,brzuch) [...]

Siemka, mam 17 lat i waże ok. 80 kg przy wzroscie 180 cm. Kupiłem sobie ławeczke, zeby w koncu cos z tym zrobic. Mozecie ocenic moj plan, co dodac, co zmienc itp. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 10 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie wyciskanie [...]

WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy na masę, proszę o sprawdzenie i poprawki :) dysponuję ławką poziomą, i sztangą(a niedługo też hantelkami) 17 lat, 65 kg, 180 poniedziałek: KLATKA I TRICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x12 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3-4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] Triceps -Pompki tyłem 4x max -Wyciskanie francuskie 4x12-10 -Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 3x12-10 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Ugianie z hatnlami chwytem neutralnym 3x10 -Ugiananie ze sztangą na modlitewniku 3x 15/12-10 I nie wiem czy brzuch dodać do barków czy robić go we wtorek .Co o tym myślicie ?

[...] sztangą łamaną Klatka -Wyciskanie hantle na płask -wyciskanie sztangi ławka skos Barki-Arnoltki Triceps-Pompki na poręczach Biceps-Łamany gryf Kaptury-unoszenie barków Łydki- wzniosy ze sztangą Płeć:M Wiek:20 lat Waga: 68 Wzrost:173 Cel: masa Staż treningowy: około 2 lat Dostęp do sprzętu: full siłownia. Suplementy: Gainer po [...]