proszę o opinię i poprawę planu :D pon bary+biceps bar Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(12-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU(12-10-8) UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Czwartek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Wznosy barków "Sztrugsy" 4. Piątek -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
/SFD/Images/2016/4/16/9c8fc86933ec4166b431e28a53906347.jpg witam mam uszkodzone sciegna (gleboka rana cięta w miejscu ktore zaznaczylem minely prawie 2lata od urazu) i nastepstwem tego jest ze nie mogę wykonywac cwiczen nachwytem np na boki barkow czy wioslowania czy sztrugsy zastosowalem pomoc dorazną mianowicie paski [...]
Witam Mam prawie 20 lat 185/93 Jestem nowicjuszem cwicze 3 miesiace i chcialbym rozpoczac ten trening :). Zaznaczam ze nie mam poreczy ani drazka gdyz cwicze u siebie w domnu.Chcialbym od pon z tym treningiem wystartowac. co o nim sadzicie?? Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12, 10, 8, 8 hantle na skosie 3x12 rozpietki 4x12 [...]
I - O CO BIEGA Trening na rzezbe. Nigdy jeszcze nei cwiczylem, dopiero zaczynam. Niestety na razie nie mam dostepu do silki, cwicze w domu z hantlami 3kg. (na nogi mam treningi osobne, cwicze zawodowo narciarstwo, wiec spokojna glowa). Pomiedzy seriami 30 sek przerwy, pomiedzy cwiczeniami 60 sek. 1. DZIEN 1 - KLATA - Pompki klasyczne - 8 serii po [...]
witam , Moj trening wyglada nastepujaco : 1.skos dolny: - 2 serie roagrzewkowe: 80kg 10 razy i 90kg 10razy; - 1 seria 100kg 8 razy; - 1 seria 105kg 6 razy; - 1 seria 110kg 4 razy; - 1 seria 115kg 4 razy; - 1 seria 120kg 2-4 razy (zalezy jaki mam dzien) 2. wyciskanie na plasko -1 seria 90kg 6 razy wykonuje to wolno z zatrzymaniem [...]
Witam wszystkich bardzo prosił bym o ocenienie plany treningowego :D z góry dziękuję Poniedziałek : Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtórzeń Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 serie po 12 powtórzeń PROSTOWNIE [...]
[...] - nogi 3: Wiosłowanie 12/10/10/8 - plecy 4: Podnoszenie sztangi stojąc - 12/10/10 biceps 5: Wyciąg górny 12/10/10 triceps 6: Brzuszki 4x30 I tak, specjalnie nie dałem barków, ponieważ nie wiem, czy w tym wieku obciążać kręgosłup? A jak z brzuszkami? Praktycznie nie mam tłuszczu, więc chce sobie wyrzeźbić brzuch. Słyszałem opinię, żeby [...]
[...] w skosie w dół 3x30 Następny trening to to samo, tylko 1. ćwiczenie: 1. Wyciskanie na barki przed głową 12/10/10 - s Specjalnie nie robię martwego i przysiadów. Zmienić to? Trener powiedział mi, że robienie barków i klatki na jednym treningu jest niedobre. To samo odczuwam, bowiem robiąc maksymalnym obciążeniem klatkę, nie mam siły na barki.
[...] Na razie 3 razy w tyg, trening FBW czyli wszystko po trochu. Wykroki, przysiady, prostowanie nóg, uginanie ud, wiosłowanie, wyciskanie klatki, lekki biceps+triceps, wznosy barków, brzuszki itp. Waży 53kg, mierzy 170cm. Wyliczyłem jej dietę na około 1700kcal (redukcja). Makro to w przybliżeniu 125g bialka, 50g tluszczu, 200g wegla. Dieta składa [...]
[...] aby kość do końca się zrosła, a jeśli bede już mogł chodzić na siłownie to jakie ciężary bede mógł podnosić (normalnie na klatke wyciskalem 83 kg na serie) Chodzi mi głownie o ćwiczenia barków, klatki piersiowej i bicepsów ponieważ dużo się zmiejszyły przez 32 dni noszenia gipsu Będe bardzo wdzięczny za jakokolwiek informacje. Pozdrawiam!
[...] jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wznosy barków -wiosłowanie w leżeniu na ławce -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach Sobota: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
[...] przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 1 seria leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę 1 seria leżąc na ławce poziomej rozpiętki na krzyż 2 serie Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 2 serie Unoszenie sztangi przodem 2 ser stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1 seria stojąc w opadzie tułowia - unoszenie [...]
Co sądzicie o takim treningu? : Poniedziałek: Ř Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 6 seri x 8 pow. Ř WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"- 6 x 8 Ř UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 6 x 6 Ř WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 8 x 8 Środa: Ř WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 6 x 6 [...]
poniedziałek (bic tric) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 6 serii po 12x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6serii.po12x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6s 12x PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6s 12x wtorek (klatka) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 12x WYCISKANIE [...]
[...] mi w ogóle w biceps i bark, tzn. w łapie przybyło mi 5 cm, ale tylko w tricepsie, ogólnie to tył ciała rozwija się ładnie, natomiast przód, czyli biceps, przednie aktony barków i klatka mizernie. Ostatnio przeczytałem na forum artukuł o problemami z klatką, żeby przy długich rękach wyciskać w dużo szerszym chwycie, zacząłem tak robić i [...]
