SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 476

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez odzywianie z działu Plany SFD - opinie klientów. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5
proszę o opinię i poprawę planu :D

pon

bary+biceps

bar
Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8)
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(12-8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU(12-10-8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC(12-10-8)

Śro

Klata+triceps

klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12-10-8)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(12-10-8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-10-8)
triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(12-10-8)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM(10-8)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(12-10-8)

Pią

plecy+sztruksy

plcey
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(12-10-8)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-10-8)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(12-10-8)

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"(12-10-8)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do sprawdzenia

Następny temat

Gwjazdor - Wszyscy mają dziennik! Mam-i-ja! xD

Fruzelina