barków

[...] w podporze tylem 3s plecy + przedramiona 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia „Wiosłowanie" 4s 2. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia „Wiosłowanie" 4s 3. Wznosy barków „Szrugsy" 4s 4. Martwy ciąg 4s 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3-4s 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3-4s barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi za kark 4s 2. [...]

[...] Tric: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 Francuzkie leżać zza głowy 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4x10 W opadzie tułowia "wymachy" hantlem w bok 3x10 (tylna cześć barków) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Szrugsy 4x10 Nogi: Przysiady 12,10,8,6 Wspiecia na palce 4x10 Przedramie: Stoją

[...] 3x max Piątek Nogi + barki kaptury Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 prostowani nóg w siadzie 10 10 10 wspiecia na palce ze sztanga na barkach (łydki) 12 10 8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 12 10 8 Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-11-25 16:32:28

witam. moim celem jest poprawa sylwetki. chcę poprawić sylwetkę, nabrać więcej masy w okolicach klatki, barków. Chętnie pozbyłbym się tłuszczyku z brzucha, do tego wymyśliłem sobie taki trening: I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 [...]

Czy są jakieś zastrzeżenia do takiego treningu ? Z jednej strony czytałem, ze trening nóg na początku jest bardzo dobry bo podnosi poziom teścia i mozna później troszkę więcej podnieść, a z drugiej ktoś pisał, ze gdy sie ćwiczy nogi przed barkami to więcej krwi napływa do nóg co skutkuje gorszym treningiem barkow, wiec jak to jest ? Mogę [...]

Witam :P cwicze juz 3 miesiace i mam wlasnie teraz nowy plan moge dowiedziec sie co byscie w nim zmienili ,ulepszyli :)? Pon. Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 -Wyciskanie sztangi na skosie (25 stopni) 10,10,8 -Rozpiętki na plaskiej 10,10,8,8 Biceps -uginanie mlotkowe 10,10,8,8 -Uginanie ze sztanga stojac (modlitewnik) 10,8,8 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Brzuch I teraz pytanie gdy robię ćwiczenie wyciskanie zza barków po treningu na następny trening boli mnie przy barku. A jednocześnie barki to mój priorytet, bo ogólnie jestem chudy i chce przybrać na masie,a barki mam strasznie [...]

[...] sztangi w poziomie 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 12/10/8 Rozpiętki w skosie 3 x 10 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Skłony boczne 3 x 15 Dzień 4 : Plecy : Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie przodem 3 x 15 Wiosłowanie w opadzie 4 x 12/10/8/8 Unoszeni barków 3 x 10 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15

[...] plecy a dokładniej, w którym momencie ściągać łopatki w tych ćwiczeniach: Wiosłowanie hantlem Wiosłowanie sztangą Narciarz Ściąganie drążka do klaty Facepull Oraz na przód barków - OHP Chodzi o to, że w każdym z ćwiczeń na plecy na końcu ruchu się rozluźnia łopatki, ściągnąć je i dopiero wykonać ruch ściągania/wiosłowania czy wykonać ruch [...]

[...] 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków podchwytem: 14 12 10 plecy+triceps PLECY: 1. "Martwy ciąg": 14 12 10 2. Wznosy barków "szrugsy" 14 12 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie: 14 12 10 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie [...]

Czesc, ocencie i doradzcie w sprawie planu. Pozdrawiam I Poniedziałek PLECY -unoszenie tulowia 3x15 -podciaganie do brody szeroki nachwyt 3x8 -podciaganie do brody waski nachwyt 3x8 -wznosy barkow 3x10 TRICEPS -Wyciskanie na wasko sztangi 3x10 -wyciskanie francuskie lezac 3x10 -wyciskanie sztangielki w siadzie zza glowy 3x10 II Wtorek PRZEDRAMIE [...]

[...] z linką wyciągu górnego stojąc nachwytem (uchwyt w kształcie litery V odwróconej) 3x10-8 + dropset - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10-8 Trening bicepsu wykonuje w poniedziałek razem z klatką, triceps w środę z plecami. Dodaje również trening ramion w piatek do barków. Moja waga: 81,5kg Wzrost: 183cm Staż: 14 miesięcy Prosze o pomoc!

Siema prosze o ocene mojego planu: POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 rozpietki 3x10 Wtorek: tric: wyciskanie fracuskie siedzac 3x10 pompki w podporze tylem 16,14,12,10 sroda: Biceps: unoszenie sztangi stotojac 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja [...]

Witam od ponad 2 miesiecy nie czwicze na silowni gdyz przez te wakacje z roznych przyczyn nie moglem chodzic przed nimi smigalem jakies 3miesiace z marnym planem, od wrzesnia chce zaczac na nowo z nowym planem na mase oto plan: Poniedzialek klata+biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x [...]

Witam! Juz od dawna mialem problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa. Bolalo mnie np przy myciu glowy gdy przez minute stalem pochylony nad wanna przy wyprostowywaniu sie. Czesto mam wrazenie ze "cos" ogranicza mi ruchy, odczuwam dyskomfort przy pochylaniu, podnoszeniu i przy zwisie na drazku, ale wystarczy ze poloze sie na ziemi ( nie wiem jak [...]

[...] o udo 4. Uginanie sztangi nachwytem stojąc 5. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na siedząco/stojąco Piątek- Plecy, przedramię 1. Podciaganie sztangielka w opadzie 2. Podciaganie sztangi w opadzie 3. Podciaganie końca sztangi w opadzie 4. Wznosy barków ze sztangą 1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2. Podwijanie ciężarka na lince.

prosze ocenic mi plan z gory wielkie dzieki. cwicze miesiac ogolno rozwojowe i 2 tyg wedlug tego planu. od nastepnego poniedzialku do tego dojdzie a6w na brzuch. wzrost:175,5cm masa:60kg Poniedzialek plecy+biceps 1. podciagnie na drazku szerokim uchwytem 2. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 3. podciaganie na drazku podchwytem 4. [...]

Witam! Dobry plan? Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie na ławeczce plasakiej 4s*8-12 powt Wyciskanie na ławeczce skośnej ( podobnie tylko mniejsze obciazenia) 4s*8-12 Przenoszenie cięzaru na lawce plaskiej Rozpiętki 4s*8-12 Bic Wszytsko w 4s*8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym Uginanie [...]

[...] na ławce poziomej/ukośnej po 4 serie po 8x Wtorek - Plecy ,Ramiona *Podciąganie Sztangielek 4 serie po 10x *Przyciąganie Linki 4 serie po 10x *Podchwyt 4x 12,10,10,8 *Wznosy barków 3serie po 8x *Wyciskanie Sztangi na maszynie 3 serie po 8x *Wyciskanie Sztangi na maszynie 3 serie po 8x *Wyciskanie Sztangielek w siadze 3 serie po 10x *Unoszenie [...]

[...] 4.podciaganie na drazku (szeroko nadchywt) Czwartek :biceps + triceps to samo co w tamtych dniach tylko jeszcze "21" (biceps) Piątek: klata + kaptury -||- kaptury 1. wznosy barków - do gory - do przodu - do tylu Brzuch 3x w tyg -Ławeczka skośna 3x25 -spięcia brzucha 3x25 -tutaj zmieniam ćwiczenie co tyg 3x25 Da się do tego planu dodać nogi czy [...]