mógłby ktoś ocenić mój trening i wnieść jakies poprawki jakby co to dyspozycji mam jedną sztangielke 6,5 kg moge jeszcze zwiekszyć ciężar do 10 kg. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i 65 kg wagi kiedyś przez 6 miesięcy ćwiczyłem inny trening dla początkujących ale nie widziałem większych efektów to mój trening: 1.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo nie wiem gdzie się mam o to zapytać , czy ten plan na mase jest odpowieni i czy moge na nim jechać P0niedziałek Klatka Wyciskanie na plasko 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie na ukos w dol lawka 3 serie hantlami 6-8 Wyciskanie na ukos góra 3 serie sztanga 6-8 Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 8-10 Tric Wyciskanie sztanga na wasko Pompki na [...]
[...] biceps przedramiona 4x ściąganie wyciągu górnego za głowę (szeroko) 4x przyciąganie maszyny w opadzie 4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (szerokość barków) 4x unoszenie tułowia w opadzie 3x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z obrotem) 3x uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x uginanie ramion z gryfem [...]
Hej. Wrzucam trening na mase do oceny. Co myslicie? PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 / Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 / Wyciskanie sztangi suwnicy na skosie dodatnim 5x5 OHP 5x5 Dipsy (triceps) 5x max Unoszenie nog w lezeniu 4x max WTOREK Przysiad ze sztangą na karku 5x5 [...]
[...] 3s 8,8,8 Nogi: Przysiady 6s 8,8,8,8,8,8 Dwugłowe uda 3s 8,6,4 Wznosy na palcach 2s max Sobota: klata + triceps Klata: WL 5s 8,6,6,4,2 Wyciskanie sztangi na szerokości barków 3x 8,6,4 Wyciskanie skos 3s 8,6,4 Triceps Wyciskanie wąsko 4s 8,6,6,4 Hantlą zza głową 4s 8,6,6,4 Proszę o ocenę i chciałbym sie dowiedzieć czy 11 s na duże partie to [...]
[...] UWAGA!! - w pierwszym tygodniu trenujemy 1-2-1 - w drugim tygodniu trenujemy 2-1-2 - brzuch jak chcemy ------------------------------------------------------------------ Słyszałem, że nie powinno się robić barków po klatce, ale ja właśnie tak robie, i jest to trening dający brdzo duże efekty siłowe, przynajmniej u mnie.... Pzdr\
Witam! Tydzień temu skończyłem push/pull a jeszcze przed nim split teraz chciałbym wrócić do typowego FBW A: Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sztangi stojąc francuz uginanie na modlitewniku B: MC Wykroki Drązek szeroko poziom WL Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Pompki na poręczach uginanie sztangi stojac duże po 4 [...]
[...] http://www.runners-world.pl/media/lib/1734/joga_cw3.jpg Termin -od dziś do 31 sierpień Ćw jest proste,gdy ktoś ma odpowiednią ruchomośc w w/w rejonach. W innym przypadku jest problem podniesienia do poziomu bioder-przeszkadza słaba ruchomość barków,nadgarstków i bioder. Ale kilka dni treningu pozwoli to zniwelować :)
Siema.Nigdy nie ukladalem planu na sile dlatego go tu umieszczam do poprawki.Moge korzystac z laweczki plaska i glowa w gore ( max 45 stopni ) , hantelki , gryf , obciazenie.Plan 3 dniowy PONIEDZIALEK SRODA PIATEK wiek 16,178wzr,80 kg Poniedzialek : klatka, triceps 1.wyciskanie na plaskiej w szerokim ( rozgrzewkowa i po niej dopiero silowo ) [...]
[...] sylwetkę w stosunku do rówieśników, ale chciałbym jeszcze lepiej wyglądać (niestety natura poskąpiła wzrostu). Zależy mi głównie na mięśniach brzucha, klatki, ramion, barków oraz bicepsów. Nie chcę zwiększać masy, dlatego, że martwi mnie niewielka ilość tłuszczu, która pojawiła mi się niedawno na brzuchu, gdy przestałem rosnąć. Do [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy moj plan jest dobry. Zależy mi przede wszystkim na masie. Staż 15 miesiecy, wiek 17lat. Priorytety: góra klatki, tylne i boczne aktony barków, ramiona, szeroki grzbiet. Poniedziałek: 1.Grzbiet: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s. 8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s. 12-10-8-6 [...]
Witam mam problem coś z moim odżywianiem jest nie tak. Mam 23 lata, wzrost 190 waga 96kg. Biceps 40, klatka 112, pas 93, szerokość barków 52cm. Nie mogę wyrzeźbić ciała (szczególnie klatki oraz brzucha), myślę że to błąd w prowadzeniu diety. 3.razy w tyg robię trening siłowy do tego 2/3 razy trening aerobowy + sauna. Aktualnie nie zażywam [...]
Witam. Co sądzicie o takim rozkładzie, planie treningowym? Mianowicie mowa tu o splicie, gdzie daną partie trenujemy 2x na tydzień, kosztem objętości treningów. Oczywiście cel treningu - przyrost masy mięśniowej. Przedstawia się on tak: 1 Dzień - Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps (Push góra) (9,6,3 serie) 2 Dzień - Wtorek - Plecy, Kaptury, [...]