[...] nawet,Wspięcia na palce obunóż- Jak to wykonywać? Na książce stanąć palcami czy piętami ? W jaki sposób napinać mięśnie ? Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków- Jeśli nie mam możliwości zawieszenia drążka jak inaczej to wykonywać ? Jaki jest objaw poprawnie wykonywanych ćwiczeń ? Ja np przy pompkach czuje tylko "palenie [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. Za duzo wyciskan TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt [...]
[...] "dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc ?" -- ok unoszenie możesz robić na początek bez progresji ewentualnie z małą progresją chyba, że czujesz się na siłach biceps z tricepsem mozesz pprzeplatać, klate z plecami tez, ale wtedy trening barków ci spadnie na późniejszy plan, aczkowliek możesz spróbowac i tak i tak
[...] czasu, więc przez ile go powinienem wykonywać, żeby bezpiecznie robić przysiady ze sztangą? Co do techniki: z animacji wygląda to jak normalny przysiad (nogi na szerokości barków) z tym wyjątkiem, że przy zejściu troszkę trzeba odchylić tułów (jakieś 10 - 20 stopni), żeby utrzymać sztangę. I w końcu jak to jest z tym martwym ciągiem? Z tego co [...]
Witam Na początek uciekłbym od cwiczenia klatki z tricepsem do plecow dolozyl tyl barkow zamiask hack przysiadów wyciskanie nogami to sa takie z pierwszych zmian rzucajacych sie w oczy .
Po zastanowieniu =) 2 serie wioslowania zamiast 2 serii podciagania bylyby na miejscu ? (plecy) czyli 2 serie wioslowanie 1 seria podciaganie? wioslowanie jest bardziej na grubosc, podciaganie na szerokosc - sam zdecyduj, aha - wioslowanie statycznie zaangazuje prostowniki, a podciaganie nie Nie jestem pewny co do lawki - plaska czy skosna [...]
Mozna utrzymywac stala liczbe serii, mozna dodawac serii starajac sie utrzymywac zblizona sumaryczna liczbe powtorzen na grupe - oba rozwiazania sa ok. Zig - zak - najbardziej optymalny bylby taki, w ktorym na drugim lub trzecim treningu kolejnego mikro cwiczysz wiekszym ciezarem niz maks w poprzednim. Plan - zdecydowales sie widze na dwa [...]
[...] zmiany w sylwetce minimalne łapa moze +0.5cm pas stoi waga +2kg Stawy nie bola siła/wytrzymałość na plus apetyt/samopoczucie w normie Od paru dni żołądek po przebudzeniu sciskało dałem verdin complex 2 tab na noc i jest okej dzis poszło plecy/przedni akton barków/martwy ostatnio 6x100 / 6x110 / 8x110 dzis 5x 60 / 5x 80 / 6x 100 / 6x 110 / 5x 120
ad1. Po lewej stronie masz zestaw 'A', a po prawej zestaw 'B'. Inaczej mozna rozpisac to tak: Zestaw A: Siady 3s Wyciskanie stojac 3s Wioslowanie 3s Dipsy 3s Zestaw B: MC 3s Wyciskanie lezac 3s Wykroki ze sztangielkami 3s Drazek podchwytem 3s ad2. Masz dwa zestawy A i B. Cwiczysz 3 razy w tygodniu (np. poniedzialek, sroda, piatek) Na przemian [...]
[...] Środa Najszerszy grzbietu -Jak masz dostęp do drązka to podciąganie na drązku 3 serie -Wiosłowanie hantla 12x10x8 -Przenoszenie w leżeniu(na łóżku ;D ) 12x10x8 -Unosznie barków w leżeniu na brzuchu 3x12 (prostowniki) Brzuch: -"brzuszki" z obciążeniem 12x12x12x12 Biceps -Uginanie w staniu naprzemian 12x10x10 -Uginanie [...]
hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Rozumiem więc, że można brać ćwiczenia z tego atlasu... A więc...standardowo wybieram poniedziałek, środę, piątek. Priorytet...hm, jako, że na brzuch tak czy inaczej leci teraz A6W, niech będzie klata. Klata : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Na barki wrzuć ćwiczenie na tył barków zamiast któregoś z wymienionych na przód ( dodaj unoszenie hantli w opadzie np.) Na biceps masz 4 cwiczenia tak samo jak na klatke plecy i nogi a jak wiadomo biceps to mały mięsień wymagający mniejszej ilości ćwiczen oraz powtórzen. Na biceps daj 3 ćwiczenia po 4 serie na każdo plus rozgrzewka i w zupełności [...]
Vicix. Po pierwsze według mnie "unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia" które robisz w środy jest ćwiczeniem na tylną część barków i jest podobne do "unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce" które robisz w piątek.Tak więc wyrzuć je (no chyba że nie jest to ćwiczenie o którym myślę). Po drugie nie podoba mi [...]
[...] biceps i klatkę...ale JESTEŚ PEWIEN, że te partie ci odstają? Jeśli tak, to teoretycznie możnaby je ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale to by ci ładnie skolidowało z treningiem barków i tricepsu w wypadku klaty. A poza tym ćwicząc je dwa razy w tygodniu i tak nie można przekraczać na klatę 14 serii. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-17 [...]
