PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS)
1.Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3x10-12
2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12
3.Przenoszenie sztangielki za głowy leżąc 3x10-12
4.Rozpiętki 2x8-12
1.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x8-12
2.Prostowanie ramion sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12
3.Pompki w podporze tyłem 2x8-12
ŚRODA:(PLECY,BICEPS)
1Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3xmax
2.Wiosłowanie sztangielkami 3x8-12
3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12
4.Unoszenie tułowia z opadu 3x8-12
5.Szrugsy 3x8-12
1.Uginanie z supinacją 3x12-15
2.Młotek 3x12-15
3.Uginanie o kolano 3x12-15
PIĄTEK:(NOGI,BARKI)
1.Przysiady ze sztangielkami 3x15-20
2.Syzyfki 3x15-20
3.Uginanie podudzi ze sztangielką 3x15-20
4.Wykroki 2x8-12
5.Wspięcia stojąc 3x20-30
1.Wyciskanie sztangielek 3x12-15
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-15
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-15
Pomogłeem .? Daj mi SOG'a
'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''
Taka moja Rada :)