barków

[...] 12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1 seria 7kg x 12 powtórzeń 2 seria 9kg x 12 powtórzeń 3 seria 9kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 21kg x 12 powtórzeń 3 seria 21kg x 10 powtórzeń 4 seria 21kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt) 1 [...]

Cześc Słaby stara ruro!!!! Nogi bardzo dobrze się prezentują. O reszcie już wiesz,pisałem właśnie na gg Ogólnie dla czytelników: Klatka do poprawy,tylne aktony barków do poprawy,brzuch-dodac mięśni(grubość),łapki ładnie ładnie,sa podstawy by masę robić przez zimę.Plecki oki,ładnie zszedłeś z tłuszczyku.Widac solidne podstawy pod silne prostowniki [...]

zamieniajac MC z przysiadem lepiej zamienic nie 2 a 4 cwicznenia: A przysiad wioslowanie lub dziendobry stojac B MC wykroki lub suwnica a wynika to z roznego obciazenia ciala przez te 2 cwiczenia wyciskanie w skosie ani plasko ani stojac do klaty nie uszkadza barkow - to sa naturalne ruchy konczyn

I chocbyśmy się tu wszyscy spuścili to i tak masa i przyśpieszenie jest najważniejsze oprócz pięknej techniki, tricepsu, skrętu barków i bioder. Fighter www.kyokushin-matsushima.of.pl

"barków praktycznie nie robie" kurde, tez bym chcial, zeby tak rosły bez ćwiczenia ciesz sie z genetyki a...jaki staż, bo niedoczytałem? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2007-11-14 22:52:55

Jak patrze na niektóre treningi gdzie jest np klata 2 razy w tygodniu i jeszcze po 16 serii na trening to jestem pełen "podziwu", mi by "zakwasy" nie dały zrobić ani pleców ani barków.

Jezeli nie chcesz sie zbytnio szybko zalac-moze dobrym roziwazaniem bedzie zwieskzanie ilosci wegli co jakis czas-startujac od mniejszej ilosci Trening wyglada ok-choc zawsze mozna cos poprawic- Nogi-jedna forma mc wystarczy,wiec dalej na dwojki daj np. uginanie lezac. Zamisat drugiej formy przysiadu-mozesz dac jakies wykroki-i jakas izolacja-np [...]

[...] w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu [...]

[...] sztangielką 3s albo Drazek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściaganie linki wyciagu górnego do klatki innym chwytem niż podciągnanie na drązku 3s Szrugsy w tym wypadku dałbym do barków. Proponowałbym też parować klate/grzbiet na zasadzie: Grzbiet/klata/grzbiet/klata. Wywal unoszenie w przód w barkach a daj unoszenie na boki. "21" zamień na [...]

Jeżeli całe nogi solo, to może do barków dorzucić przedramie i brzuch a nogi zostawić na piątek i wtedy będą solo?

Należy zastanowić się nad twoim celem. Jeżeli jest to faktycznie rozbudowa masy mięśniowej to ja bym zmniejszył powtórzenia do 6-12 i nie słuchał nakoksowanych kulturystów którzy robią po 60 powt. i rosną. Dodatkowo fajnym ćwiczeniem na kaptur i barki i zdrowie barków jednocześnie jest facepull.

Barków tym planem nie zbudujesz. Kaptury z kolei najlepiej dołączyć tam gdzie ich miejsce, czyli do reszty grzbietu. Wrzuć face pulle i szrugsy siłowe z regresją po 10-15 powtórzeń. Urosną na pewno.

okolice barków są mocno unaczynione tzn maja wiele żył i tętnic, także wbijesz sobie w jedną z nich i sayonara Dawaj soga

"okolice barków są mocno unaczynione tzn maja wiele żył i tętnic, także wbijesz sobie w jedną z nich i sayonara" Thord,juz kilka cyklow zrobilem zapodajac sok w bareczki i nic mi nie jest,chyba kazdy kto decyduje sie na szoty doskonale wie co nalezy zrobic zaraz po wkluciu?Odciagasz tloczek i patrzysz co naciagasz,jesli pojawiaja sie [...]

no ogolnie chodzilo mo o okolice barkow a nie same barki zreszta pojkecie 'barki' jest bardzo szerokie, a wam zapewne chodzi o miesnie naramienne

robie to cwiczenie na dobicie barków, jednorącz od 5 do 1 na zmiane rękoma (5-5/4-4/...) nie mowilem ze to jest lekkie i moglbym zrobic 400, poprostu doradzilem ci, nogi uzyjesz jak reka ciezko bedzie.

Gdzie sa nogi??? KLATKA Wyciskanie hantli lawka plaska 5x10-6 Wyciskanie sztangi skos gora 4x10-8 Rozpietki 3x12 BARKI Wyciskanie sprzed klatki 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 4x12-10 Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 PLECY MC 4x10-6 (czemu nie ma MC w planie? Jeśli nigdy go nie robiłeś zacznij od malych ciężarów 4x12) Ściąganie drazka szeroko [...]

[...] sznurem 2x12 BRZUCH : 1) Brzuszki/spięcia 2) Uginanie tułowia na maszynie Po treningu obowiązkowo rozciąganie W dni które nie dasz rady iść na siłownię rób pompki w domu szeroko wąsko itp Ps. Skończcie p******ić żeby katował tylko klatkę bo na jej wygląd składają się też np przód barków czy brzuch... Jak masz jakieś pytania to pisz na priv

no zmienie na raz w tygodniu chyba, a klata jest najslabsza, musial bys mnie zobaczyc naparwde nie wiem co jest nie tak, jakas taka krótka, mało miecha w okolicach barków. To czym jest dieta w takim razie ? musze miec wyliczone ile mi potrzeba ww i białka ? No prosze Cie kto tak robi, nawet jak ogladam filmy z cyklu " Na Trasie .. " z [...]

[...] trza sie cieszyć życiem Ps Rozstępy to ja mam takie że aż jak sie z kimś "szamocze" w zwarciu (trening) to najbardziej sie o nie boje -sa w okolicy złączenia barków i klaty. Juz kilka razy miałem je ponadrywane -ból jak cholera! KAIN "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim." [...]