barków

Ja bym szrugsy wrzucił do barków, a do pleców dołożył podciąganie.

Według mnie ale to tylko moja sugestia za bardzo przeciążasz plecy i bic i nie robisz nóg tricepsów barków a to błąd brzuch można robić po każdym treningu ale tak ze dwa ćwiczenia właśnie w poniedziałek u ciebie dał bym nogi i barki i tam gdzie masz klatę to trica Pozdro

niezbyt chciałbym łaczyc barki z klatką, po treningu klatki zazwyczaj nie mam już siły na wyciskanie z barków itp. czy mogło by byc połączenie: klatka,plecy,tric barki,nogi,bic czekam na odpowiedz no a potem zabiore sie za uzlozenie jakiegos planu... ;)

[...] 10 -prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie 4x 10 +Brzuch --PIĄTEK-- Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4x 10,8,8,6 -podciąganie sztangi do brody 4x 10 -tylni akton barków na maszynie siedząc 4x 10 Biceps -uginanie przedramion na modlitewniku 4x 10,10,8,8 -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x 10,8,8,6 Nogi -przysiady ze [...]

Uwazam ze na barki wystarczą Ci spokojnie 3 cwiczenia a nie 4 ,a to dlatego ze przy Twoim pon treningu na klatke ćwiczenia które wybrales rowniez w dosyc znacznym stopniu angazuja pracę barkow :) . Mysle ze rozsądniej byloby Ci w piatkowym treningu zaczac od bicka , pozniej barki ., jezeli juz koniecznie planujesz bic 2x w tygodniu :) .

Wolne -sobota-niedziela. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST: 174-175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z 2 miesięczna przerwą. Bez przerwy 9 miechów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD [...]

Zrobiłem dzisiaj podejście do pompek ale poległem i 20 to wszystko na co mnie stać. Dzisiejszego treningu pleców i barków już nie wpisuję, za to wstawiam jeszcze raz zadania konkursowe, co by Mr Masti nie musiał biegać po dzienniku jak żyd po pustym sklepie Marzec - Sportowa (haha) Sylwetka Fanslaska: Wzrost 182cm Waga: [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - mit 6 Najprawdopodobniej przyczyną bólu barków jest zła technika wyciskania leżąc, czyli brak mostka. Ja sam tak sobie rozj**ałem barki bo ćwiczyłem bez instruktora i nikt mnie o mostku nie uświadomił.

Hmm, jeśli o mnie chodzi to jestem ogromnym zwolennikiem wykonywania mostka ze względu na ochrone barków, ale jak wpływa to na odcinek lędźwiowy to sam nie jestem pewien, moge powiedzieć że teraz nie boli, ale jak bedzie za pare lat to nie mam pojecia...

trening zla kolejnosc wyrzuc jedno cwiczenie na biceps kolejnosc wybierz sobie: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric tak wyciskanie wasko jest to wyciskanie na lawce poziomej tak jak na klate tylko ze masz wezej rece na szerokosci barkow tutaj masz unoszenie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 tak [...]

... przestańcie pisać już o tym skręcaniu stopy biodra barków itd itp. bo to jest oczywiste. Tu tylko i wyłącznie dyskutujemy o ciężarze ciała przed uderzeniem i w trakcie.

[...] nóg w leżeniu 8,8,8,8 - wspięcia na palce w staniu 12,12,12,12 (jesli 4 serie to moze 2x w staniu 2x w siadzie) Sobota: ciągi lekko: - martwy ciąg: 8,8,6,6 - wzniosy barków 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą 10,8,6 - uginanie ramion młotkiem 10,8,6 - przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10 ciekawy plan ale osobiscie bym go troche [...]

[...] nóg w leżeniu 8,8,8,8 - wspięcia na palce w staniu 12,12,12,12 (jesli 4 serie to moze 2x w staniu 2x w siadzie) OK Sobota: ciągi lekko: - martwy ciąg: 8,8,6,6 - wzniosy barków 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą 10,8,6 - uginanie ramion młotkiem 10,8,6 - przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10 No i big sog4you obelix ty się znasz na [...]

[...] - uginanie nóg w leżeniu 8,8,8,8 - wspięcia na palce w staniu 15,12,12 - wspięcia na palce w sadzie 15,12,12 Sobota: ciągi lekko: - martwy ciąg: 8,8,6,6 - wzniosy barków 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą 10,8,6 - uginanie ramion młotkiem 10,8,6 - przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10 Ostatecznie prosze o korekte planu. Jak coś [...]

[...] ćwiczenie mozesz dać 4. Plecy - tutaj dałbym mc jako pierwsze, 4-5 serii, potem podciąganie na drazku albo ściąganie linki wyciągu górnego i jakiś rodzaj wiosłowania . Tric - zmień kolejność na dipsy/francuz/wyciąg i serie daj tak jak w bicu. Barki - odwrotne rozpiętki na tył barków - ok, dałbym po 3s a nie po 4 dwóch ostatnich ćwiczeń. Pzdro

Zwróc większą uwage na boczne aktony barków bo narazie to jest z nimi kiepsko ale tak ogólnie to ok sog na zachęte

na dobrą sprawe tak ,ale nie progresowałbym na rozpietkach to ćwiczenie rozciągające, wyciskanie sztangi z za karku wywal jest kontuzjogenne dla barków,dołóż jeszcze coś na nogi ,ćwiczenia izolowane rób na końcu

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wznosy barków "szrugsy" - 2 serie. - Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2 serie. - Trening bicepsa oraz innych zginaczy [...]

troche barkow

mi tam wyglada na 40 i tyle mowi centymetr Co do barkow pewien nie jestem boglem cos przekrecic