[...] są bardzo duże grupy mięśniowe które będą wymagały ciężkiego podejścia do treningu. Już bardziej sensowne będzie tutaj połączenie na przykład nogi klatka barki a plecy tył barków bicepsy zrobić osobno wtedy. No chyba że świadomie i celowo chcesz kłaść mniejszy nacisk właśnie na nogi i plecy i liczyć się z tym że będą one rozwijały się gorzej [...]
[...] stojakami ;-) Myślę ,że dobrym wyborem będzie: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 A jak kiedyś będziesz chciał coś konkretniejszego to polecam (sam używam takich) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 A stojaki przydadzą się przy robieniu nóg, klatki, barków, trica ;-) Więc warto inwestować w osobne. Pozdrawiam
[...] 10=10=10=10 Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8>8 wywal 2.Wyciskanie zza głowy 12>10>8>8 3. Unoszenie hantli na boki 10=10=10=10 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3 serie 4. Wznoszenie barków "szrugsy" 10=10=10=10 jaki jest cel treningu?? Jezeli masa to zmien na 4 serie 12-6 lub 10-4 progresja
[...] Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10 4. Wspięcia na palce 10=10=10=10 Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8>8 2.Wyciskanie zza głowy 12>10>8>8 -----> tutaj daj unoszenie hantelek w opadzie i zamien kolejnoscia z cwiczeniem numer 3 3. Unoszenie hantli na boki 10=10=10=10 4. Wznoszenie barków "szrugsy" 10=10=10=10
[...] do klatki 4xmax wygiąg dolny 3x10-12 wiosłowanie hantlem: 3x12-10 MC: 4-5 x5-6 Za dużo tego. Najpierw podciąganie, dalej wiosłowanie jedno, a na koniec martwy ciąg. tył barków: wznosy z hantlami w opadzie: 4x 10-12 przedramie: nachwyt - 3x25 podchwyt - 3x25 barki: wyciskanie: 4x12/10/8/6 unoszenie w przód z hantlami w oparciu o ławke 90* : [...]
Poki co spojrzalem na rozklad i jest dupny.Klatka z nogami za ciezko i za dlugo, uwierz mi po plecach nie zrobisz dobrze barkow(piorytetu) Ektomorfik przy stazu 2,5roku przy wadze 70kg bierze na bary 100 i klate 125 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-09-27 21:09:23
[...] 6 tygodni Hantle z suplimacją 3x15 Modlitewnik 3x15 Przerwy 60sek. Piątek Nogi Barki Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10 Uginanie nóg leżąc 3x10 Wspięcia na łydki 3x10 Wyciskanie sztangi zza pleców 15/12/12/10 Unoszenie ramion z hantami w bok 4x12-15 Nie pamiętam nazwy ćwiczenie na "bramie" na tył barków co się linki krzyzuje;p 3x15
[...] w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 4 Plecy 1.Martwe 1.Podciaganie szeroko drazek Brzuch : russian twist Kaptur: 1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8 (wiosłowania nie daje razem z martwymi bo przy obu cwiczeniach obciazam dolna czesc plecow ktora jest podatna na mikro kontuzje, czuje [...]
nie ma barków,nóg gdzie Tricepsy? przeładowany troche. na duze partie daj 11s na male 8-9s Powtorzenia w granicach 8-12. Przerwy 1,5 2 minuty. Klate+tric Plecy+bic Nogi+barki. Na klate jedynie te pompki co masz, Możesz jeszcze robić na krzesłach by bylo większe napiecie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj znajdziesz [...]
Jest ok ale że masz jeszcze siłe w tą srode na bica i plecy po tym podciąganiu... A do barków bym dodał jeszcze unoszenie hantli przed siebie stojąc-polecam to cwiczenie
sorki niezauwarzyłem ale jabym dał unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie do pleców a nie do barków a na barki bym dołozył jeszcze podciąganie sztangi do brody
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje sie ok, dietę mówisz masz, zatem ja bym dorzucił podciąganie na szerokość barków z obciążeniem podchwytem, możesz nawet przybujać, zeby biceps trochę popracował. Nie wiem jak rotowałeś treningi, może np wejdź sobie na młotki(większe ciężary 8 powótrzeń), potem uginanie ze sztangą nachwytem z powolnym opuszczaniem na większym zakresie [...]
jak koniecznie chcesz cwiczyc splitem to ja polecam trening kazdej partii 2x w tygodniu, A - klatka, barki, tricek B - nogi, plecki, bicek wtorek - A sroda - B piatek - A sobota - B na klatke 3 cwiczenia po 3 serie, na barki dwa cwiczenia po 3 serie, na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w [...]
1.staz masz rok, wiec po co tutaj kombinacie? nie wszystko co czytsz jest zasada i sie odnosci akurat do twojej osoby. 2.2cwiczenia wystarcza, masz 8 seri, czyli tyle ile potrzeba, jak sie przylozysz do techniki to poczujesz, chyba ze cwiczysz na odwal. 3.masz 2 wysickania! po co? jedno wystarczy, i 2 cwiczenia na inne aktony barkow.