sprobuj podciagania podchwytem, pomagaj sobie nogami o jkais stołek, ławeczke etc. zrób więc owo podciągania wiosłowanie i ew. możesz lekko uzupełnic "niedoróbki" podciagania wyc. górnym
nie radziłbym łapać węziej niż szerokość barków - zwłaszcza na skosie. Jeżeli już to lepsze sztangielki lub ściąganie linek z góry lub z dołu. Zmieniaj kąt skosu w ławce - znajdź odpowiedni dla ciebie.
Aha i jeszcze lawka Heavy Tryton stara, a nowa? Czy w tej nowej sa lepsze katy? W pierwszej wersji przy wyciskaniu barkow sztanga zza glowy byl problem, bo lawka w ostatniej pozycji byla praktycznie pod katem prostym, a w przedostatniej to juz przod mozna bylo robic.
Tak, przy normalnym wyciskaniu pracuje więcej mięśni, chociażby te odpowiedzialne za trajektorię ruchu, stabilizację barków itd. a na maszynie tor jest wyznaczony i jedynie to chodzi o wypchanie ciężaru.
poloz sie twarza do oparcia nogami sie zaprzyj o podloge rece ze sztangielkami uloz tak jak bys trzymal sztange w opadzie.trzymajac lokcie jak najblizej ciala ciagniesz je do gory w taki sposob zeby ruch wychodzil z barkow.lopatki sciagasz do siebie.a ciezar taki zebys mogl na poczatek wykonac 10 swobodnych powtorzen
Sam tak robiłem do czasu gdy dawałem z siebie wszystko do barków.Wtedy scisk dłoni puszczał mi przy Kapturach jak robiłem sztanga.Dlatego zawsze lepiej zabezpiecz sie haczykami lub innymi podobnymi zabezpieczenimi.
[...] jedno pod nogi)(klatka piersiowa) lub pompki z blizonymi do siebie dłonmi(triceps) Podciąganie na drązku lub jakiejs rurce na której mógłbys sie podciągnąc na szerokosci barków(biceps, mniej klatka), szerokosci łokciów(plecy, mało biceps, barki) To są dwa cwiczenia które rozwijają klatke, triceps, biceps, plecy, w czesci miesnie przedramienia [...]
[...] wiem jak to skulenie zrobić. Obrazki w PDFie jakoś chyba nie odzwierciedlają praw fizyki - koleś jest przechylony w lewą stronę jak wahadło od zegara. Po ćwiczeniach (poziom 2) czuję lekki ból brzucha właśnie gdzieś w okolicy skośnych brzucha tylko z tyłu. Tak myślę, że przez to, że mam ręce na szerokość barków możliwe, że nie mogę się skulić...
w sumie to od razu chyba tak zrobie bo sadzac nawet po samym treningu wydaje mi sie ze za duza dawka bo np. po 2-3 seriach barkow sa obrzmiale do bolu i utrudnia mi to dalszy przebieg treningu
Poniedziałek (Klata na prostej lawce a za tydzien na skos i tak analogicznie zmieniam + Triceps + Brzuch) a)Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2 serie rozgrzewkowe, potem 4 serie po 6-12powtorzen b)wyciskanie hantli na prostej lawece 4 serie po 6-12 powtorzen c)rozpietki na lawce prostej 4 serie po 6-12 powtorzen d) triceps wyciskanie za glowa [...]
Polecam ci taki plan Poniedzialek Nogi Przysiady ze sztangielkami4x10 Prostowanie nóg w siedzie 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wspięcia na palcach 3x20 Barki Wyciskanie sztangielek sprzed glowy 4x8 Unoszenie hantelek bokiem 4x8 Unoszenie hantelek w opadzie tulowia (na tył barkow)3x8 Środa Klata Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej [...]
Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Mięśnie nóg: PPRZYSIADY ZE [...]
[...] cwiczenia angazujace dolne partie brzucha.Np SKŁONY BOCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, -wykonanie-Stajemy w lekkim rozkroku(na szerokość barków, lub nieco szerzej),tułów wyprostowany, w jedną rękę chwytamy sztangielkę, drugą zakładamy sobie na głowę(dłonią). Z tej pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej [...]
[...] wyciskanie zza karku powinno się robić w pełnym zakresie ruchu ale nie jest to ćwiczenie dla każdego bo trzeba mieć prawidłową postawę ciała i zdrowe barki. I ja proponuję najczęściej wyciskanie z klatki bo jest po prostu bezpieczniejsze. Skrócenie zakresu ruchu zmniejsza trochę naprężenia w obrębie barków. Ja bym zmienił na wersję z przodu.
Stajesz w rozkroku na szerokosci barkow, stopy rownlegle, tylek jak w polprzysiadzie i wykonujesz niewysoki skok w przod. Ladujesz w takiej samej pozycji i tutaj wazne. Z tej pozycji wykonujesz kopniecie okrezne na strefe tulowia. Musisz je tak wykonac aby wykorzystac cala sile zgromadzona po ladowaniu w nogach. Potem to samo na druga nozke itd. [...]
„ Od jakiegos czasu boli mnie Jakby tyl glowy lub szyja tam gdzie konczy sie czaszka zaczyna szyja mniej wiecej. Oprocz tego przy treningach barkow lub plecow bardzo boli prawy gorny bark czy to ma polaczenie vzy to bol promieniuje od kregoslupa barku do szyi glowy? Czy to wyglada bardziej na neurologiczne?„ ————————————————————————————— Może być [...]
