barków

wlasnie barkow nigdy nie cwiczylem ale mam zamiar zaczac. Cwicze na tym planie od 6 tygodni i za dwa tygodnie chcialbym zaczac cwiczyc na nowym i wcisnac tam barki.

slabo nie olewaj barkow i nog podawaj prawdziwe wymiary

musze wzmocnic mase mięsniową barków, kapturów, nog, reszta mi pasuje:)

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt na szerokość barków) uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10 serii 8-10 powtorzen Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-02-06 22:27:24

Wg mnie mozesz robic nie koniecznie wasko. Podchwytem na szerokosc barkow bedzie w sam raz. Dodatkowo, mozna by ograniczyc ilosc seri np w mlotkach i uginaniu sztangi i bedzie wporzadku

rece na sztandze na szerokosc barków / troche szerzej, podczas wyciskania staraj się łokcie prowadzić do tyłu, nie prostuj łokci na koncu fazy pozytywnej koncz z lekko ugietymi rekami, sztange opuszczaj do lini sutków/troche nad

[...] ''Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 '' te ćwiczenia się dublują, daj większe urozmaicenie, jakiś modlitewnik, w podporze o kolano, młotki itp. W plecach to samo... jedno wiosłowanie odrzuć i daj MC. te przenoszenia wywal.... i daj jedno przy klacie brak brzucha, ćwiczeń na dwugłowy i wywal jedno z barków

[...] 3) wyciąg ewentualnie Nogi: Proponuje dodać przysiady, jak dodasz to zostaw uginanie w leżeniu a wywal prostowanie w siedzeniu. Jak nie dasz przysiadów to zostaw uginanie i prostowanie. Barki: 1) wyciskanie sztangielek 2) unoszenie na boki 3) dodaj unoszenie na boki w opadzie na tył barków Czy mi się wydaje czy lubisz ćwiczyć na wyciągach ? :)

dla mnie bez sens - prio, barków przy 3 dniach to porażka. z 4 można ładnie kombinować, albo polecieć całe bary w jeden dzien lub rozbić na przód/tył i robić z klatka/plecami.

złamana kość przy nadgartku ( do dzisiaj boli a było to już cztery lata temu - spadłem z kosza ) bolące lewe kolano barki proszą o litość łokcie przyłączaja sie do barków no i dół pleców często o sobie przypomina a poza tym to dobrze sie czuje Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

zmien cwiczenia i po problemie. mialem podobny problem jednak zmienilem trening, naturalny ruch barkow i po bolu.

[...] hantlem * jeśli masz drążek to go wykożystaj * daj coś na prostowniki * szrugsy ok ale daj więcej powtórzeń :) * na trica wywaliłbym wyciskanie wąsko i zamiast tego jako 3 daj pompki w podporze tyłem , a te wyciskanie to francuz. * pozatym tric do pleców a nogi go barków * NOGI :) Następnym razem precyzuj staż a nie "troche było" ...

[...] hantli z suplinacją 3x Uginanie hantla w podporze o kolano 3x A połączenie grup możesz dowolnie zmieniać, możesz nawet zrobić bica z tricem, ale mi się zdaje że te co masz wyżej będzie ok. I dodaj te nogi :) Jeśli naprawde nie chcesz robić tych nóg to możesz dać przedramie do barków, ale zachęcam bo nogi to DUUUUUUUŻO MASY :) pozdrowienia

[...] uważam że warto poćwiczyć sztangielkami klatkę. Do tego jeśli będziesz wykonywał trening klatki sztangą to stosuj uchwyt niezbyt szeroki - odrobinę szerszy niż rozstaw barków. To pozwoli Ci lepiej wyczuć pracę mięśni, pomoże w nauce ich napinania i zaangażuje środek klatki. Natomiast w treningu grzbietu zwracaj uwagę, żeby angażować mięśnie [...]

[...] SOBOTA Klatka x2 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy x2 Wiosłowanie sztangielką Wznosy barków "szrugsy" Bary x2 Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem / NOGĄ na ten moment chce dac odpączac jak wroce do treningów pilki recznej [...]

Należałoby zmienić trenera skoro tak twierdzi. Lekki mostek to podstawa bezpiecznego wyciskania i aktywacji klatki piersiowej zamiast samych barków i ramion.

dlaczego przysiadów tylko 3 serie? brak tylnego aktonu barków nogi to też podudzia jakie treningi masz za sobą?

[...] BARKI 1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12.10.8.8 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 x10 2.wznosy barków "sztrugsy" 4x10 NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach 4x20.15.12.10 3.wznoszenie nóg w leżeniu 4x10 4.wspięcia na palce [...]

[...] barki. U większość ludzi zauważyłem tendencję do oszczędzania się przy ćwiczeniach obręczy barkowej. Ponadto wykonywanie czterech ćwiczeń na triceps poprzedzonych treningiem barków mija się z celem. Moim zdaniem powinieneś się ograniczyć do wyciskań francuskich. Dalsze ładowanie tricepsa nie ma sensu, biorąc pod uwagę to, że kończąc barki [...]

[...] rozdzielaj, bardzo krótkim odpoczynkiem. Rzecz jasna odpowiednio dobierasz też ciężar aby móc dokładnie wykonać pełne i dokładne założone powtórzenia. W przypadku rzeźbienia barków przydatne są ćwiczenia na wyciągu. Ale tak jak pisałem na początku, nie odkrywaj Ameryki tylko skorzystaj z któregoś z gotowych planów Michaiła. Jeśli nie będzie [...]