barków

[...] przodem 4x8 4.stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 4x8 KAPTURY: 1.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x10 2.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4x10 CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: PLECY+TRICEPS 1.stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 [...]

[...] siadzie - Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w staniu Środa Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem - Podciąganie na drążku uchwytem - Martwy ciąg - Wznosy barków „Szrugssy" Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion podchwytem stojąc (z hantlami) Piątek Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

[...] np bez przerwy kopnięć,ćwiczenia statyczne np wytrzymanie z wyprostowanymi na bok rękoma z ciężarkami Co chcę osiągnąć i w czym potrzebuję pomocy:Chcę wzmocnić siłę rąk ,barków i poprawić kondycję (wydolność ?) przed wyjazdem na obóz Capoeira (dwa tygodnie,3 treningi dziennie )i wszystko by ćwiczyć akrobatykę i poprawić ogólną sprawność Po [...]

[...] 39 i 8 stopni wziąłem leki połozyłem się spac , w nocy budziłem się z bólem głowy ale to naprawde silnym , rano wstałem nadal ból głowy , do tego taki silny ból mięsni barków ze nie jestem wstanie podnieśc ręki a tym bardziej dotkąc tego barka . Czy ktoś z was może mi powiedzieć , czemu tak jest a nie inaczej i czy wybrać się z tym do [...]

[...] 3 serie rozpietek triceps pompki na poreczach 3x max wycisakanie francuskie 3x 8-6 nogi wyprosty na maszynie 4x 10-6 i 4 superserie z wyprostów i wyciskan na sównicy barków nie robie niestety ponieważ stawy kuleją... z góry dzieki za odpowiedzi i poprawy dodam ze moj staz to ok 1.5 roku bez supli a waga 75 przy 180cm max w wyciskaniu 95 w [...]

[...] nachwytem do klatki piersiowej. 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie podchwytem. 5. Kaptury. Podnoszenie barków przy ramionach równoległych do tułowia. Biceps: 1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc. 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3. Uginanie ramion [...]

[...] 3. Skos dół hantle 4 serie 12 powtórzeń 4. Rozpiętki - płaska ława 4 serie powtórzeń ok.12 Po takim treningu zakwasy na klatce mam, ale również na przednich aktonach barków. Siła przy seriach i wyciskaniu mi idzie w górę, ale jakoś nie widzę efektów przed lustrem i na miarce:// Ostatnio myślałem,żeby zacząć robić serie po 12 powtórzeń w [...]

[...] nie ma żadnego wyciskania sztangi, ponieważ staram się "otworzyć klatkę". Mam ją trochę zapadniętą, do tego przez ostatnie dwa lata dużo błędów ćwiczeniowych, mocno angażowałem naramienne i teraz są trochę pospinane, więc ćwiczenia dobrałem sobie tak, żeby wzmocnić tył barków, aby pociągnęły trochę ramiona w tył i aby klata poszła w przód.

[...] treningu. Dobra koniec moich marudzeń czas na obecne fakty: Wiek:20 lat Waga:73Kg wzrost:184cm Wymiary: -klata na bezdech: 97cm -pas: 81cm -biceps napięty: 30cm Test: -Podciągnięć na drążku nachwyt trochę szerzej niż barki: 8 -Pompki na szerokość barków: 25 -Brzuszki na ławeczce ukośnej: 35-40 -Pompki szwedzkie 10 -Przysiady: 70 Pozdrawiam

[...] 3 - 12, 10, 8 Środa: Grzbiet, Biceps, Przedramię 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 - 12, 10, 8, 6 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 - 12, 10, 8, 6 3. Wznosy barków „szrugsy" 4 - 12, 10, 8, 6 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 - 12, 10, 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 3 - 12, 10, 8 [...]

Siema. Trenuje od okolo 2 miesiecy(ogolny rozwoj),staram sie trzymac diete. W tym momencie celem moich treningow jest przyrost masy.Ulozylem cos takiego ;] i prosilbym o wszelkie korekty i sugestie I Poniedzialek 1. Plecy - podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) - podciaganie na drazku nachwytem - sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. [...]

[...] 2 serie Środa Plecy: 1 wiosłowanie sztangą w opadzie 4! *8 2 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10 3 Ściąganie drążka linki do brzucha na maszynie siedząc 3*10 4 wznosy barków "Szrugsy" 4*8! Nogi: 1 przysiady ze sztangą 4*8 2 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 3 wznosy palców trzymając sztangę 4*max Piątek barki: 1 wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] (12 po 6) PIĄTEK Mięśnie grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (9 po 6) 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (wiosłowanie) (12 po 6) 3.Wznosy barków ze sztangielkami (12 po 6) Mięśnie ramion 1.Uginanie ramion ze sztangielkami (9 po 6) 2.Uginanie ramon ze sztangielkami stojąc (9 po 6) 3.Uginanie nadgarstków (9 po 6) [...]

[...] 3 s. - 10-8 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s. - 10-8 Mięśnie pleców 1. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokość barków) do brzucha, siedząc 4 s. - 8-10 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 s. - 6-8 3. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15 lub dla [...]

[...] M.in potrzebują kreatyny i różnych przedtreningowek. A najbardziej ambitnego treningu Co mi wiadomo to mięśnie pleców, rąk, barków pomagają w rozpedzeniu, co przy tym idzie mocne mieśnie brzucha i piersi :) W tym temacie chciałbym się dowiedzieć kiedy zacząć brać odżywki i jakie to najlepiej [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 PIĄTEK: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x12

[...] palce 4x20 3.Wykroki 4x15 Brzuch 1.Brzuszki 4 x max Barki 1.Rozpietki siedząc 3-12 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4 12-6 3.Podciaganie sztangi do klatki piersiowej 4 12-6 4.Wyciskanie sztangielek z barków 4-12 Triceps 1.PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGĄ NAD GŁOWĄ Pompki na poreczach 3-12 2. Pompki na poreczach-3-10 3. . WYPROSTY RAMION W LEŻENIU

Witam jestem nowy na forum ;] a więć mam 15 lat 179cm i 80kg :D masy :) wiec jestem dość "duży" posiadam 2 hantelki o regulowanej wadze 2x po 10 kg (gryf 2x 2kg 4x 1kg na 1 sztagielke) :) Chcialbym zacząc trening w domowych warunkach sam ulożylem plan treningowy o to on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. [...]

[...] więc zainwestowałem w drugi gryf. Hantle, Drążek, prowizoryczna ławka ;-] Trening: Na początek 1 zestaw, poniedziałek, środa, piątek. Nogi: Przysiady z hantlami na wysokości barków. Plecy: Podciąganie na drążku nadchwywtem. Klata: Wyciskanie hantli na skosie. Barki: Wyciskanie hantli siedząc. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

oniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie(12,10,8,)co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3-(12,10,8,zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 3serie 12,10 8 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]