barków

[...] do podciągania?? ekspander?? Rób różnego rodzaju pompki brzuszki i przysiady np. pompki z szerokim rozstawem rak 2serie maks. powt. pompki z rozstawem rąk na szerokość barków 2serie maks. powt. pompki z wąskim rozstawem rąk 2serie maks. powt. Pompki w podporze tyłem 3serie maks. powt. przysiady 4serie maks. powt. brzuszki spięcia brzucha [...]

Rozgrzewka powinna dotyczyc glownie grup, ktore bedziesz cwiczyl danego dnia, tak wiec rozgrzewka w postaci rowerka nie bedzie najlepsza przed treningiem barkow. Pare minut wymachow i rozciagniec, a pozniej ze dwie serie malym ciezalem beda w sam raz. Pozdrowienia Sierov

tez mam problem z bicepsami.. bo powoli staja sie nie proporcjonalne w stosunku do barkow.. barki mi bardzo ladnie rosna.. ostatnio zauwazylem ze zaczynaja sie ladnie rozszerzac.. a biceps stoi w miejscu.. a waga +2kg..

A podaj: wzrost, wage, obwod: uda, lydki, pasa, bicepsa, barkow jak mozesz.

[...] ramion ze sztangielkami Piątek: Barki: -stojąc unoszenie przodem sztangi lub hantelek -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -wyprosty nóg w siadzie na maszynie [...]

Opierasz nogi na ławeczce a ramiona do tylu, na drugiej. Staraj podeprzeć ramiona wąskim chwytem (wężej niż szerokość barków). Następnie uginasz ramiona w łokciachtak aby tułów znalazł się jak najniżej. To są pompki tyłem, które działają dobrze na rozwój ogólnej masy trójgłowych, które faktycznie dobrze wykonywać po wyciskaniu francuskim. Na [...]

master sport ma różne ławki więc jeśli pytasz to podaj model lub zapodaj fotkę zwykle ciśnie się na 30-45 stopniach chociaż te 45 to trochę dużo bo za bardzo angażuje przedni akton barków Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-03-06 16:02:09

[...] przerwy minutowe tylko po każdym obwodzie jak zawsze, więc z ustawieniem aparatu miał zaledwie chwilę. Ogólnie to filmik nawet niezła jakość, jak na aparat. Następny będzie z treningu pleców i tricepsa, albo barków, bicepsa i klatki :) Może nawet na innej siłowni :w00t: W sierpniu będę miała tygodniowy urlop, a po nim coś się skręci :-)

Prawdopodobnie zbyt głęboko opuszczałeś hantle co wywołało przeciążenie przedniego aktonu barków a w konsekwencji ból.

Na koniec kazdego treningu barkow mozesz wykonywac badz Szrugsy badz unoszenie sztangi wzdluz tulowia. Ilosc serii i powtorzen dopasowana musi byc do twojego stazu i jeszcze kilku czynnikow. Dlatego jakbys mogl napisac cos o sobie (ile cwiczysz, jaki byl twoj ostatni plan, jak z regeneracja). Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: [...]

[...] ruch powoli z jedna sekundą przerwy w szczytowej fazie ruchu, tak dla uzyskania pelnego napięcia. Mona to też wykonywać sztangą, ktora jak już mówiłem nie pozwala unieść barków aż tak wysoko, ale można dzieki temu unieść wiekszy ciężar - polecałbym tu stosować taka progresję 15,12,10,8 - Zakładamze chodzi tu o trening dzielony. A tu masz [...]

przedluzenie kumpel mi pokazaywal jest np sztanga lamana i robi lapie sie tak samo za uchwyty jak do barkow tylko druga strona tak waska i robisz jak na bica i mowil ze to przedluza bica czy to prawda>??

Ah, zapomnialem dodac, ze zalezy mi na tym zeby klatka mi urosla i "poszerzyla sie". Bo wyglada ona niezbyt ladnie porownajac do w miare duzych barkow. Przepraszam za brak polskich znakow. Pozdrawiam

[...] duże cięzary, dochodzi jeszcze jeden problem. Masz wtedy do wyboru 2 możliwości - albo wyciskasz w sposób dobrze stymulujący klatkę, ale kontuzjogenny, szczególnie dla barków, albo wyciskasz w sposób bezpieczny, tyle, że wtedy jest to raczej ćwiczenie na barki i tricepsy niż klatkę. Spróbuj też stosunkowo małego skosu - 15, góra 30*. [...]

4-6 więcej serii na uda, oraz 4-6 serii więcej na plecy (góra), będzie od razu lepiej. Do barków przydałoby się ćwiczenie, w którym wyciskasz ciężar nad głowę. Wpakuj gdzieś też poręcze i drążek :)

siemka no to ja robie na szerokośc barków nachwytem--tak zeby Ci najszersze o ręce nie chaczyły jak robisz i łokcie na boki porowadzisz ja jak tak robie to czuje jak najszerszy pracuje p.s. podobno najlepszym cwiczeniem na szerokośc pleców jest podciąganie na drążku szerokim nachwytem Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-02-17 18:48:32

[...] zza głowy 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (siedząc) 4s. 10-8-8-8 - Wznosy barków „szrugsy” stojąc, sztangielkami /sztangą 5s. 20-15-10-8-8 Brzuch: - „Spinanie” unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s. [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. (Prog.) 12-10-8-8 lub 10 8 6 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. po 10-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (siedząc) 3s. 8-8-8 - Wznosy barków "szrugsy" stojąc, sztangielkami /sztangą 4s. 12 12 10 15 sprobuj trenowac tak zakup oleju MCT bylby bardzo dorym wyjsciem

Nie polecam Ci, ponieważ będziesz mocno odczuwał przednie aktony barków przy klacie i trening będzie nieefektywny.

Byłbym zapomniał, w treningu barków zdecyduj się na jeden wycisk, 2 to gruba przesada, a jesli koniecznie chcesz dotyrać przedni akton, to polecam wziąść lekkie sztangielki i zrobić unoszenie ramion przed siebie, chwytem młotkowym.