barków

[...] choćby i po 5h dziennie, a jak będziesz jadł byle co to i efektów z tego żadnych nie będzie. Przejdź do działu odżywianie poczytaj tam na temat diety redukcyjnej i jakąś ułóż, oraz do działu trening i tam na temat treningu aerobowego, hiit-u etc. Trening siłowy wykonuj na wszystkie partię mięśni, gdzie jest tam trening nóg czy choćby barków...

realBiker Nie. Nie zrobisz barków dzień po treningu klatki. 3 dni pod rzad to też dość kiepski pomysł.

[...] wyciąg (triceps) Poniedziałek, piątek, sobota: Hiit oraz w sobote trening bokserski Nie mam pomysłu na cwiczenia na uda oraz plecy, prosiłbym o jakies pomysły. Czy cwiczenie barków jest konieczne? Bo niechce się już bardziej rozrastac w barkach. Co do diety to wyszło mi zapotrzebowanie kalorii na 2750. Od ilu kalorii mam zaczac dziennie? 2500? [...]

wyciskanie z przodu, szkoda barków na wyciskanie zza głowy daj coś na dwugłowe ud ogólnie dobrze, ale bym połączył bica z klatą, trica z plecami no i barki przed nogami i więcej nie rób takich tematów. Z tymi @@@@@@@@@@@@

Dobrze by było gdybyś miał 2 zestawy A,B http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powiedzmy,że A już masz PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s - 12,10,8,6 /ok, ale 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 /ok, ale 3 serie ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6/ To wywal jest to [...]

Pan nr 1 - tłusto. Brak barków, brak pleców. Dużo tu do robory. Jakie klimaty muzyczne? Pan nr 2 - jużlepiej. Lepsze barki. Dłuższy staż, co? Dużó przed Wami pracy. Pewno będzie dużo spamowania, gadania o ******łach. Skupcie się na celu, sportowym celu. Dopingujcie. Motywujcie nawazajem.

Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 3 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 3 serie Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE [...]

Wyszło coś takiego: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 10 biceps Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] x3 8 razy pompki w podporze x4 15-20 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x3 8 razy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x3 8 razy Wznosy barków "szrgusy" 3x 8 razy Biceps Uginanie przedramoin ze sztangą łamaną x3 8 razy uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej x3 8 razy uginianie [...]

1 wiosło masz na myśli ? Pompki na poręczach to nie jest target na tylni akton barków

Może jeszcze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Wąski chwyt na łamanej, a jak nie masz to sztangliek. Tylko nie łącz łopatek, barki w przód. To nieźle pompuje i robi szerokość, będzie widać bok :-) robie tak, ale na szerokim uchwycie (szerokość barków)

Na przednią i boczną daj sobie różne wyciskania ( arnoldki itp) a na tył odwrotne rozpiętki chwytem młotkowym , co do unoszenia do brody to u mnie lepiej sprawdza się szerszy chwyt ( szerokość barków lub ciut więcej )

Podciąganie wzdłuż tułowia zawsze będzie ciężkim złożonym ćwiczeniem tam się nie szuka czucia mięśniowego. Poza tym wersja ze sztangą niezbyt zdrowa dla barków w dłuższej perspektywie.

[...] 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10,10 4. kapturki z hantlami 12,12,12,12 po pierwsze, zamiast podciągania do brody (dublujesz unoszenie na boki) wrzuć tył barków. po drugie - ZEJDŹ Z SERII!!!! :) po 3 serie w zupełności wystarczy! nogi 1. prostowanie nog w przysiadzie 4x12 chodzi ci o maszynę na czworogłowy? 2. uginanie nog w [...]

przod barkow jest http://www.sfd.pl/kilka_fotek_w_fazie_budowania_masy_miesniowej%3A%2D_-t311395.html ocen

PT Nogi, przedramiona i kark NOGI 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie/8 powt. 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie/8 powt. 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE (mięśnień 2głowy) 3 serie/8 powt. 4) WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki) 3 serie/8 powt. PRZEDRAMIONA 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie/8 powt. 2) UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Ogólnie po treningu barków ciężko się boksuje. Możesz też czasami robić takie ćwiczenia, np bierzesz dwa ciężarki 1/2kg i trzymasz na wyprostowanych w bok rękach(i tak przez minutę).

więcej ćwiczeń na klatkę i plecy 4 ćwiczenia po 3-4 serie na ręce i barki 3 po 3 na nogi nawet 5 po 4-3 lepiej zrób podział taki a) klatka + biceps + przednie i tylne aktony naramiennych b) plecy + triceps + tył barków c) nogi

Fbw nie jest planem gdzie skupiasz się na każdej grupie mięsniowej, wybierasz te ćwiczenia które angażują najwięcej mięśni, kapturów nie ma co robić tak samo jak łydek czy skupiać się na każdym aktonie barków Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-17 22:35:13

Przeczytaj jeszcze raz zalozenia treningu serie i powt, progresja regresja odpada.A i szrugsy to nie jest cw na miesnie barkow, na barki lepiej wyc. zza karku albo unoszenie bokiem, ogolnie to co rozpisales nie byloby zle w doborze cwiczen tylko serie i powt. radze dobrac wg. tego co jest w poscie.